Hoe om van die llantitas ontslae te raak

Die uitskakeling van `n koekie in die middel is `n uitdaging wat baie gekonfronteer word. Terwyl die algemene raad is om oefeninge uit te voer vermindering van oortollige vet te verwyder, die meeste studies dui op `n regime algehele gewig te verloor dat `n slim dieet en `n groot vaskulêre oefening, sluit hierdie om meer effektief in die verwydering van bande van middellyf. Hou lees om te leer hoe om ontslae te raak van die klein liefde in die middellyf.

conținut

Stappe
Metode 1dieet verander
Metode 2gerigte oefening
Metode 3tussenposes
Metode 4gebreekte abdominale
Wenke

stappe

Metode 1
Dieet verander

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 1

Vermy eet op `n afgeleide manier. Mense is geneig om meer te eet as hulle verveeld is.

Dikteer spesifieke oomblikke om te eet. Eet by die tafel waar dit moontlik is, om dit voor die TV of by jou lessenaar te doen.

Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 2

Beperk die hoeveelheid kos. Eet dikwels, in klein hoeveelhede, sodat jou liggaam nie ly deur die kalorieë te verbrand nie. Op hierdie manier beperk u die hoeveelheid vette wat ophoop.

Die kos moet voedsaam en gebalanseerd wees. Sluit baie vrugte, groente, maer proteïene en volgraan in.

Beheer die verbruik van vet. Mono-onversadigde vette is baie beter as transvette.

Studies toon dat transvette die middellyfgrootte met 30% meer as mono-onversadigde vette kan verhoog.

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 3Bullet1

Enkele voorbeelde van mono-onversadigde vette is avokado`s, groen tee, jogurt. bloubessies en bulgare. Melk sjokolade is ook `n goeie bron, maar selfs beter as jy dit met melk laktose doen.

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 3Bullet2

Eet meer dikwels by die huis. Kitskos en bevrore kosse bevat te veel versteekte transvette.

Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 4

Laat die drankies ryk aan kalorieë. Terwyl baie besef dat hulle die kalorieë wat hulle eet, moet beheer, beheer diegene wat in baie drankies weggesteek word, nie.

Vermy suiker vrugtesap en koeldrank. Alkohol is nog `n hoof skuldige.

Daardie kalorieë is leeg, so hulle gee nie aan jou liggaam die energie of ander voedingstowwe wat dit nodig het nie. In plaas daarvan word die kalorieë op die lange duur in vet verander.

Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 5

Eet meer vesel in jou dieet. Vesel maak jou vol en vertraag jou spysvertering. As gevolg hiervan, vertraag voedsel in jou bloedstroom, wat dit makliker maak om vet te verbrand.

Die vesel van groente is baie nuttig. Soek opsies soos broccoli, avokado, kool, kale, ertjies en spruite.

Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 6

Eet hele kosse Vervang verfynde korrels vir volgraan, wat meer vesel en minder suiker bevat.

Wit rys, witbrood, pasta gemaak van wit meel en aartappelskyfies versamel om vet te vorm. Die suiker in hierdie kosse kan jou insulienvlak verhoog, wat jou eetlus wek en jou liggaam vinniger stoor om vet te stoor.

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 7

Eet meer proteïene Die proteïen maak jou meer sensitief vir insulien, vertraag die vinnige vertering en verminder die hoeveelheid vet wat in die maag of in enige ander streek gestoor word.

Die proteïen stimuleer ook metabolisme.

Leun op gesonde proteïene, soos dié wat in maer vleis, seekos, vrugte en groente voorkom.

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 8

Vermy natrium. Natrium veroorsaak dat die liggaam water en gas behou, wat jou buik laat uitbuig. In sommige mense is die verskil tussen `n buigende maag en `n nie-buigende maag berug.

Metode 2
Gerigte oefening

Prent getiteld Get rid of Muffin Top Stap 9Bullet3

Vergeet die gerigte oefening. Die meeste afrigters bevorder nie meer geteikende opleiding nie, aangesien die bewyse dui daarop dat dit nie suksesvol was om vet uit sekere gebiede met geteikende roetines in daardie gebiede te verwyder nie.

Sommige dele van die liggaam verloor meer vet as ander. Vir baie mense, veral middeljarige vroue, behou die liggaam baie vet om die maag.
Die beste manier om oortollige vet in jou maag te verloor, is om oefeninge uit te voer wat vet deur die liggaam verbrand.
Die oefeninge wat op die buik gefokus is, sal jou help om dit te toon. `N groter hoeveelheid spiere beteken `n hoër metabolisme, wat veroorsaak dat `n groter vet verbrand. Met `n getinte buik kan ook help om die voorkoms van jou liefdeshandvatsels te verminder.

Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 10

Doen meer kardiovaskulêre oefening. Kardiovaskulêre oefening hou jou hart aan die werk, dwing die liggaam om harder te werk en meer kalorieë te verbrand. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe meer sal jou muffin middellyf verdwyn.

Hoë impak dans klasse soos Zumba doen wonders. Swem, klim, skop boks en fietsry is ook goeie voorbeelde van hoë impak kardiovaskulêre opleiding.

Hoë-impak oefeninge kry meer voordeel in `n kort tyd as gematigde kinders vir langer.

Loop baie Jy moet ongeveer 10 000 stappe per dag loop en jy kan daardie bedrag monitor met `n voetmeter.

Prent getiteld Get rid of Muffin Top Step 10Bullet3

Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 11

Voer kragopleiding uit. Krag opleiding ontwikkel spiere en met meer spiere sal jy vet makliker verbrand.

Voer kragopleiding minstens drie keer per week uit. Vroue wat dit vir 25 minute doen, 2 tot 3 keer per week, kry 1 kg (2 lb) spiere en verloor 2 keer meer vet gedurende die eerste 2 maande.

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 12Bullet2

Fokus op jou maag. Terwyl gerigte oefening (abdominale) nie 100% effektief is nie, kan oefeninge wat jou buik betrek, daardie spiere versterk en verhard.

Hierdie oefeninge alleen maak nie die liefdehandvatsels uit nie, dus jy moet dit kombineer met kardiovaskulêre oefeninge.

Abdominale en squats is die tipiese oefeninge wat op die buik gefokus is.

Prent getiteld Get rid of Muffin Top Stap 13

Oefen die laterale spiere. Jy kan jou middel versterk deur jou spiere lateraal na die buik te oefen.

Die eenvoudige been lift is `n goeie voorbeeld van hierdie oefening. Lê aan jou kant met jou bene uitgestrek. Lig en verlaag die boonste been, hou dit heeltyd konstant. Herhaal die oefening met jou teenoorgestelde been om beide kante te werk.

Metode 3
tussenposes

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 14

Kies die kardiovaskulêre oefening van jou keuse. Running, fietsry, swem, spring tou is goeie oefenkeuses.

Hierdie oefeninge fokus nie op jou maag nie, maar hulle voorsien jou van die kardiovaskulêre oefening wat jy nodig het om oortollige vet te verbrand. As u oormaat vet oor die buik geneig is, kan u hierdie vet vinniger verbrand wanneer u hierdie oefeninge met gerigte oefening as deel van u daaglikse roetine kombineer.

Prent getiteld Trein om vinniger Stap 8 uit te voer

Opwarm Belê 10 minute en verhoog die intensiteit van die oefening vanaf `n lae intensiteit tot `n matige intensiteit.

Met `n lae intensiteit kan jy sonder probleme praat. Met `n matige intensiteit kan jy met tussenposes van 3 tot 4 woorde op `n slag praat.

As jy byvoorbeeld wil hardloop, begin om te loop om te draf.

Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 16Bullet2

Ontwikkel 10 kort wedrenne met herstelperiodes. Elke wedloop moet 30 sekondes duur met tussenposes van 30 sekondes van lighersteloefening.

Gedurende kort wedrenne moet jy dit met jou beste poging doen. Gee dit alles uitgeput.

Hou beweeg gedurende die herstelperiode. Loop of draf `n bietjie.

Prent getiteld Gewig verloor maklik Stap 17

Doen hierdie oefening vir 10 minute teen matige intensiteit. Voer 10 minute lank die oefening wat jy wil hê teen matige intensiteit sonder herstelperiodes.

Weereens, tydens `n matige intensiteitsoefening behoort u maar in groepe van drie tot vier woorde te kan praat.

Maak nog 10 intense intervalle met herstelperiodes. Herhaal die intense tydperke en voer 10 bykomende vinnige wedrenne van 30 sekondes uit met hul onderskeie herstelperiodes van 30 sekondes tussenposes.

Hou aan om gedurende die herstelperiode te beweeg deur `n bietjie te loop of te draf.

Af te koel. Voltooi deur 5 minute van lae intensiteit oefening te doen om die liggaam tyd te gee om te herstel.

Metode 4
Gebreekte Abdominale

Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 19

Sit met vaste bene. Jy moet op die vloer of op `n klere sit met jou bene voor. Ondersoek die boonste gedeelte van jou liggaam `n bietjie.

As jy krag verloor om jou rug gebuig te hou, kan jy op jou elmboë leun terwyl jy daal.
As jy `n sterk romp het en nie jouself op die elmboë moet ondersteun nie, steek jou arms oor die bors.
Hierdie oefening fokus op jou maag en kan help om die maag te verminder deur jou buikspiere te versterk.

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 11

Lig jou bene van die grond af. Jou bene moet verhef wees om die buikspiere te betrek sonder om hulle te verskerp.

Voordat u bene opgehef word, maak seker dat u bors en rug opgewek word. Span die spiere van die romp en die buik vas.

Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 21

Kruis die voete. Hou jou vingers na buite en wys jou voete van kant tot kant, een bo-op die ander.

Beweeg jou voete vinnig en akkuraat.

Miskien moet jy die hoogte van jou bene verander om meer voordeel te trek uit hierdie oefening. Hoe nader die voete op die grond is, hoe groter die intensiteit van die oefening. Hoe verder die voete van die grond af is, hoe laer is die intensiteit van die oefening. Die vlak wat jy kies, moet goed genoeg wees sonder om jou pyn te veroorsaak.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 10

Doen 20 of 30 herhalings per reeks. Elke beweging van die een kant na die ander moet as herhaling beskou word en jy moet tussen 30 en 20 herhalings per reeks doen.

Probeer om 3 tot 5 stelle te doen tydens jou roetine oefeninge. Verhoog die hoeveelheid of spoed soos jy vorder.

wenke

Moenie jouself met honger doodmaak nie. Nie eet nie, vertraag jou metabolisme en maak dit moeilik vir jou om gewig te verloor.
Verminder stres Stres veroorsaak dat die brein adrenalien- en kortisoonhormone vrylaat. Die liggaam stoor kortisoon in die pelviese gebied wat veroorsaak dat dit groei en `n bietjie wys. Net so, die gebrek aan slaap gee streshormone vry, wat veroorsaak dat jy gewig in jou maag ophoop.
Hou in gedagte dat jou llantitas verband hou met veranderinge in jou liggaam. Baie vroue begin vetopname in die middelafdelings na menopouse, wanneer die afname in estrogeen veroorsaak dat die vet van die borste, dye en boude na die maag verbygaan.
Verander jou oefeninge gereeld. Moenie net `n oefening doen nie, want jou liggaam sal daaraan gewoond raak, en dit maak dit moeilik om alle areas van jou liggaam te bereik om gewig te verloor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante