Hoe om te dieet sonder die mite van vet verbrand kosse

Ongelukkig is die Vetbrandende kosse is `n kermis. Ja, sommige het getoon dat hulle mense help om vet te verloor, maar dit is tipies omdat die kos kalorieë laag is of hul eetlus bevredig. As jy gewig wil verloor, is die volgende nuttige instruksies.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Dieet sonder die mite van vetverbrandende voedsel Stap 1

Vind uit jou basale metaboliese tempo, wat jou sal vertel hoeveel kalorieë jy per dag moet verbruik. Dit sal jou ongeveer `n week neem. U kan aanlyn uitvind. Trek tussen 15 en 20% van daardie syfer af en gebruik die hoeveelheid kalorieë in plaas daarvan.

Prent getiteld Dieet sonder die mite van vetbrandende voedsel Stap 2

Kies die regte kosse. Dieet het `n neiging om jou spier en vet te laat verloor. Verbruik van meer proteïene en dieet teen `n bestendige tempo (soos in stap 2 getoon) sal dit verminder. `N Vrou mag dalk nie baie in spierweefsel belangstel nie, maar dit sal beteken dat jy `n laer persentasie liggaamsvet moet bereik om so dun te lyk as iemand wat haar spiere behou. Dit saboteer ook jou dieet, want dit veroorsaak dat jou metabolisme val. Gebruik 1 gram proteïen per pond liggaamsmassa. Dit is hoër as die aanbevole daaglikse waarde, maar dit is ver van gevaarlik. Dit sal jou help om jou spiere te bewaar.

Prent getiteld Dieet sonder die mite van vetverbrandende voedsel Stap 3

Balanseer jou voedingstowwe Die res van jou dieet moet eweredig gebalanseer word tussen vette en koolhidrate. Vet is nie die vyand of koolhidrate nie. Vermy trans en versadigde vette. Vermy geraffineerde koolhidrate en hoë glukemiese indeks. Oor die algemeen vermy alle verwerkte kosse. Moenie kitskos of `n restaurant eet nie. Moenie iets eet met `n baie fruktose mieliesiroop of gebleikte koringmeel nie. Dit vermy ook suikers vals. Sommige beweer dat hulle insulien of liggaamsvlakke op ander maniere kan beïnvloed.

Prent getiteld Dieet sonder die mite van vetbrandende voedsel Stap 4

Neem aanvullings in jou dieet tot `n sekere mate om aan die eise van `n gesonde dieet te voldoen. Neem `n multivitamien en drink baie water. Jy benodig gesonde vette. Daar is sekere noodsaaklike vetsure wat jou liggaam nie kan produseer nie, hulle moet verteer word. Die beste bronne is salm, okkerneute, vlasaadse (in olie of grond, aangesien die hele nie verteer kan word nie), avokado`s en visolie kapsules. Die olies word vinnig uitgekap, dus maak seker dat die olie verkoel word en die vlaspitte vries. Die beste bronne van laevet-proteïene is maer melk, eierwitte en pluimvee. Sommige snye rooivleis is ook baie laag in vet en hoog in proteïene. Hulle is egter tipies duurder as wit vleis. Die tuna is ook baie goed. Wat koolhidrate betref, kan jy enige koolhidraat verteer met `n lae glukemiese indeks wat jy wil hê (en ook `n paar matig hoog).

Beeld getiteld Dieet Sonder Die Mite Van Vetbrandende Voedsel Stap 5

Verdeel jou etes om tussen 5 en 6 klein maaltye per dag te maak. Om klein maaltye te maak, gee jou liggaam die tyd om jou kos uit te stel en te verbrand brandstof teen `n gereelde koers.

Prent getiteld Dieet Sonder Die Mite Van Vetbrandende Voedsel Stap 6

Leef `n aktiewe leefstyl Doen minstens 30 minute oefening per dag. Die tipe oefening wat jy nodig het, sal wissel, afhangende van jou liggaamsgewig, fisiese gesondheid en welsyn. Daarbenewens moet jy `n mengsel van aërobiese oefeninge, soos hardloop of interval opleiding en anaërobiese, soos weerstand of gewigte, doen. Anaërobiese oefening verseker dat jou metabolisme nie as gevolg van dieet afneem nie, terwyl aërobiese oefening beter is om vet kalorieë te verbrand.

wenke

Maak seker jy kry genoeg vesel uit jou dieet. Studies het getoon dat as jy nie genoeg vesel kry nie en jy dit tot ongeveer 25 of 30 gram per dag verhoog, sal dit jou help om gewig te verloor.
As jy bereik wat jy dink goed is in hierdie dieet, hou die hoeveelheid kalorieë wat jy kan brand, te eet, sodat jy die grootte sal hou wat jy wil hê.
Al hierdie dinge is vir jou om beter te voel. Onthou dit.
Terloops, die oproepe Vetbrandende kosse is tipies suiwelprodukte en groente. Groente bevat nie baie kalorieë nie en bevat baie water. Seldery bevat meer kalorieë as wat dit jou kos, wat `n algemene fout is. Suiwelprodukte bevat baie water en bevat vet. Die vet behoort nie aan die goeie vette nie, maar is geneig om die eetlus te kalmeer. Daarom is Atkins so suksesvol, jy eindig uiteindelik minder kalorieë. Daarbenewens beteken die insulienreaksie wat deur koolhidrate veroorsaak word, dat sonder jou, jou liggaam probleme met die stoor van vette het. Vir die grootste deel sal jou dieet ewe vinnig met dieselfde hoeveelheid kalorieë vorder, maar dit sal vinniger vorder as jy nie gelyktydig koolhidrate en vette eet nie. Op hierdie manier sal jy nie die neiging hê om vette op te slaan om dit later te verbrand nie. Maak dit eenvoudig aan die brand, want dit is meer gemaklik vir gewigsverlies en minder moeg vir die meeste mense.
Hou by die oefening, hierdie gids dek slegs die moeilikste deel wat baie verkeerd verstaan.
Neem een dag per week om te eet wat jy wil.
Hou daarby, daar is geen truuks om dit te bereik nie. Onthou hoe jy geleer het om `n fiets te ry? Dit het baie oefening en wilskrag geneem. Eerstens moes jy veiligheidswiele gebruik, en dan het jy hulle verwyder en dit was skrikwekkend, maar jy het die visie van jouself al op `n tweewielefiets gehou. . Jy het na jou kolonie gekyk en ander kinders en volwassenes sien fietsry, en jy het gedink "Ek kan dit ook doen". En natuurlik kan jy. Met `n sterk wil om iets te doen, is alles moontlik!
Kyk na jou gewig. Een keer per week klim die skaal. Dit is moeilike bewyse en sal help om jou gemotiveerd te hou. Maar wees versigtig, moenie te veel gewig te vinnig verloor nie.

waarskuwings

Moenie jou kalorie-inname te veel verminder nie. Moenie jou kalorie-inname verlaag as 80% van jou metaboliese omvang nie, want dit kan metaboliese verlies veroorsaak as gevolg van spierverlies en te hard probeer om jou eetinstink te verower. Dit kan jou moeilik maak om op te hou om te eet.
As dit jou dag is om te eet wat jy wil, moenie dit oordoen nie. Sommige mense wat geobsedeer word met die kalorie telling, is oorskry tydens enige staking in die dieet. Hierdie tydperk word gemaak om te verhoed dat jy te veel eet as jy die gewig verloor het wat jy moet verloor.
Onthou, as dieet veroorsaak dat jy heeltemal miserabel voel, hou by die dieet, moenie toelaatbaar word nie, maar gaan ook nie na uiterstes nie. Jy sal weet dit werk as jy beter voel.
Moenie val vir die dieetmedikasie nie. Hulle is dwelms, net soos heroïne. Alhoewel hulle nie so verslawend is nie, kan hulle uiters gevaarlik wees.
Onthou dat koolhidrate die stowwe is wat meer gestoor word, die teenoorgestelde van essensiële vetsure en proteïene. Dit maak nie seer om koolhidraat inname te verminder nie, alhoewel moeg voel kan aandui dat jy nie genoeg verbruik nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante