Hoe om abdominale vet in vroue uit te skakel

Abdominale vet is die vet wat rondom die middelste gedeelte van die liggaam opgehoop word en staan ​​ook bekend as "viscerale vet". Dit is die gevaarlikste tipe liggaamsvet omdat dit, anders as die vet wat onder die vel is, die werking van die interne organe beïnvloed en verband hou met verskeie negatiewe mediese toestande. Vroue sukkel ook om abdominale vet te verloor nadat hulle geboorte gegee het. Die beste manier om dit uit te skakel, is om lewenstylveranderinge in dieet en oefening te maak, en leer meer oor die gevare wat verband hou met abdominale vet.

stappe

2

Kies leunbronne van proteïen. As jy vleis eet, kies vir maer vleis soos hoender of kalkoen sonder vel. Die meeste vis is `n goeie bron van maer proteïene, behalwe om omega 3-vetsure in te sluit wat voordelig vir die hart is. As jy beesvleis of vark eet, maak seker dat jy leun snitte kies en klein porsies hou. Verwyder alle sigbare vet.

3

Beperk jou verbruik van versadigde vette. Versadigde vette wat jy moet vermy, is teenwoordig in vleis en hoë vetprodukte soos kaas, melk (en room) en botter. Sommige plantaardige olies, soos palmolie, palmkernolie en klapperolie, bevat ook hoë vlakke van versadigde vette. Veelversadigde vette is `n beter alternatief en word in baie neute, sade, avokado`s en visse aangetref.

4

Vermy suiwer kosse en drankies. `N Dik middelste gedeelte word gewoonlik as a genoem "bier maag" vir `n goeie rede. Die oormatige verbruik van suiker in die vorm van alkohol is een van die belangrikste verantwoordelik vir die ontwikkeling van abdominale vet. Die suikers wat in verwerkte kosse, suikersoda, energie drankies en alkoholiese drankies voorkom, is `n algemene bron van abdominale vet. Om hierdie vet te verloor, moet jy wegkom van die genoemde skuldiges.

5

Gee aandag aan die grootte van u gedeeltes. Selfs gesonde keuses kan skadelik word as jy dit oormatig verteer. As jy buikvet wil verloor, kies vir die kleiner gedeeltes. Probeer om jou gedeeltes te meet om seker te maak jy is konsekwent.

6

Bly gehidreer. Drinkwater dwarsdeur die dag help jou om honger te voel, wat jou weer toelaat om jou gewig te beheer. Daar is getoon dat die drink van `n glas water voor etes mense help om minder te eet. Die presiese hoeveelheid water wat jy moet verbruik, hang af van jou persoonlike chemie. Die kleur van urine sal jou vertel as jy dehidreer: as dit donker is, moet jy meer water drink.

7

Eet stadiger As jy stadiger eet, kan jy kleiner gedeeltes eet en vinniger voel. Aangesien die brein 20 minute langer neem as die maag om te erken dat dit vol is, sal dit stadig gaan om te besef wanneer jy regtig vol voel. Op hierdie manier eet jy minder en sal jy aan die einde van die maaltyd meer tevrede voel.

2

Lig gewigte. Krag opleiding (wat insluit die opheffing van gewigte, abs, ens.) Verhoog maer spiermassa. Aangesien spiere meer kalorieë verbrand as vet, sal die liggaam kalorieë meer effektief gebruik. Vaardigheidsopleiding ten minste 3 dae per week, tesame met matige aërobiese oefening, hou verband met die verlies van abdominale vet.

3

Verminder jou stres deur joga of meditasie. Stres veroorsaak die vrystelling van kortisol, `n hormoon wat spiermassa verminder en die ophoping van abdominale vet verhoog. Maar jy kan abdominale vet verminder as jy meditasie beoefen, want dit verminder jou stresvlakke. Praktiserende begeleide meditasie, verstandelike meditasie of joga help om hierdie stresvlakke te verminder.

4

Slaap tussen 7 en 8 uur elke aand. Om goed uitgerus te wees, beteken minder gespanne en minder geneig om vet in die maag te akkumuleer. Om genoeg slaap te kry, bring voordele vir jou algemene welsyn: dit verbeter jou bui, verminder jou stresvlakke en verbeter jou aandag.

5

Probeer om stadig en altyd gewig te verloor. Verlies van viscerale vet hang af van die verandering van die faktore wat verband hou met lewenstyl, soos dieet en oefening. Dit is `n langtermyn proses. Die mees effektiewe gewigsverliesprogramme is nie vinnig nie, maar kom eerder voor.

2

Elimineer 500 kalorieë per dag uit jou huidige dieet. As jy gereed is om gewig te verloor, doen dit kalm. Jy kan maklik gesny 500 kalorieë van jou daaglikse inname as jy kleiner porsies eet, as jy die hoë-kalorie kosse vervang met `n laer kalorie opsies of as jy al hierdie kosse ryk in kalorieë te verwyder. Om jou gewigsverlies verder te vergemaklik, skakel van koffiedrankies met hoë suiker en vetinhoud (soos latte koffie met karamel) na suiwer koffie of espresso of suiwer sodas met water.

3

Doen na-natal oefeninge om jou bekkenvloer te versterk. Lê op die vloer of op `n stewige matras, aan jou kant of op jou rug. Buig die knieë sodat die dye loodreg op die bolyf is. Asem diep in en kontrakteer die bekkenvloerspiere as jy uitasem. Dan lig die navelstreng liggies op. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan dan stadig. Wag 5 sekondes en herhaal dan die oefening. Maak seker dat jy deur die oefening asemhaal.

4

Probeer postnatale joga klasse. Postnatale joga klasse kan `n uitstekende manier wees om nuwe houdings te leer wat die bekkenvloer en buikspiere versterk. Daarbenewens sal joga klasse jou help om jou asemhaling uit te brei om die moegheid wat nuwe moeders dikwels ervaar, te verlig.

5

Loop met jou baba. Om `n baba te stoot, is `n uitstekende oefening en jou baba sal dit ook geniet. Onthou om jou rug reguit te hou terwyl jy loop om die spiere van die buik vas te maak.

6

Niks. Sodra jou lochia (postnatale bloeding) gestop het, kan jy terugkeer na die swembad. As jy nie swemlesse of water aerobics in jou oefenroetine ingesluit het nie, is dit `n goeie tyd om dit uit te probeer. Swem- en water aerobics klasse is goed vir die hele liggaam en veroorsaak nie stres op die gewrigte soos gewig oefeninge.

7

Wag minstens 6 weke voor die uitvoer van hoë impak oefeninge. Sommige gesondheidswerkers beveel aan om tot 5 maande te wag voordat hulle met hoë intensiteit aerobics hardloop. Dit laat die pelviese spiere herstel vanaf bevalling.

8

Wees realisties Sommige vroue kan hul gewig en vorm herwin voordat hulle gelewer word, maar baie vroue sien dat hul liggame anders is na aflewering. Byvoorbeeld, jy mag dalk sien dat jy breër heupe, `n sagter maag en `n groter middellyf het.

2

Hou in ag die gesondheidsrisiko`s wat abdominale vet veroorsaak. Sommige van die toestande wat verband hou met viscerale vet is kardiovaskulêre siektes, tipe 2-diabetes en kolorektale kanker. Pasiënte met hoë vlakke van abdominale vet is drie keer meer geneig om demensie te ontwikkel.

3

Meet jou middel om te weet of jy baie abdominale vet het. Vou die band om jou maag, net onder die heupbeen. Pas die lint aan, maar nie soveel as om te druk nie. Jy moet gemaklik en eenvormig bly. Sodra die band in plek is, asem uit en ontspan. Sluit aan by die twee punte van die lint tussen jou duim en wysvinger om te sien wat jou meting is.