Hoe om Indiese meditasie te beoefen

Meditasie is die opleiding van die verstand om `n groter bewustheid van jouself te hê, `n introspeksie te beoefen en `n veranderde bewussynstoestand te bereik. Hierdie praktyk is baie oud en het `n baie ryk geskiedenis in Indië, aangesien dit deel is van die tradisies van Boeddhisme en Hindoeïsme. Meditasie kan jou werklike voordele gee en jou lewensgehalte verbeter, ongeag of jou redes vir die oefening daarvan verband hou met ontspanning of breër geestelike motiewe. Om te begin mediteer, kan jy van die volgende eenvoudige en effektiewe tegnieke probeer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Oefen meditasie Vipassana

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 1

Sit op die vloer of in `n stoel. Jy moet dit doen op `n plek waar jy gemaklik kan sit vir ten minste 10 minute. Dit kan buite of binne wees, maar dit is belangrik dat dit `n stil plek is van geluide wat jou kan aflei, soos musiek, televisie of gesprekke.

In die tradisie van meditasie Vipassana, geluid is nie altyd sleg nie. Trouens, omgewingsgeluide, soos die klanke van motors of die tikkende van `n horlosie, kan jou help om jou volle bewussyn op sekere punte te fokus.
Die ideaal is dat jy met los klere en sonder skoene mediteer.
Jy kan op die vloer of op `n kussing sit en verskillende posisies aanneem, soos die helfte lotus, die volle lotus of die kruisbene. Jy moet regop staan en jou ruggraat reguit hou sonder enige ondersteuning.
Jy kan ook regop in `n stoel sit as jou rug seer.
Terwyl jy regop moet wees, moet jy nie te veel spanning hê nie, aangesien die doel is om jou liggaam en verstand te verslap. Die moeite wat jy doen om regop te bly, is wat die energie vir jou meditasie moet bied.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 2

Plaas jou hande op jou skoot. Plaas jou hande op jou skoot, die een bo-aan die ander met die handpalms omhoog. Die tradisionele ding is dat die regterhand aan die linkerhand is. In die geval van beginners kan dit nuttig wees om jou oë toe te maak.

Jy moet vermy om jou hande te kny of vuiste te vorm.

Dikwels sal u oë konsentreer, hoewel konsentrasie nie `n belangrike element van meditasie is nie Vipassana. Dus, as jy versteurende beelde visualiseer (soos dit soms gebeur), verkies jy jou oë oop te hou.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 3

Konsentreer al jou aandag op die asem. Fokus op die ritme van inaseming en uitaseming. Byvoorbeeld, sommige mense vind dit nuttig om te fokus op die stygende en dalende beweging van die buik, op `n punt tussen 2,5 en 5 cm (1 tot 2 duim) bokant die naeltjie. Probeer om hierdie beweging van begin tot einde te volg.

Plaas jou hand op jou maag as jy sukkel om die op- en afbeweging te volg.

U kan ook u aandag vestig op die sensasie van die lug wat deur u neusgate loop en die vel aan u bolip raak. Hou egter in gedagte dat dit `n effens meer gevorderde praktyk is.

Betaal `n "skerp" aandag aan hierdie bewegings. U moet van die begin af aan die einde van al die betrokke sensasies bewus wees. Eksperimenteer hulle asof hulle `n enkele deurlopende beweging was, in plaas van om die daad in verskillende dele te verdeel.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 4

Gee aandag aan ander sensasies en gedagtes en laat hulle gaan. Tydens meditasie moet jy fokus op iets wat die hoofvoorwerp van jou aandag is (byvoorbeeld jou asemhaling). As jou gedagtes dus na `n sekondêre voorwerp beweeg, soos `n gedagte, `n geluid of `n gevoel, moet jy dit ook vir `n oomblik fokus.

Moenie sekondêre voorwerpe weerstaan nie. In plaas daarvan moet jy hulle laat beweeg totdat hulle agtergelaat word. Pouse vir ongeveer `n paar sekondes om hulle abstrakte mentale aantekeninge te gee. As jy byvoorbeeld `n hond blaf, merk dit as `gehoor` en as jy `n insek se jeuk voel, merk dit dit as `sensasie`.

Nadat u `n voorwerp opgemerk het, moet u dit laat los en fokus op die hoofvoorwerp (u asemhaling). Deur hierdie proses van aantekeninge kan jy bewus wees van jou omgewing, maar sonder om aan hulle geheg te word. Jy moet die sensasies laat opstaan en oor jou heen gaan.

Afhanklikheid moet jou help om die gebrek aan permanensie van hierdie wêreld en die leegheid van wese te waardeer.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 5

Begin stadig en gaan meditasie toe. Daar is geen korrekte antwoord vir hoe lank jy moet mediteer nie. Om selfs `n bietjie te mediteer, is egter beter as om dit glad nie te doen nie. Meditering van 15 minute per dag is `n haalbare doelwit wat u kan wys aan die begin en dan van daar af voortgaan.

Dan, verhoog die hoeveelheid tyd wat jy mediteer. Begin stadig, sowat 5 minute meer per dag elke week totdat jy 45 minute kan mediteer.

Dit is goed as jy dae lank te druk is om vir 45 minute te mediteer. In elk geval moet jy probeer om `n tyd te skei om dit te doen, al is dit kort.

Metode 2

Oefen volle bewussyn met meditasie anapanasati

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 6

Gaan na `n stil plek. Die meditasie Anapanasati hou verband met die volle bewussyn in stilte, net soos meditasie Vipassana. Daarom, die eerste ding wat jy moet doen, is om `n geskikte plek daarvoor te kry. Boeddha stel drie plekke voor: die bos, aan die voet van `n boom of `n leë of afgesonderde plek.
In meditasie
Anapanasati, veral vir beginners, stilte is noodsaaklik. In u geval is dit miskien die beste om dit in `n stil kamer te doen, alhoewel u dit ook in `n afgesonderde woud of strand kan probeer.
Met stilte kan jy jou konsentrasie ontwikkel. Vind `n stil en privaat plek as jy nie een kan vind wat jou absolute stilte gee nie.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 7

Sit regop Meditasie kan in verskillende posisies gedoen word, of dit staan, sit, sit of loop, maar vir meditasie Anapanasati, dit is die beste om dit te doen sit. Ideaal gesit, sit jy kruisbene, plaas jou voete op jou dye sodat hulle albei opkyk (dws die lotusposisie).

As jy nie jouself in die lotusposisie kan plaas nie, moet jy nie bekommerd wees nie. Jy kan ook halfpad dwarsbene sit sodat een van hulle effens gebuig is.

Jy moet ook reguit met jou rug sit. Die bolyf moet regop wees, maar nie op die punt om gespanne of styf te wees nie. Stel jou voor dat al die bene van die ruggraat aan mekaar gekoppel is.

Sit jou hande liggies in jou skoot. Soos in meditasie vipassana, die tradisionele ding is dat die regterhand aan die linkerhand is en die palms opwaarts kyk.

Jy kan jou oë toemaak, hulle knip of hou hulle oop volgens wat die beste gemaklik is vir jou. Kantel jou kop vorentoe sodat jou neus loodreg op die naeltjie is.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 8

Konsentreer op jou asemhaling. In meditasie anapanasati, moet jy ook jou volle bewussyn op jou asemhaling fokus. Let op die op- en afbeweging en die inasemings en uitaseming van jou asemhaling. Volg al die betrokke sensasies en bly bewus daarvan.

Jy moet bewus wees van alles waarvandaan die lug ingaan en jou neusgate verlaat. Dit is net onder die neus en op die bolip. Konsentreer op die plek waar jou asem in kontak kom met jou vel.

Word bewus As u inasem, wees bewus daarvan dat u dit doen en dieselfde doen wanneer u uitasem. Jy moet egter nie jou asemhaling beheer of probeer om dit te bevat nie. Jou asemhaling sal minder en minder doelbewus word, aangesien jy jou bewustheid daarvan verhoog.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 9

Begin met `n "rekening." Die meditasie anapanasati bestaan uit agt gegradueerde stappe, wat elkeen nader en nader aan nirvana bring. Die mees basiese en rudimentêre vlak is die "rekening". Dit is ontwerp vir mense wat geen ervaring met die tegniek het nie, terwyl dit dalk nie nodig is vir diegene wat reeds ondervinding het met meditasie nie, wat direk op die tweede vlak kan begin.

Soos hierbo genoem, fokus jou aandag op die punt van jou neus. Tel dan die bewegings van jou asemhaling. Byvoorbeeld, die eerste inaseming kan getel word as "een, een" en die eerste uitaseming as "twee, twee." Gaan op hierdie manier tot by die tiende asem ("tien, tien") en begin dan weer met "een, een".

As jy verlore raak, kan jy met `n een begin.

Die rekening op sigself maak nie `n meditasie uit nie, maar help om die verstand se beroerte te kalmeer, aangesien dit jou toelaat om bewus te wees van die oomblikke wanneer jy afgelei word en tel verloor.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 10

Gaan na die volgende "stappe" om voort te gaan met die ontwikkeling van u praktyk. Die meditasie Anapanasati bestaan uit altesaam agt stappe. Jy kan geleidelik na die boonste vlakke beweeg om hierdie tegniek verder te verdiep. Die volgende stap is "volg". Nadat die rekening jou gedagtes kalmeer het, moet jy die trajek van jou asemhaling kan volg of met jou gedagtes monitor sonder om daarvan bewus te wees.

"Volg" impliseer eenvoudig om jou asem met die verstand te volg, sonder om bewustelik inasem of uitasem, maar net bewus word daarvan dat dit gebeur. Probeer om die begin, middel en einde van elke asemhalingsiklus te visualiseer, wat bekend staan as "die hele liggaam ervaar."

Die volgende stappe is "kontak" en "fiksasie". Vir albei is `n sterker konsentrasie nodig, daarom is dit moeiliker om dit te bereik. Wanneer `n persoon hierdie vlak bereik, voel hy so kalm dat hy sukkel om die asemhaling op te neem, sodat hy kan voel asof hy heeltemal opgehou het om asem te haal. U fokus moet op die punt onder die neusgate bly. Baie van die mense wat hierdie vlak bereik, beweer dat hulle vreugde, kalmte en selfs kragtige visioene ervaar het.

Daar is baie min mense wat die superieure stappe van hierdie tegniek bereik. Dit is "waarneem", "loslaat", "suiwering" en "retrospeksie" en is diegene wat jou na die hoër paaie van bewussyn van jouself sal vervoer.

Om hierdie hoër vlakke te bereik, het jy waarskynlik `n geestelike meester nodig om jou te lei. Hiervoor kan u meditasie-retraites bywoon, wat gewoonlik in kloosters en ander sentrums regoor die wêreld plaasvind. Baie keer is dit gratis as `n diens aan die gemeenskap.

Metode 3

Probeer meditasie met mantras

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 11

Kies `n mantra. Mantra-meditasie het ontstaan in die tradisie van Hindoeïsme en bestaan uit die meditatiewe herhaling van `n enkele woord of frase wat die "mantra" uitmaak. Dit het ten doel om jou `n plek te gee om jou aandag te vestig, terwyl meditasie tegnieke asemhaal vipassana en anapanasati. Die eerste ding wat jy moet doen is om die mantra te kies.
Jy kan `n woord kies wat jou inspirasie gee. Hoe eenvoudiger hoe beter.
Onder die oudste mantras is "
om ","om mani padne hum ","ham-sah "en"Namo Amitabah. "Woorde soos" vrede "," liefde "of" een "kan meer moderne mantras wees.
Dit kan vir jou nuttiger wees dat die mantra wat jy kies, nie in Spaans is nie, aangesien jy op hierdie manier geen verband daarmee sal hê of van jou meditasie afgelei sal word nie.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 12

Kies die regte plek en tyd. Dit is duidelik dat daar geen plek of gepaste tyd is om te mediteer nie, aangesien hierdie besluit persoonlik is. Sommige mense kry egter die beste resultate met meditasie met mantras deur die eerste ding in die oggend, na werk of gedurende `n ledige tyd in die namiddag, soos om 4 uur, te oefen.

Die plek waar jy mediteer, moet kalm en vry van onderbrekings wees. Jy kan dit in jou kamer, in jou agterplaas of in `n park, boom of strand plot wat stil is, probeer.

Die belangrikste is om afleidings tot `n minimum te beperk. Hoe minder mense daar is en hoe stiler die plek, hoe beter.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 13

Sit en maak jou oë toe. Meditasie met mantras vereis nie dat jy kruisbene of in die lotusposisie moet sit nie. In plaas daarvan kan jy regop sit in `n gemaklike plek en rus jou rug op `n kussing of teen die muur as jy wil. Jy kan ook op `n stoel sit.

Dit is nie raadsaam om met mantras in `n ligfietsposisie te mediteer nie, aangesien dit makliker sal raak om aan die slaap te raak.

Sluit jou oë en sit heeltemal stil vir ongeveer 30 sekondes. Word gewoond aan jou omgewing en adem diep `n paar keer.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 14

Herhaal die mantra. Nadat jy `n paar keer asemhaal het, moet jy normaalweg weer asemhaal en begin om die mantra te herhaal. Sommige mense voel gemaklik om dit hardop te herhaal, maar andersins kan jy dit stil in jou gedagtes herhaal sonder om jou tong of jou lippe te beweeg.

Moenie dit dwing nie. Jy moet die mantra op `n ontspanne en gladde manier herhaal.

Moenie bekommerd wees dat die mantra met jou asemhaling gekoördineer word nie. U moet beide op die mees natuurlike manier moontlik laat ontstaan.

Vir sommige mense is dit nuttig om te dink dat iemand die mantra op hulle oor fluister, eerder as om vanself te wees.

Los jou aandag op die mantra sonder om jou gedagtes te probeer leegmaak. Sodra jy voel jou gedagtes dwaal, fokus jy weer op die mantra en jou asemhaling. Dit is normaal dat dit gebeur, dus moenie bekommerd wees nie. Wat belangrik is, is om te besef wanneer jou verstand begin dwaal en herfokus.

Prent getiteld Doen Indiese Meditasie Stap 15

Dit begin geleidelik totdat jy na langer sessies beweeg. Jy kan die mantra vir 5 minute herhaal op `n tyd wanneer jy net begin en dan geleidelik gaan voort totdat jy 20 tot 30 minute `n paar keer per week kan mediteer. Nog `n opsie wat sommige mense oefen, is om die mantra `n sekere aantal keer te probeer herhaal. Die tradisionele is gewoonlik 108 of 1008.

Sommige mense stel `n alarm op hul selfoon, terwyl ander mediteer op `n plek waar hulle `n horlosie kan sien. Eintlik is dit nie belangrik nie. Doen net wat die beste vir jou werk.

Aan die einde van die meditasie, stop met die herhaling van die mantra en sit stil vir `n paar minute om te ontspan. Herhaal stadig jou gereelde aktiwiteite. As jy dit nie doen nie, mag jy `n bietjie stom voel, asof jy net `n dutjie geneem het.

wenke

Die raadsaamste is om nie soveel op die resultate van die meditasie te fokus nie, maar op die tegniek.
U sal nie eers eers kan konsentreer nie, maar dit moet makliker word met oefening soos u gedagtes leer om te stabiliseer.
Meditasie is `n proses waardeur `n gesonder verstandhouding bereik word. Daarom moet jy dit nie oefen nie net omdat jy rusteloos voel, maar omdat jy jou verstandelike vermoëns wil verbeter.
Dit is raadsaam om elke dag te mediteer.

Wys meer ... (24)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante