Hoe om te adolesseer in adolessensie

Meditasie is `n tipe oefening vir die brein. U kan dit gebruik om u konsentrasie en u prestasie op eksamens te verbeter en daaglikse spanning en angs te verminder. Jy hoef nie `n godsdienstige persoon te wees om meditasie te oefen nie. Dit is `n tegniek wat beskikbaar is vir almal wat wil leer. Dit bied ook baie voordele, soos verbeterde aandag en kognitiewe funksie. As jy regtig wil mediteer, moet jy `n plek kry en `n tyd om dit te doen, leer om jou asemhaling te monitor en dan geestelike volheid in jou daaglikse lewe in te sluit.

conținut

Stappe
Metode 1vestig jou meditasie praktyk
Metode 2oefen meditasie
Metode 3sluit meditasie in jou daaglikse lewe in

stappe

Metode 1
Vestig jou meditasie praktyk

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 1

Vind `n plek om te mediteer. Jy kan mediteer waar jy gemaklik voel. Vind `n stil en ontspannende plek om te mediteer. Dit is handig om `n relatief stil plek te wees met min afleiding. U kan kies om in u slaapkamer, in die sitkamer of in `n park in u omgewing te mediteer.

U kan ook na `n plaaslike meditasie septer gaan. Daar is sekulêre en godsdienstige sentrums wat op meditasie fokus. Baie meditasie sentrums sal ure hê wat jy kan gaan om met ander mense te mediteer, asook lesse en ander geleenthede.
As jy in die VSA is UU. en jy wil iewers met ander mense mediteer, het die Sentrum vir Mindfulness `n lys van meditasie sentrums wat jy by die volgende skakel kan hersien: [1]
Mense mediteer in lughawens, parke, hospitale en ander plekke. As jy geleer het om te mediteer, kan jy dit op verskillende plekke doen. Om mee te begin, is dit die beste om `n rustige en ontspannende plek te vind.

Prent getiteld Mediteer As `n Tiener Stap 2

Rek. Maak `n bietjie strek voordat jy begin mediteer. Jy kan kies uit `n paar eenvoudige strepe wat jy kan uitvoer voordat jy op jou meditasie stoel of kussing sit. Voer 2 of 3 van die volgende strek uit voordat u mediteer:

Oefen die pos van die koei. Plaas jou knieë en hande op die grond, met laasgenoemde voor jou. Inasem en laer jou ruggraat en maag op die vloer. Lig die bors op dieselfde tyd.

Maak die pose van die kat. Jy kan hierdie rek na die koei se pose uitvoer. Plaas jou knieë en hande op die grond, met laasgenoemde voor jou. Soos jy uitasem, lig jou kop op die vloer en lig jou rug na die plafon.

Strek die skouers Staan met jou arms aan jou kante. Die arms moet teen `n 90 ° hoek relatief tot die bolyf wees. As jy inasem, draai jou arms sodat die palms van jou hande na die plafon wys. Dan, as jy uitasem, draai jou arms in die teenoorgestelde rigting sodat die handpalms na onder wys.

Shrugs die skouers. As jy inasem, lig jou skouers op asof jy die plafon wil bereik. Hou die postuur vir 1 sekonde. Soos jy uitasem, laer jou skouers. Herhaal 3 keer.

Prent getiteld Mediteer As `n Tiener Stap 3

Kies die tyd waartydens u wil mediteer. Voor meditasie is dit nuttig om te bepaal hoe lank jy wil oefen. Daar is geen reël oor die tyd wat nodig is om te mediteer nie. Mediteer 5 minute om te sien hoe jy voel. As jy daarvan hou en meer tyd het, kan jy vir 10 of 15 minute mediteer die volgende keer as jy dit doen.

Ervare mense sal in `n enkele sessie vir dae, weke en selfs maande mediteer, maar jy kan baie van die voordele van meditasie geniet deur elke dag kort oefeninge te oefen.

Mediteer elke dag vir 5 minute en verhoog dan die tyd tot langer tydperke.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 4

Programeer jou aansoek of stophorlosie. Programeer die horlosie van jou horlosie of die meditasie aansoek van jou foon. Ook moet jy die geluid kies wat jy wil speel aan die einde van jou meditasie sessie, wat musiek, `n klokkie of `n eenvoudige klok kan wees.

As jy die chronometer van jou horlosie gaan gebruik, moet jy dit net programmereer vir die tyd wat jy besluit het om te mediteer.

As jy `n meditasie aansoek gaan gebruik, moet jy dalk ontspanningsgeluide kies om die begin en einde van jou meditasie sessie te merk.

Daar is verskeie toepassings vir meditasie, wat u gratis op u slimfoon kan aflaai. Jy kan programme soos Smiling Mind of `n breek probeer! U kan ook probeer Stop, Asem, en Dink, wat u toelaat om `n begeleide meditasie te vind volgens u huidige emosies.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 5

Kies `n eenvoudige meditasie houding. Jy kan kies om in `n gewone stoel te sit, met jou voete op die vloer en voor jou. Jy kan ook `n tradisionele meditasie-houding gebruik, soos om jou bene oor `n meditasie kussing te hê. Maak nie saak watter posisie jy kies nie, jy moet met jou ruggraat regop sit, jou bors skoon en jou liggaam ontspan. As die postuur jou pla, moet jy dit dalk vir `n ander verander, totdat jy `n gemaklike manier vind om te sit.

