Hoe om 5 pond te verloor in 5 weke

Die verlies van 5 pond oor 5 weke word as gesond beskou. Maak seker dat jy jou dokter vra as dit gesond en effektief is, sterkte.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 1

Beperk kalorie-inname matig. Begin met die vermindering van 200 kalorieë per dag, plus eet meer vrugte en groente in plaas van vette en suikers. Vrugte en groente het baie vesel en vitamiene wat jou tevrede sal hou.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke. Stap 2

Verminder jou kalorie-inname geleidelik tot in week 5 500 kalorieë uit jou dieet verwyder.

Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke. Stap 3

Eet gebalanseerd. Sluit `n porsie proteïene, `n porsie koolhidrate en 2 of 3 porsies groente en vrugte by elke ete in. Dit behoort die persentasie kalorieë per dag te wees: 40% proteïen, 40% koolhidraat, 20% vet.

Beeld getiteld Verloor 5 Pond in 5 Weke Stap 4

Eet 6 porsies per dag met elke 2 of 3 uur van die verskil. As jy eet voordat jy honger het, hoef jy nie veel te eet nie. As jy wag om honger te wees, sal jy meer eet as wat jy nodig het. Dit kan `n ongerief wees vir iemand wat werk of studeer, die regte gedeeltes eet om `n beter leefstyl te hê.

Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 5

Dit is die beste om 30 tot 45 minute per dag te loop. Jy kan 20 minute loop en geleidelik vorder. Moenie enkelgewigte gebruik nie aangesien dit jou net sal seermaak, meer heuwels loop of klim terwyl jy vorder. Jy kan 20 tot 30 minute hardloop as jy nie veel tyd het nie.

Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 weke. Stap 6

Weerstaan om te eet wanneer jy honger het deur jou tande te borsel. Die drome is sterk in die namiddag, en as jy jou tande borsel, sal hulle verdwyn. Onthou dat as jy drange het wat jy nie kan beheer nie, is dit die beste om water te drink of iets kalorieë wat laag is, te eet. Vrugte en groente is uitstekend, maar min weet dat 70% tot 80% van gewigsverlies afkomstig is van die kos wat jy eet. Slegs 5% of 30% kom van aërobiese oefening.

wenke

`N geleidelike en beperkte moderering van kalorieë saam met aerobiese oefening is die beste manier om gewig te verloor en dit nie te herstel nie.
Moenie `n slaaf op die skaal word nie. Fokus op gesonder voel terwyl jy gewig verloor. Maak nie saak wat die skaal sê nie, die belangrike ding is dat jy goed voel.
Hou gewigsverlies in `n limiet van 2 pond per week. Pas jou vlak van kaloriese moderering elke week volgens wat jy verloor.
As `n algemene reël benodig `n persoon wat nie veel beweging benodig nie, 12 kalorieë per pond om hul gewig te behou. So `n persoon wat ongeveer 150 pond weeg wat geen beweging het nie, benodig 1800 kalorieë om sy gewig te behou.
Jy moet 3500 kalorieë elke week verbrand of 3500 kalorieë stop om gewig te verloor.
Moenie dink dat deur minder te eet nie, jy meer sal verloor, sal jy nie. As jy so dink dat jy verkeerd is op jou liggaam, sal dit net die kapasiteit van jou metabolisme verlaag. Eet, maar eet gesonde dinge.
Eet nooit minder as 1200 kalorieë per dag of verminder hulle met minder as 550 kalorieë. Jou liggaam sal hulle nodig hê, want wanneer jy ophou om dit te doen, sal jy makliker gewig kry.
Daar is twee dinge wat jou liggaam nodig het, wat geen kalorieë het nie: water en vesel. Hoe meer jy verbruik, hoe vinniger jy gewig verloor en jou doel bereik. Baie groente is vol van hulle, daarom het `n gemiddelde slaai slegs sowat 100 kalorieë.
Wanneer jy kalorieë tel, lees die een wat in die pakket kom en bereken hulle. Baie keer is die kalorieë wat ons dink ons verteer nie dieselfde as wat die houers sê of andersom nie.
Lees etikette op houers, blikkies en bottels. Baie van die bestanddele wat eindig in "beer" (dextrose, sukrose, ens.) Is soorte suiker, soos heuning of stroop.
Fruktose, `n suiker in vrugte, word stadiger verteer, maar is beter as sukrose (suiker gemaak van suikerriet of beet). Pannekoekstroop bevat kalsium en yster, dit is baie beter as sukrose.
Let daarop dat daar `n paar kosse laag in vet is, maar hoog in suikers, so hulle is hoog in kalorieë. Lae vet of koolhidrate is nie sinoniem met reduksie nie, eet gesond as dit is.
Moenie kos eet wat gedeeltelik gehidrogeneer is in olie nie. Hidrogeneerde olies bevat transvet wat erger is as versadigde vet. Vervaardigde produkte uit die Verenigde State mag 0 gram transvet bevat terwyl hulle minder as 5 gram transvet bevat. Ontleed en lees - maak nie saak wat die etiket sê nie - of die produk regtig transvetvry is.
Die reël van "0 gram" geld nie net vir transvet nie, maar ook vir koolhidrate en vette in die algemeen. Alle minder as 0,5 gram produk word beskou as "vetvry" plus as daar iets is minder as 5 kalorieë per porsie kan wettig gevestig as "of kalorieë" (byvoorbeeld, versoeters bevat ongeveer 4 kalorieë per pak, maar wettiglik word hulle vasgestel as "0 kalorieë." Die deksrose wat gebruik word om sakkara te maak, bevat 1 gram koolhidraat, soos die etiket sê.
Vermy nie vette (of koolhidrate) in een nie. Eet gesonde vette soos mono-onversadigde vette (oorheersend in olyfolie) en voedsel wat hoë dosisse sure bevat, soos Omega-3 wat aanvaarbaar is.
Suiker is `n toevoeging wat meer honger veroorsaak as ander. Dit is die rede waarom kitskos maatskappye en ingemaakte kosse met hulle gelaai word. Dit is `n toevoeging wat ons brein identifiseer as koolhidrate. `N Oorlading van hierdie in die brein sal insulien produseer om suiker in die liggaam te beveg. Wanneer suiker met vesel of ander soortgelyke kosse gekombineer word, word dit stadig gemetaboliseer, wat baie gesonder is.
Beplan die oefening goed gedurende die week. Een van die redes waarom ons nie tyd het om te oefen nie, is dat ons nie ons tyd goed beplan nie. Beplan `n weeklikse roetine en wys dit aan jou vriende of familie sodat jy die verbintenis kan hou om dit te doen. As jy nie so voel nie, vra `n vriend om jou te vergesel. Dit sal jou help om meer verantwoordelik daaroor te voel.

waarskuwings

Moenie vergeet om jou dokter te vra oor gewigsverliesprogramme nie. Dit sal u help en u advies daaroor gee.
Uiterste of vinnige gewigsverlies is nie gesond nie en sal net die gewig vinniger herwin. (Hierdie dieet staan bekend as die Yo-Yo effek)
Moenie maaltye slaan nie, want jy dink hulle sal jou help om gewig te verloor. Trouens, jou liggaam gaan honger en jou metabolisme sal stadiger wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante