Hoe om maag vet te verloor

Die maag is een van die plekke waar vet makliker ophoop. Baie mense ly aan hierdie ongerief omdat dit baie esteties groteske kan lyk. Abdominale vet is die oorsaak van talle kosmetiese ineenstortings en bly selfs die mees vaardige persoonlike afrigters frustreer. Hou aan om uit te vind hoe om te voorkom dat vet in jou buik opbou en wat om te doen om dit uit te skakel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Verander eetgewoontes

Eet voldoende gedeeltes kos vir jou liggaam. Deur meer te eet, verbrand jou liggaam nie al die kalorieë wat jy verbruik en dus in verskillende dele, veral in die buik, ophoop nie.

Eet gesonde vette Daar is `n neiging om alle vette te veroordeel en hulle as skadelik vir die gesondheid te benoem. Trouens, die verbruik van vette is nodig aangesien die liggaam dit as `n reserwe van energie berg, gebruik dit om die liggaamstemperatuur te handhaaf en om die interne organe te beskerm in geval van `n blaas of trauma. Sommige vette is nodig vir die goeie funksionering van die liggaam in die algemeen, soos:

Amandels: Ryk aan vesel, kalsium en proteïene, dit is `n bron van energie.

Olyfolie: ryk aan onversadigde vette, help om slegte cholesterolwaardes te verlaag, om hormoonsintese te maak en voedingstowwe te absorbeer.

Prent getiteld Familie Keuse Olyfolie, Nonna` class=

Salm: `n Belangrike bron van Omega 3. Dit werk deur die metabolisme te aktiveer sodat dit oortollige vet verbrand.

Eet kos wat jou liggaam suiwer. Jy moet kosse ryk aan voedingstowwe en lae koolhidrate kombineer.

Broccoli is `n belangrike bron van vitamien C, vesel en kalsium en is goed vir die respiratoriese stelsel, veral die brongi.

Groen tee het `n goeie antioksidante krag, verminder die omskakeling van glukose in vet, help kalsium om doeltreffend geabsorbeer te word, reguleer bloeddruk en stimuleer metabolisme.

Prent getiteld White_cup_with_green_tea_in_it_2

Hawer is `n belangrike bron van proteïen en vesel. Dit dien as `n bloedreiniger aangesien die stowwe die gifstowwe en vette inkapsel en dan uit die stelsel verdryf. Daarbenewens help dit om langer te bly versadig, daarom is dit raadsaam om gewig te verloor.

Prent getiteld Blueberry Pecan Oornag Hawer

Dit is altyd gesond om in jou dieet gedeeltes van: lae-vet suiwelprodukte, sitrusvrugte, spanspek, neute, groente met hoë veselinhoud, frambose, swartbessies en aarbeie in te sluit. Al hierdie kosse sal jou help om te veg teen abdominale vet en die vlakke van glukose in jou bloed te verminder.

Prent getiteld Vrou Drinkwater van Bottle_Hot Summer_Sunny Blue Sky__IMG_1830

Sny jou natrium inname en drink baie water. Alhoewel dit belangrik is dat jou liggaam genoeg natrium het, kan die oormaat dit moeilik maak om daardie plat maag te kry. Te veel natrium veroorsaak swelling in die maag area. Hoë vlakke van natrium veroorsaak dat die liggaam water behou en selfs jou bloeddruk kan verhoog.

Die aanbevole waterverbruik is 2 liter per dag, sodat jy jou liggaam vry van onsuiwerhede en gifstowwe kan hou.

Eet 5-6 klein maaltye per dag wat bestaan uit proteïene, matige koolhidrate en lae vet. Dit is belangrik om jou metabolisme verbrandende kalorieë doeltreffend te hou. Eet ete elke 3 uur sal jou liggaam toelaat om te verbrand wat dit vinniger en doeltreffend verbruik het.

Metode 2

Sluit gesonde gewoontes in

Kry beweeg. Jy hoef nie net sit-ups te doen om vet in daardie gedeelte te verbrand nie. Stap, trap op en af, dans, alles werk wanneer vet verbrand word.

Doen intensiewe kardiovaskulêre opleiding 3 of 4 keer per week. Behandel jou kardio dae soos jy met jou oefeninge doen. Dit beteken, sit al jou energie en intensiteit in jou hart. Doen 20-30 minute van kardiovaskulêre oefening 3-4 dae per week. Gedurende `n kardio sessie, warm vir 5 minute, dan doen 20 minute teen `n hoë intensiteit.
Dit is baie meer effektief om kort sessies van intensiewe oefening (nie tot uiterstes) te hê as om lang oefeninge met minder intensiteit te hê nie. Beklemtoon hier, want deur oefeninge vir kort sessies te doen en dan te rus, sal jy die kaloriebrand verbrand selfs nadat jy klaar is met oefening.
Moenie die oefening oordoen nie. Onthou dat die gewigsverlies en die verbranding van kalorieë plaasvind wanneer jy konstant is en nie in `n dag wat jy probeer om een of twee uur te doen sonder om te stop nie. Want as jy die spierpyn oorskry of het, sal jy waarskynlik nie voortgaan met die plan wat jy voorgestel het nie.

Sluit in u oefening diegene wat op die maag fokus. Die gelokaliseerde oefeninge versnel die proses van brandende vette. Sommige effektiewe persone is:

Staan op jou rug op die grond. Plaas jou hande agter jou kop en skei jou elmboë. Verhoog die bene tot 90º en steek die voete oor. Lig jou romp op deur die abdominale spiere te kontrakteer en lig die knieë effens daarheen.

Jy moet asemhaal wanneer jy die romp optel en inasem wanneer jy terug na die grond val.

Die lumbale area van die rug moet te alle tye op die vloer bly.

Lig gesig. Lig jou lyf op die punte van jou voete en onderarm. Jou lyf moet `n reguit lyn van die skouers tot by die hakke vorm. Die bekken moet ook in `n reguit posisie wees, moenie die boude verhoog of verlaag nie.

Kontrakteer jou buikspiere sodanig dat jy te alle tye `n reguit postuur handhaaf. Doen dit met al die kragte wat jy kan, totdat dit onmoontlik is om meer te weerstaan.

Herhaal die oefening nog een keer. Die doel is om te weerstaan met die maag wat gekontrakteer is en die liggaam in reguit vorm soveel tyd as moontlik. Verhoog hierdie tydsduur as jy dieselfde oefening elke dag oefen.

Gewig verloor As jy jouself met `n paar kilo meer vind, is dit raadsaam dat jy jouself toewy om dit te laai. Al jou spiere en organe van die liggaam word benadeel wanneer hulle met oorgewig moet werk.

Metode 3

Wat jy moet vermy

Beperk die verbruik van verwerkte voedsel. Produkte gebaseer op meel en verfynde suiker is die hoofoorsake van jou buikvet. So aanloklik soos hulle is, word hierdie produkte van glukose omskep tot vet wat in jou buik en ander dele van die liggaam opgehoop word. Sommige van hierdie produkte is:

brood
Kitskos
Koeke, lekkers en konfyt
Snacks en skyfies

Vermy die inname van produkte met `n hoë suikerinhoud. Soda, kunsmatige sap en energie drankies word direk in jou buik in die vorm van vette gedeponeer.

Moenie `n sedentêre lewe lei nie. Jy moet jouself dertig minute tot `n uur per dag gee om fisiese aktiwiteit te doen. Selfs `n eenvoudige stap sal jou help om vet te verbrand en kalorieë te verteer.

Moenie enige medikasie of pil gebruik nie. Hulle is nie gesond nie, hulle kan veroorsaak dat jy gewig optel en ernstige organismes kan veroorsaak.

Moenie rook nie Die sigaret is hoogs skadelik en kan jou verhoed om behoorlik te oefen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante