dmylogi.com

Hoe om gewig te kry as jy diabetes het

Gewigsverlies kan `n simptoom van diabetes wees. Aangesien jou liggaam nie bloedsuiker kan gebruik nie, sal die kalorieë wat normaalweg gebruik word, verlore gaan. Alhoewel jy `n normale hoeveelheid kos kan verbruik, sal selfs hierdie verlies van suiker en kalorieë wat veroorsaak word deur diabetes jou gewig laat verloor. Jy kan egter steeds iets met jou diabetes doen en `n gesonde gewig behou.

stappe

Metode 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes het Stap 1
1
Eet gereeld. Miskien vind jy dat jy vol voel nadat jy te min geëet het. As dit die geval is, kan drie maaltye per dag voorkom dat jy genoeg eet. In plaas daarvan om drie goeie maaltye per dag te eet, verdeel daardie etes, eet meer gereeld.
  • Eet vyf of ses maaltye per dag, in plaas van die gewone drie of twee.
  • Voeg garnishes en bykomende kos by jou maaltye om kalorieë te verhoog.
  • As jy eet, eet soveel as wat jy kan.
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy Diabetes Stap 2 het
    2
    Eet kosse ryk aan voedingstowwe. Eet kosse wat hoë vlakke van voedingstowwe bevat om seker te maak jy kry genoeg. Eet meer om gewig te kry, sal nie verseker dat jy gesond bly nie. Eet sommige van die volgende kosse om die regte hoeveelheid voeding te kry.
  • Die korrels, pasta en brood moet heel wees. Moenie die verwerkte tipes van hierdie kosse verteer nie.
  • Eet baie vrugte, groente, suiwelprodukte, neute, sade en maer vleis.
  • Jy kan ook shakes of smoothies gebruik.
  • Soos altyd, beheer jou dieet om voldoende suiker te voorsien.
  • Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes Stap 3 het
    3
    Moenie enige vloeistof vir `n maaltyd drink nie. Party mense vind dat drankies gedrink word voordat `n ete hul aptyt kan wegneem. As jy `n drankie drink, kan jy vol voel voordat jy enige kos eet. Vermy dit deur minstens een halfuur voor niks te eet nie.
  • As jy regtig iets wil eet voor `n ete, maak seker dat dit iets bevat wat voedingstowwe en kalorieë bevat.
  • Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes Stap 4 het
    4
    Eet die regte snacks. As jy lekkers oor die hele dag wil eet, tussen etes, maak seker dat hulle jou goeie voedingswaarde bied. Om in gewig op te staan ​​sal `n toename in jou kalorie-inname nodig hê en jou gesondheid verg voldoende voeding. Eet sommige van die volgende kosse om seker te maak dat jou versnaperinge kalorieë en voedingstowwe bevat:
  • neute
  • kaas
  • Grondboontjiebotter
  • avokado
  • Gedroogde vrugte
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy diabetes het Stap 5
    5


    Eet die regte soorte koolhidrate. Verhoging van die hoeveelheid koolhidraatvlakke kan `n uitstekende manier wees om gewig te kry en energie aan jou liggaam te gee. Diabetici moet egter weet dat koolhidrate hul bloedglukosevlakke kan beïnvloed. Eet die volgende kosse om koolhidrate by jou maaltye by te voeg, sonder dat jou glukose `n gevaarlike vlak bereik.
  • Volle kosse
  • bone
  • melk
  • jogurt
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy Diabetes Stap 6 het
    6
    Jy word gewig deur die regte vette te eet. Vette is van die mees kalorieë digte kosse wat beskikbaar is. Deur `n hoë vet dieet te eet, kan jy vinnig en maklik gewig kry. Egter nie alle vette is dieselfde in terme van jou gesondheid nie. Mono-onversadigde en poli-onversadigde vette word beskou as `n goeie vette as jy in matigheid eet, terwyl jy versadigde vette en transvette vermy ten alle tye. Eet sommige van die volgende kosse om die mees gesonde tipes vette moontlik in jou dieet te kry.
  • Gebruik olyfolie of koolzaadolie wanneer jy kook.
  • Eet neute, sade en avokado`s.
  • Gebruik natuurlike grondboontjiebotter, cashew of amandels.
  • Soos altyd, beheer jou glukose vlakke as jy hierdie veranderinge in jou dieet maak om dit op `n veilige vlak te hou.

    • Metode 2
    Stel doelwitte

    Prent getiteld Gewig verkry as u Diabetes Stap 7 het
    1
    Jy moet weet wat jou gesonde gewig is. Nie almal sal dieselfde doelwitte hê om `n gesonde gewig te bereik nie, aangesien elkeen se liggaam wissel. Met `n laer as normale gewig of oorgewig kan jou gesondheid beïnvloed, so streef daarna om `n optimale liggaamsgewig te bereik.
    • Die mees algemene maatreël om ideale liggaamsgewig te bepaal, staan ​​bekend as BMI of liggaamsmassa-indeks.
    • Daar is baie aanlyn sakrekenaars om jou te help om jou BMI te bepaal.
    • Die formule wat gebruik word om die BWI te bereken, is die gewig (in pond) / [hoogte (in duim)] 2 x 703.
    • Die formule wat gebruik word om BMI te meet is gewig (in kilogram) / [hoogte (meter)] 2.
    • In die algemeen word `n skaal van 18.5 tot 24.9 in die BWI beskou as `n normale liggaamsgewig.
  • Prent getiteld Gewig in gewig as u Diabetes Stap 8 het
    2
    Jy moet weet wat jou kalorie-inname is. Basies is gewigstoename die gevolg van `n hoër kalorie-inname. Deur meer te eet, sal jy meer gewig kry. U moet egter leer om te bereken hoeveel kalorieë u daagliks benodig om gewig te kry.
  • Tel hoeveel kalorieë jy vandag eet.
  • Verbruik 500 kalorieë per dag vir `n week. Kyk of jy gewig kry.
  • As jy nie gewig gekry het nie, verteer volgende week 500 kalorieë meer per dag.
  • Doen dit totdat u gewig begin toeneem. Hou die vlak van kalorie-inname totdat jy `n gesonde gewig bereik.
  • `N Ruwe skatting van die kalorie-inname wat nodig is om gewig te kry, is ongeveer 3.500 kalorieë per dag. Dit sal jou `n halwe kilo meer of minder maak.
  • Prent getiteld Gewig verkry as jy Diabetes Stap 9 het
    3
    Doen oefeninge. Oefening kan jou help om jou spiere te ontwikkel en op sy beurt jou gewig laat maak. Jy kan ook jou eetlusvlakke verhoog na oefening. Deur jou kosinname te verhoog en te oefen, help jy ekstra kos in spiere omskep in plaas van vet.
  • Die gebruik van gewigte of kragopwekking is die beste manier om kalorievermoë in spiere te transformeer.
  • Doen oefeninge is `n uitstekende manier om jou doelwitte op `n gesonde manier te bereik.

    • wenke

    • Jy moet altyd jou bloedglukosevlakke monitor wanneer jy veranderinge in jou dieet maak.
    • Moenie haastig wees om jou doel te bereik nie. Gaan stadig om te sien watter kosse jy verkies en watter een vir jou die beste werk.
    • Praat met jou dokter om uit te vind wat jy dink die beste manier is om gewig te verloor en terselfdertyd jou diabetes te beheer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om liggaamsvet op te telHoe om liggaamsvet op te tel
    Hoe om gewig te kry as jy laktose-onverdraagsaamheid hetHoe om gewig te kry as jy laktose-onverdraagsaamheid het
    Hoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoogHoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoog
    Hoe om gewig te verloor tydens swangerskapHoe om gewig te verloor tydens swangerskap
    Hoe om die vet van die arms te verlaagHoe om die vet van die arms te verlaag
    Hoe om kalorieë per dag te berekenHoe om kalorieë per dag te bereken
    Hoe om op te hou om gewig te verloorHoe om op te hou om gewig te verloor
    Hoe om swangerskap diabetes te vermyHoe om swangerskap diabetes te vermy
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om gewig te kry wanneer jy kanker hetHoe om gewig te kry wanneer jy kanker het
    » » Hoe om gewig te kry as jy diabetes het
    © 2024 dmylogi.com