As jy onlangs begin mediteer het en nie instruksies ontvang het nie, kan dit makliker wees om in `n stoel te sit. Vind `n stoel wat gemaklik is, maar ontspan jou nie te veel nie. Byvoorbeeld, jy moet dalk op `n kombuisstoel sit en die russtoel in die sitkamer vermy. Sit albei voete op die grond stewig voor jou, en plaas jou hande op jou dye, palms af.

Jy kan op `n meditasie kussing sit met jou bene gekruis. Jy hoef nie `n lotus postuur aan te neem nie. Sit net op die kussing met jou voete voor jou gekruis. Hou jou rug reguit.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 6

Kies `n joga-houding. As jy joga of vechtkunsten geoefen het, verkies jy die helfte lotus of volle lotus postuur, of kniel. Dit is tradisionele meditasie posture wat gebruik word in joga en ander tradisies. As jy hierdie posisies in `n joga klas of elders geleer het, kan jy mediteer deur hulle aan te neem. As jy dit egter nie probeer het nie, moet jy dalk `n stoel gebruik of net jou bene op `n kussing oorsteek.

Wees versigtig as jy nog nooit die helfte lotus of volle lotusposisies beoefen het nie. Miskien moet jy hulle vermy as jy knie of rugbeserings het.

In die volle lotusposisie sal jy kruisbene en met elke voet op die teenoorgestelde heup sit. Sit eers op die vloer met albei bene voor jou uitgestrek. Begin deur die regte knie na die bors te bring. Plaas dan die regter enkel aan die linker heup. Buig jou linkerknie en sluit dit by jou bors. Plaas dan die linker enkel op die regter spigot. Sluit aan by die knieë. Rus jou hande op jou knieë met jou handpalms.

In die half-lotusposisie sal jy kruisbene en met een voet op die teenoorgestelde heup sit. Sit kruisbene op die vloer, lig een been versigtig op en plaas dit op die teenoorgestelde dye. Laat die heupbene na die vloer val en strek die rug sodat jy regop voel. Ontspan die gesig en kakebeen.

Metode 2
Oefen meditasie

Prent getiteld Mediteer as `n tiener stap 7

Sit reguit in `n ontspanne posisie met jou rug. As jy jou posisie in `n stoel of `n tradisionele meditasieposisie aanvaar het, moet jy jou rug in lyn bring en `n gemaklike posisie vind. Die onderkant van jou rug moet `n bietjie geboë wees en die boonste moet effens gebuig wees. Die bors moet duidelik wees. Die nek moet `n bietjie geboë wees en die kopvlak. Jou liggaam moet `n bietjie ontspanne wees terwyl jy dit regop hou.

Jy moet jou skouers ontspan. Jy moet voel dat jou arms en hande los is. As jy spanning ervaar, kan jy jou skouers skou en weer mediteer.
Jy moet ontspanne wees, maar nie soveel as wat jy in die stoel aan die slaap raak nie. Ook moet jy reguit, maar nie gespanne, met jou rug sit nie.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 8

Plaas die tong bo-op die mond. Plaas die tong net agter die voorste tande, bo-op die mond. Dit sal help om jou mond uit te droog tydens meditasie.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 9

Maak jou blik `n entjie voor jou. Laat jou oë halfpad oop en kyk na die grond van ongeveer 1,5 tot 2 m (5 of 6 voet) voor jou. Jou voorkoms moet ongeveer 45 ° wees. Staar op die grond. Jy moet jou oë oop hê, maar jy moet nie op die vloer staar nie. Laat jou oë oop en hou hulle op een plek, voor die grond voor die grond.

Jy moet nie kyk na enigiets wat voor jou staan nie. As jy agterkom dat jy aandag gee aan iets wat voor jou is, onthou die gevoel van jou asemhaling.

Jy kan afleiding tydens jou meditasie sessie vermy as jy na `n plek kyk wat nie te stimulerend is nie. As daar mense beweeg of elektroniese ligte voor jou is, kan dit jou te veel aflei. As dit die geval is, vind `n ander plek om te mediteer.

Prent getiteld Mediteer As `n tiener Stap 10

Let daarop dat jy asemhaal. Na ontspanning in `n gemaklike posisie, kan jy sien dat jou liggaam asemhaal. Fokus jou aandag op die beweging van inaseming en uitaseming van jou liggaam.

In sommige meditasie tradisies sal jy deur jou neus moet asemhaal. As jy deur jou mond asemhaal of moeilik asemhaal deur jou neus, kan jy dit deur jou mond doen.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 11

Gee aandag aan jou gedagtes. Jy mag dalk sien dat jou gedagtes dwaal. As jy agterkom dat jy dink of iets voel, kan jy elke gedagte of gevoel wat jy as bus ervaar, oorweeg. Soos stadsbusse, kan jy kies om `n bepaalde gedagte aan te spreek of dit te laat slaag. Aangesien hierdie busse kom en gaan, kan jy dalk meer bewus wees van jouself.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 12

Herfokus op jou asemhaling. Aangesien hierdie busse kom en gaan, moet jy terugkeer na die sensasie van jou asemhaling aangesien die lug jou liggaam binnegaan en verlaat. U moet u aandag vestig op die gevoel wat u ervaar wanneer u asemhaal en laat die "busagtige gedagtes" kom en gaan.

Dit is `n goeie idee om waar te neem waar jou gedagtes gaan terwyl jy mediteer, maar jy moet dit nie volg nie. U moet let op watter busgedagtes tydens meditasie kom en gaan, maar moenie hierdie gedagtes aanspreek nie. Net kyk hoe hulle kom en gaan as jy jou aandag op die asem herfokus.

Metode 3
Sluit meditasie in jou daaglikse lewe in

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 13

Sluit die vaardighede van geestelike vervulling in jou daaglikse lewe in. Jy kan meditasie en verstandelike vervulling in jou daaglikse lewe insluit deur die vaardighede van asemhaling, waarneming, luister en die keuse van jou aksies (BOLD) te leer. Hierdie vaardighede is die volgende:

Asem diep en vertraag. As jy voel dat die lewe stresvol en besig is, neem `n oomblik om diep asem te haal en jou gedagtes en gevoelens te vertraag.
Let op jou gedagtes en gevoelens. As u meditasie oefen, leer u om waar te neem en bewus te raak van u gedagtes en gevoelens.
Luister na jou U sal u beter kan leer wanneer u geleer het om mediteer en meer aandag aan u gedagtes en gevoelens te gee. U mag dalk sien dat daar aspekte van u lewe is waarop u meer aandag wil skenk.
Kies wat jy in jou lewe wil doen. Jy kan jou besluitnemingsvaardighede verbeter as jy gereeld meditasie beoefen. Daar is bewyse dat meditasie en geestelike volheid kognitiewe en besluitnemingsvaardighede verbeter, sodat jy dit ook kan oefen.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 14

Dui `n oomblik vir `n asemhalingsoefening aan tot die telling van 7 en 11. Probeer hierdie asemhalingsoefening as jy beklemtoon of angstig voel oor `n eksamen of ander gebeurtenis in jou lewe. Neem `n diep en lang asem. Tel tot 7 terwyl jy inasem en tel dan tot 11 wanneer uitasem. Laat al die lug uit jou liggaam kom en dan weer inasem. Hierdie oefening benodig slegs `n oomblik en sal jou tydens `n besige dag meer ontspanne laat voel.

Hierdie asemhalingsoefening is deel van `n studie oor die rol van meditasie om die geestesgesondheid van jongmense te verbeter.

Prent getiteld Mediteer As `n Tiener Stap 15

Oefen `n loop meditasie. Neem eers `n paar diep asem. Voel hoe die lug in die diepte van jou maag kom. Ontspan jou skouers en voel die sensasie van jou voete op die vloer. Begin dan met stap en fokus jou aandag op die gevoel van jou liggaam beweeg. As jy sien dat jou gedagtes dwaal, oorweeg jou gedagtes of gevoelens asof hulle busse was en dan terugkeer na die gevoel van jou liggaam. Voel die sensasie van die sole van jou voete op die grond en die lug wat jou gesig raak. Gee meer aandag aan die plek waar jy loop, maar moenie afgelei word deur die omliggende landskap nie.

Stap meditasie is deel van `n studie in die Verenigde Koninkryk wat gefokus het op die rol van meditasie in die verbetering van die geestesgesondheid van jongmense.

Doen `n meditasie op `n plek wat jy ken. As jy na `n nuwe plek gaan stap, sal dit vir jou moeiliker wees om op meditasie te konsentreer.

Dit sal nuttig wees om ten minste 20 minute te reserveren om `n loop meditasie te doen.

As jy gereeld mediteer, kan jy `n loop meditasie doen nadat jy gesit het.

As jy na skool of werk stap, kan jy gedurende daardie tyd met meditasie probeer loop.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 16

Mediteer op die metro. As jy die metro neem om skool toe te gaan of werk, kan jy daar mediteer. As jy weet hoe laat dit jou reis neem, kan jy `n stophorlosie of `n meditasie aansoek gebruik om die stasie nie te mis nie. Sit op die metro, hou jou rug reguit en jou bors skoon. Hou jou aandag gefokus op jou asemhaling as die gedagtes kom en gaan.

Prent getiteld Mediteer as `n tiener Stap 17

Oefen meditasie voordat jy gaan slaap. As jy probleme ondervind om die dag te mediteer, kan jy mediteer voordat jy slaap. Meditasie verminder stres en angs, sodat jy beter kan rus. Tog moet jy in `n sitposisie mediteer. Gee aandag aan jou asemhaling en jou gedagtes vir 5 minute voordat jy gaan slaap.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante