Hoe om vette en suikers in `n volumetriese dieet te bestuur

U kan voedselsoorte en suikers in moderering geniet wanneer u eet volgens die beginsels van volumetriese voedselplanne. Maak seker jy maak die meeste van jou inname op grond van vrugte en groente. Dan kan jy matige hoeveelhede vet en suiker in jou dieet voorstel, afhangende van die begroting wat jy vir die verbruik van kalorieë het.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Bestuur vette in u volumetriese dieet

Vet gee beide sensoriese eienskappe en smaak aan kos. Maar dieet hoog in vet, veral versadigde vette, wat verband hou met vetsug, asook ander gesondheidsprobleme soos diabetes tipe 2. Gelukkig is dit nie nodig om dit geheel en al uit te skakel in volumetriese dieet, solank U kan u vetinname versigtig bestuur.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 1

Hou jou vetinname binne `n verskeidenheid van 20 tot 35 persent van jou totale kalorieë. As jy nog nie die kalorieë in jou volumetriese dieet tel nie, maak seker dat vette ongeveer 1/4 van elke dag verteer.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 2

Geniet plantaardige vette. Die toevoeging van `n paar vet om jou etes volumetriese dieet sal jou help om te voel meer tevrede, veral wanneer jy komplementeer inname van `n groot aantal van vrugte en groente. Dit sal ook help om jou liggaam, sodat jy kan toon up beter as jy vet en water verloor en so sien nie so geswel (dit is nie `n plaasvervanger vir oefening, maar plantaardige vette help om die konsekwentheid van jou spiere te verbeter as jy verloor gewig).

Gebruik olyfolie en canola wanneer jy die slaaisous voorberei. Jy moet jou middagete en jou volumetriese aandete met sop of slaai begin.

Sprinkel neute en sade op jou slaai (nie meer as `n eetlepel hout nie).

Eet avokado`s in moderering. Avokado`s het `n hoë inhoud van beide voedingstowwe en ook mono-onversadigde vette, wat baie gesond vir die hart is.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 3

Eet minder versadigde vet Versadigde vette kom voor in baie vetterige snye rooivleis of in vetterige kaas en verkorting. Baie kosse wat versadigde vette bevat, het ook `n hoë kaloriedigtheid, wat beteken dat hulle slegs in beperkte hoeveelhede verbruik moet word.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 4

Vermy transvet. Transvette, soos gedeeltelik gehidrogeneerde olies, is ontwerp om die produkte nie-bederfbaar te maak by kamertemperatuur. Hierdie vette is egter ook uiters skadelik. Vermy produkte soos margarien en verwerkte voedsel wat transvet bevat.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 5

Kies watter kosse in jou dieet jy verkies om vette in te sluit. Om te besluit wat belangrik is en wat nie in terme van vet is nie, sal jou help om die besluite te neem wat jou sal help in jou dieetvoorkeure. Aangesien jy nie baie kosse met `n hoë kalorie-digtheid kan gebruik nie, moet jy seker maak dat jy die vet wat jy verteer, vergoed.

Eet leë snye vleis en dan kan jy meer room by jou koffie voeg.

Verbruik lae vetkase sodat jy `n aantrek vir jou slaai wat vet bevat, kan berei.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 6

Geur jou etes sonder vet. Jy kan nog steeds `n wesenlike geur geniet in jou etes, terwyl die kalorie-digtheid verminder word.

Probeer verskillende gaarmaakmetodes, soos braai, braai en braai.

Kook jou kos in sous of wyn om smaak te voeg sonder om vet by te voeg.

Kruie, speserye, lekker blokkies groente, sitrus sap en sitrus skil asook asyn voeg `n baie smaak sonder toevoeging van vet.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 7

Kies kosse met `n lae kaloriedigtheid, sodat jy meer kos kan eet in plaas van om klein gedeeltes vetterige kosse te eet. Met groter porsies vrugte en groente, byvoorbeeld, kan jy tevrede voel sonder beslag meer vet, wat is die fundamentele beginsel van die filosofie van volumetriese dieet.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 8

Soek maniere om `n romerige tekstuur by jou skottelgoed te voeg, wat nie behels dat baie vette ingesluit word nie.

Leer om te kook met yoghurt of suurroom, verminder in vet.

Probeer om die groente of aartappels te meng om `n romerige tekstuur te kry sonder om vet by te voeg. Jy kan ook hierdie puree in baie geregte gebruik in plaas van die gebruik van vette.

Metode 2

Bestuur suikers in jou volumetriese dieet

Opnames gemaak deur die regering van die Verenigde State van Amerika dui daarop dat 16% van kalorie-inname vir die meeste mense kom uit meer suiker en `n hoë fruktose koring stroop gevind in soet drankies, nageregte en lekkers. Voedsel wat hoog in suiker is, het `n hoër kaloriedigtheid, wat beteken dat jy kleiner gedeeltes soetvoedsel in jou volumetriese dieet moet eet.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 9

Lees die etiket wat die bestanddele aandui. As daar naby suiker of hoë fruktose-mieliesiroop naby die bokant van die bestanddeellys of binne dit voorkom, kry die kos die meeste van sy kalorieë uit suiker. Volgens die riglyne van die volumetriese diëte moet u die verbruik van hierdie kosse vermy of beperk as gevolg van die hoë kaloriedigtheid.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 10

Gebruik regte suiker in klein hoeveelhede. Byvoorbeeld, as jy bruinsuiker voeg by `n bak van heelgraan graan soos hawermout, sal dit maak wat jy wil hawer eet, dan voort te gaan, voeg `n houtlepel bruinsuiker om hawermeel. Hou die hoeveelheid suiker op `n lae vlak sodat die kalorie-digtheid van jou hawermeel verminder word.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 11

Leer om die natuurlike soetheid van vrugte te geniet. As jy nie net vrugte wil eet nie, probeer een van hierdie voorstelle:

Berei `n vrugte-stort saam met drank of sprinkel `n klein hoeveelheid sjokolade- of gekapte neute.

Eet nageregte met vrugte wat `n lae kaloriedigtheid het, soos popsicles of vrugtesorbete gemaak met regte vrugte.

Prent getiteld Bestuur Vette en Suikers op die Volumetrie Dieet Stap 12

Gebruik suikervervangers verstandig. Gebruik suikervervangers as `n instrument om minder suiker te verbruik en nie as `n verskoning om groot hoeveelhede kosse wat min voedingstowwe bevat, te gebruik nie.

In plaas daarvan om te kies om `n pakkie verwerkte suikervrye koekies te eet, kies om vrugte te eet. Vrugte bevat meer voedingswaarde en laer kaloriedigtheid, wat beteken dat jy meer kan eet.

Moet nie te veel sodas of dieet sodas gebruik nie, net om jou te vul. In plaas daarvan om sodas sodas of sodas te drink, verpak verpakte voedsel met voedingstowwe wat `n laer kaloriedigtheid het om tevrede te voel.

wenke

Dr Rolls stel voor dat `n vetvet voedsel met baie groente of vrugte ooreenstem. Byvoorbeeld, geniet `n klein hoeveelheid vetvetkaas, as `n begeleiding van `n bron van vrugte.
Volgens `n bietjie navorsing, is vet nie as wat verband hou met vetsug en gesondheid probleme, indien `n persoon verorber groot hoeveelhede van vrugte en groente as `n aanvulling vir vetterige kos.
Onthou altyd die belangrikheid om kosse met `n lae kaloriedigtheid te kies, sodat jy tevrede voel wanneer jy eet. As jy gevul met `n lae-vet voedsel soos vrugte en groente te eet (soos aanbeveel volumetriese dieet), dan sal jy minder geneig om dit te oordoen met `n soet nagereg en vet wees.

waarskuwings

As jy jou bloedglukosevlakke om gesondheidsredes monitor, moet jy die beperkings op suiker inname wat jou dokter aangedui het in jou volumetriese dieet respekteer.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante