Hoe om HDL-cholesterolvlakke in te samel

Daar is `n aantal faktore wat beïnvloed hoe cholesterol jou liggaam raak, benewens die genetika. Daar is egter `n paar dinge wat jy kan doen om jou HDL (goeie cholesterol) vlak te verhoog en jou LDL (slegte cholesterol) en totale cholesterolvlakke laag te hou. Hier sal jy leer hoe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Gewoontes in jou lewenstyl

Prent getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 1

Handhaaf `n gesonde gewig As jou BMI (liggaamsmassa-indeks) hoër is as 25 en veral as dit bo 30 is, moet jy jou dieet waarskynlik beheer. Hierdie stap sal u help om alle vlakke te verbeter.

Jy hoef nie `n ton te verloor om die verskil in HDL-cholesterolvlakke op te let nie. Selfs die verlies van `n paar kilo`s kan jy die uitslag sien. Jou HDL-cholesterolvlak kan 1mg / dL (0,03 mmol / L) verhoog met net 2,7 kg verloor.

Prent getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 2

Doen aërobiese oefening ten minste drie keer per week vir dertig minute. Om dit vyf keer per week te doen, sal selfs beter wees. Maak seker dat jy met jou dokter kontak voordat jy `n aerobiese program begin. Benewens toenemende vlakke, sal aerobiese oefening jou bui en breinchemie verbeter.

Voorbeelde van dinamiese aërobiese oefening loop, hardloop, fiets, swem, basketbal speel en blaasblare, dit is alles wat jou hartklop verhoog. Jy kan ook jou daaglikse aktiwiteit in drie rye van tien minute begin as jy dit moeilik vind om tyd te oefen.

Prent getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 3

Hou aan om te rook. Die meeste mense weet reeds dat rook skadelik vir die gesondheid is, maar boonop verlaag die vlak van HDL-cholesterol en verhoog die vlak van LDL-cholesterol, wat jou meer risiko bied vir koronêre hartsiektes en `n hartaanval. .

Deur hierdie gewoonte uit te voer, sal jou HDL-cholesterol met 10% toeneem. Vra jou dokter oor die beste maniere om op te hou en probeer verskeie metodes op dieselfde tyd.

Metode 2

dieet

Beeld getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 4

Drink gematig. Een of twee glase rooi wyn per dag help om die vlak van HDL-cholesterol aansienlik te verhoog. Maar voordat jy drink, maak seker dat jy nie siektes het nie, soos sirrose. As dit die geval is, sal dit skadelik wees. Ook, as jy onaangenaam is, is dit nie `n goeie rede om te begin drink nie - daar is baie probleme wat verband hou met oormatige alkoholverbruik.

Vir vroue van alle ouderdomme en mans ouer as 65, is `n enkele drankie per dag wat jou sal baat. Maar jong mans kan twee neem. Ten spyte hiervan, moenie begin as jy nie drink nie.

Prent getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 5

Verminder versadigde vette in jou dieet. Hulle is soliede by kamertemperatuur. In plaas daarvan, kies meer mono-onversadigde vette, wat voorkom in olyfolie en koolzaadolie, in okkerneute en avokado`s. Vette met Omega-3 is ook goed. Dit word aangetref in sardientjies, salm, eiers met Omega 3, vlas saad, Chia sade en neute.

Moenie alle vette uitlaat nie. `N Gesonde hartdieet moet ongeveer 30% vetinname van kalorieë hê - egter moet versadigde siektes slegs 7% of minder wees.

Beeld getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 6

Beperk of skakel transvette uit jou dieet. Transvette word in baie industriële voedsel aangetref, soos soet en sout koekies, gebraaide kosse, margarien en ander groentepasta. Kontroleer dat hulle gemerk "gehidrogeneerde" vette is voordat verpakkingsvoedsel gekoop word.

Oor die algemeen moet jy nie industriële voedsel probeer nie. Die kos waarin dit sê dat dit nie vette bevat nie, het dikwels groot dosisse chemie, soos kunsmatige kleure en preserveermiddels. Daar word geglo dat hierdie bymiddels kankerverwekkend is. Hulle dra ook koolhidrate met hoë glukemie. Maak seker dat u die etiket lees voordat u enige pakkette kies.

Prent getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 7

Kies helderkleurige vrugte en groente. Hulle bevat fitochemikalieë, wat skadelike effekte teen hartaanvalle voorkom. Daar is bewyse dat die drink van cranberry sap help om die vlak van HDL cholesterol te verhoog en dit is meer waarskynlik deur die fitochemikalieë in die suur van die korente.

Vrugte en groente is ook `n bron van vesel en bevat min glikkemie. Dit beteken om nie bloedsuikervlakke te verhoog nie. Albei voordele is ook in peulgewasse, volgraan, hawer en sade.

Prent getiteld Verhoog HDL-cholesterolvlakke Stap 8

Verminder die verbruik van bygevoegde suikers. In `n onlangse studie het getoon dat mense wat ten minste 25% van die daaglikse kalorieë moet uit enige tipe versoeter het meer as drie keer die normale risiko van `n lae vlakke van HDL cholesterol as diegene met minder as 5% van hul kalorieë uit versoeters.

Verander die koeldrank vir lemoensap. Volgens `n Britse studie, as jy drie glase lemoensap per dag drink, kan die vlakke in `n maand of so met 20% styg. Alhoewel dit baie kalorieë het, hou dit in gedagte. Jy kan die bron (oranje) direk eet, maar dit is ook `n goeie alternatief.

wenke

Neem tyd om te leer oor vette, bygevoegde suikers en voedseletikette.
Jy moet weet wat die verskillende vlakke beteken. Praat met jou dokter om `n gesonde doel vir jou te vestig.

waarskuwings

Raadpleeg u dokter voordat u `n oefenoefening begin.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante