Hoe om te eet as `n dun persoon doen

Om gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf, wil jy dalk oorweeg om `n lewenstyl aan te neem wat jou doelwit ondersteun. Om die eetgewoontes van enige dun persoon wat jy ken, te nader, kan jou help om gewig te verloor of slank te bly, as dit gesond is. Sommige studies het getoon dat nie alle dun mense op dieselfde manier eet nie. Diegene wat daarin geslaag het om `n laer gewig te handhaaf, het gereeld `n spesifieke manier van eet geneem. Ook, blykbaar, alle dun mense dink anders oor kos. Dit help hulle om minder kos te vergeleke met diegene wat soms probleme met gewig het. Of jy wil gewig verloor, jou gewig in stand hou of jou algemene gesondheid verbeter. Na aanleiding van die eetpatrone van `n dun persoon kan jy `n paar ekstra ponde verloor.

conținut

Stappe
Deel 1oefen dieselfde eetgewoontes van dun mense
Deel 2eet kosse soortgelyk aan dié wat deur `n dun persoon verbruik word
Wenke

stappe

Deel 1
Oefen dieselfde eetgewoontes van dun mense

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 2

Eet bewustelik. Wanneer dit tyd is om te eet, moet jy wegbly van afleiding. Sommige studies het getoon dat mense wat afgelei was tydens eet, minder tevrede gevoel het en meer geëet het as mense wat bewustelik geëet het. Mense met gesond gewig geniet hul maaltye en versnaperings ten volle en het beperkte afleiding tydens die eet. Onthou dat miskien nie alle dun mense dieselfde is nie.

Konsentreer op elke byt wat jy by jou mond vat: hoe weet jy? Hoe is die tekstuur? Is dit warm of koud?
Maak seker dat jy die kos heeltemal kou voordat dit ingesluk word. Probeer om die vurk tussen elke byt te verlaag en 20 tot 30 keer elke hap te kou.

Prent getiteld Lees die effekte van alkohol Stap 1

Hou op om te eet as jy tevrede voel, nie vol nie. Eet nie groot gedeeltes gereeld of eet totdat jy vol voel nie. In plaas daarvan, luister na wat jou liggaam jou vertel van die regte hoeveelheid voedsel wat jy moet eet. Hierdie vermoë kan natuurlik in sommige mense voorkom, maar vir ander mense vereis dit oefening en konsentrasie.

Dit kan moeilik wees om op te hou eet as jy tevrede voel. Dit is maklik om te eet totdat jy vol voel of totdat jy te veel geëet het. As jy egter deeglik eet en aandag gee, moet jou liggaam jou vertel wanneer jy tevrede voel.

Elke persoon kan op `n ander manier tevredenheid voel. Gewoonlik bevat tekens van tevredenheid `n gebrek aan honger, `n gevoel dat jy nie binne 3 of 4 uur honger sal hê nie, of `n oninteressant in kos. Jy kan `n effense teenwoordigheid van kos in die maag voel. Baie keer is tevredenheid `n afwesigheid van sensasie.

As jy vol voel, kan jy te veel geëet het. Jy kan die volheid voel soos `n maagstrek, `n swelling of maagontmoed. As jy vol voel, kan jy dink jy het te veel geëet.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 17

Hou tred wanneer jy emosionele redes eet. Nog `n kenmerk van mense wat dun bly en nie skraal is nie, is dat hulle gewoonlik nie daagliks as gevolg van emosionele probleme eet nie. Vra `n maer bulimiese persoon wat jy weet van emosionele redes. Diegene wat sukkel om hul gewig te beheer, kan stres of ander emosies hanteer saam met eetprobleme.

Dink aan `n lys van aktiwiteite wat jou kan help om stres vry te laat, kalm of verlig. Dit kan die volgende wees: luister na musiek, stort met warm water, lees `n goeie boek of gaan stap.

Skryf in `n tydskrif kan jou ook help om te eet as gevolg van emosionele probleme. Spandeer `n bietjie tyd om u gedagtes en gevoelens `n paar keer per week in `n tydskrif neer te skryf.

As jy om emosionele redes eet, is iets waarmee jy baie probleme het, probeer om by `n lewensadvies of `n gedragsterapeut vir bykomende ondersteuning.

Prent getiteld Lees die effekte van alkohol Stap 10

Moenie maaltye slaan nie. Al die dun mense vermy die oorskiet van maaltye. As jy `n voedingskedule het, is jou liggaam meer geneig om by jou eetplanne te hou. Eet drie etes per dag met een of twee gesonde versnaperinge, kan jou help om jou dieet te reguleer en dit maak dit minder waarskynlik dat jy die hele dag snoepgoed sal eet. Onthou dat die eet van goed gebalanseerde etes gedurende die dag beteken dat jy nie lekker eet nie. Moenie `n toebroodjie eet nie, net omdat dit lekker is, maar omdat jy honger het. Eet vir `n gesonde gewig beteken nie eet minder of slaan etes oor nie. Klaarblyklik, geen dun persoon, gesond of ongesond, eet minder as wat hy wil hê nie. Jy moet gereeld en op `n gesonde manier eet sodat jy `n gesonde gewig en metabolisme kan handhaaf.

Eet altyd ontbyt soos enige dun persoon. Miskien dink jy dat jy maaltye oorskiet, sal jy dun word, maar dikwels gebeur presies die teenoorgestelde.

Slaan etes vertraag ook die metabolisme, sodat jy meer kalorieë stoor omdat jou liggaam in honger is. As jy ontbyt eet, maak jy jou metabolisme werk. Daarom eet jy die hele dag kleiner gedeeltes.

Wat die twee toebroodjies betref, is dit `n goeie idee om proteïenryke versnaperinge (soos hardgekookte eier en appel) te gebruik om jou te help om hoë energie te handhaaf.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 7

Doen oefeninge gereeld. Dit is duidelik dat oefening nie dieselfde is as om te eet nie, maar hulle het baie verhoudings, veral as jy wil eet soos `n dun persoon. Dit is waarskynlik dat skraal dwelmverslaafdes, mense wat aan kanker en anorexie ly, oefeninge doen, asook diegene met wurms en hongeriges. Doen oefeninge kan jou help om jou eetlus onder beheer te hou en jou te help om die ekstra kalorieë wat jy verteer, te verbrand.

Sommige studies het getoon dat dun mense en diegene wat hul gewig beheer, makliker beweeg, meer dikwels as ander.

Die oefening kan enigiets wees wat jy wil: loop vir 30 minute, gaan hardloop, doen joga of dans, beoefen vechtkunsten, ens.

Probeer ook om meer aktiwiteite in jou daaglikse lewe in te sluit. Dit is aktiwiteite wat daagliks plaasvind: gaan na of kom uit die motor, klim die trappe by die werk of sny die grasperk. Beweeg en loop meer deur die dag om jou te help om meer kalorieë te verbrand.

Die belangrikste ding is dat jy die meeste van die dae oefen. Sodra jy dit in jou daaglikse lewe ingewerk het, sal hulle met `n gesonde dieet werk sodat jy `n gesonde persoon word en hulle sal jou help om enige oortollige ongewenste kilo`s uit te skakel.

Deel 2
Eet kosse soortgelyk aan dié wat deur `n dun persoon verbruik word

Gebruik genoeg proteïene Al die dun mense eet genoeg proteïene. Proteïene is verantwoordelik vir elemente soos liggaamsweefsel, interne organe en spiere, sowel as die immuunstelsel en hormone. Mense wat dun van aard is, verbruik daagliks `n voldoende hoeveelheid proteïene om die hele dag tevredenheid te behou.

Probeer om meer maer vleis in plaas van vetterige vleis te eet, aangesien maer proteïene minder kalorieë het. Al die dun mense eet maer vleis, tensy hulle vegetariërs is.
Die beste bronne van maer proteïene is vis, beesvleis, pluimveevleis, eiers en lae-vet suiwelprodukte. Jy kan ook sojaproteïene, neute, sade, peulgewasse en volvoedsel kry.
Proteïene kan meer honger bevredig en laat jou voel vir `n langer tydperk as ander kosse. Hulle kan jou ook help om jou eetlus en kalorie-inname te beheer.
Die manier waarop jy die hoeveelheid proteïen wat jy in jou dieet moet verbruik, is 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig. In die algemeen is dit 46 gram vir vroue en 56 gram vir mans. Die bedrag sal egter wissel volgens ouderdom, geslag, gewig en aktiwiteitsvlak.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 4

Eet baie groente en vrugte. Op `n minimum wil jy elke dag minstens vyf tot nege porsies vrugte en groente eet, asook dun mense. Diegene wat hul gewig beheer, kan maklik `n groot hoeveelheid van hul dieet op vrugte en groente baseer.

Die meeste van hierdie gedeeltes moet groente eerder as vrugte wees. Dit sal jou help om die nodige voedingstowwe te kry om jou gesond te hou, met minder kalorieë.

Vrugte en groente is `n gereelde keuse in die diëte van dun mense. Hierdie kosse is ryk aan vitamiene, minerale, antioksidante en vesels. Hulle kan volume byvoeg vir etes en versnaperinge, en help maaltye bevredig jou meer.

Kies hele vrugte en groente in plaas van sap. Sap verskaf nie die gesonde vesels wat in hele en onbehandelde vrugte en groente voorkom nie.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3

Sluit graan in jou daaglikse dieet. Baie dieetkundiges beperk of verminder koolhidrate, veral in die graankos. Maar diegene wat nie probleme met gewig het nie, sluit in graan in hul daaglikse dieet. Jou opsies is egter gesonde en voedingsryke graankosse.

Graan is `n gesonde voedselgroep wat die liggaam verskeie vitamiene, minerale en vesels gee. In die algemeen, sluit in jou dieet van 142 gram (5 gram) tot 170 gram (6 gram) graan daagliks. Hierdie bedrag kan wissel volgens jou ouderdom, geslag of aktiwiteitsvlak.

28 gram (1 ounce) graan kan `n stuk brood, ½ Engelse muffin of ½ koppie volgraanrys of pasta wees.

Dit word ook aanbeveel dat die helfte van die graan wat jy gebruik, heel wees. In die algemeen is hele kosse ryker in vesel en voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 5

Eet gesonde vette elke dag. Mense wat `n gesonde gewig handhaaf, sluit gewoonlik bronne van gesonde vette in hul dieet in. Hierdie tipe vette help u kardiovaskulêre stelsel en ondersteun u langer tevrede.

Eet daagliks omega 3 vette. Hulle word aangetref in vetterige visse soos salm, forel, katvis, makreel, sowel as vlasaad en okkerneute. Dit word aanbeveel dat u elke week minstens twee porsies vetterige vis gebruik.

Jy sal ook mono-onversadigde vette wil gebruik, soos dié wat in olywe, avokado`s, hazelnoten, Brasilanmoere, cashewnoten, sesamsaad, pampoenpitte en olyfolie voorkom.

Alhoewel jy beslis sekere vette in jou dieet wil insluit, is daar ander vette wat jy soveel as moontlik moet vermy. Transvette en versadigde vette word as die minste gesond beskou en u moet u inname beperk. Hulle word aangetref in die vetterige snye vleis, gebraaide kosse en verwerkte vleis.

Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 7

Eet lekkergoed in moderering. Eet soos `n dun persoon, beteken nie dat jy te veel oor kalorieë bekommer of nooit enige van jou gunsteling kosse eet nie. Diegene wat nie probleme met hul gewig het nie, dra `n gesonde dieet wat van tyd tot tyd `n voorkoms bevat.

Moenie sekere kosse beperk nie. Dit kan veroorsaak dat jy besig is om te obsesseer en meer gereeld wil eet.

Deur jou gunsteling kosse meer bewus te eet, sal jy sien dat jy meer van daardie kosse sal geniet en minder geneig sal wees om terug te keer om meer te eet in `n kort tydjie.

Moenie beklemtoon of jy `n maaltyd met `n groter hoeveelheid kalorieë eet nie, soos wanneer jy uitgaan om te eet of as jy `n groot nagereg geëet het. Probeer balanseer daardie maaltyd of snack deur kleiner gedeeltes die res van die dag te eet of meer intensief in die gimnasium te oefen.

wenke

Moenie die hoofmaaltyd eet voordat jy gaan slaap nie. In plaas daarvan, eet `n kleiner porsie minstens `n uur voor, sodat jy die volgende oggend vir ontbyt wakker word en nie te veel eet by middagete nie.
Die hoofmaaltyd moet ontbyt wees, dan `n effens kleiner maaltyd by middagete en uiteindelik moet aandete die kleinste ete wees.
Raadpleeg `n dokter. Hierdie advies is dalk nie vir almal geskik nie.
Moenie maaltye slaan nie!
Die hoofdoelwit is om `n gebalanseerde dieet vol volvoedsel, vrugte en groente, gesonde vette en maer proteïene te hê.
Wees versigtig en maak seker dat jy genoeg voedingstowwe en kalorieë kry. Anoreksie is `n ernstige siekte en jy moet nie jou gesondheid net gevaar om dun te wees nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante