Hoe om die spies te gooi

Spiesgooiery, `n gewilde spore- en veldsport in die Olimpiese Spele, sowel as in hoërskool en kollege, behels so ver as moontlik `n metale puntige spies. Gooi die spies korrek behels die bemeestering van sekere tegnieke en vereis sterkte en stabiliteit. Hou in gedagte dat die volgende instruksies bedoel is vir `n regterhandse kruik, maar as jy linkshandig is, kan jy regs en links omdraai. As jy wil leer hoe om `n spies te gooi, gaan na stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Video
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Gryp die spies korrek. Om die spies goed te begryp, moet jy dit in die vou van jou hand plaas met die palm omhoog sodat dit in lyn is met die rigting waarin jy sal begin. Dit moet langs die palm wees, nie gekruis nie. Jy moet die spies op die agterkant van die tou-greep hou, die greeppunt wat rondom die spitspunt van die spies geleë is. Jy moet `n vinger oor die rand van die greep plaas. Maak net seker dat jy `n ontspanne vuis het, nie gespanne nie. Daarbenewens is daar drie hoof gryp waarmee jy kan kies. Dit is:

Die Amerikaanse greep: vir hierdie greep moet jy jou duim en die eerste twee gewrigte van jou wysvinger agter die greep sit. Stel jou voor dat dit soos om jou hand normaalweg om die spies te sit, behalwe dat jou wysvinger `n bietjie meer verleng moet word, weg van die ander vingers.
Die Finse greep: vir hierdie greep moet jy jou duim en die eerste twee gewrigte van jou wysvinger agter die greep sit, terwyl die wysvinger die handvatsel van die spies hou. Dit is soos die Amerikaanse greep, behalwe dat die wysvinger baie meer verleng is en die middelvinger effens verder van die ringvinger en pinkie is.
Die greep V: Vir hierdie greep moet jy die spies tussen jou wysvinger en die middel, agter die greep hou. Stel jou voor dat dit soos die teken van vrede is en plaas dit agter die spies.

Begin met die "aanvanklike posisie". Tydens hierdie fase, ontspan die spiere van die regter skouer, arm en pols, wat jou op dieselfde tyd sal toelaat run makliker Jy sal die volgende moet doen:

Sit eers die regtervoet vorentoe.

Lig die spies goed oor jou regter skouer.

Sit jou regter elmboog effens vorentoe terwyl jy jou biceps parallel op die grond hou.

Draai jou regterhandpalm na die lug om `n natuurlike platform te skep waarop die spies kan rus.

Wys die spies in die rigting wat jy gaan hardloop en hou die metaalpunt effens af.

As jy hardloop, maak seker dat jou heupe vorentoe wys, in `n rigting loodreg op die aanvangslyn.

Onderneem die "Impuls Race". Nadat u dit vir `n rukkie beoefen het, sal die impulsresies u van 13 tot 17 stappe neem. Die wedloop sal korter wees vir onervare kruik. Vir werklike atletiese kompetisie moet die kursus tussen 36,50 m en 30 m wees. Dit sal gemerk word deur twee parallelle lyne 50 mm wyd en 4 m van mekaar (1.5 ft. 13 voet). Hier sal ons aanbied wat u moet weet om die momentum ras voor te berei en te maak:

Hou jou heupe verhef en hardloop op jou hakke.

Laat jou vryarm swaai meer vorentoe en agter die lyn van jou liggaam.

Buig die arm waarmee jy die spies sal laai om sy posisie reg te maak.

Voer die "Detachment" uit. Hierdie fase begin met die regtervoet en neem twee stappe. Dit is belangrik dat jy seker maak dat hierdie beweging jou momentum nie beïnvloed nie.

As jy gereed is vir die loslating, versnel jou liggaam `n bietjie in plaas van om jou skouers en die spies agteruit te druk (probeer om die arm te ontspan sodat dit so ver as moontlik terugstrek en jy skouer draai heeltemal).

Hou jou gesig in die rigting waarin jy sal begin.

Hou jou heup in `n regte hoek na die rigting waarin jy sal hardloop.

Beweeg jou regterbeen `n bietjie hoër en vorentoe sodat die heupe gebind bly.

Doen die "oorgang." Dit staan ook bekend as die "kruising" punt. In hierdie oomblik, wanneer jy die kenmerkende agterwaartse beweging neiging bereik, moet jy jou regtervoet vorentoe van jou swaartepunt beweeg.

Hou jou regtervoet naby die vloer.

Laat jou linkerhak die grond raak.

Wanneer die regtervoet vorentoe kom, lig jou linker voet van die grond af en lig jou bolyf teen `n hoek van 115 ° terug. Hierdie fase eindig wanneer die regtervoet op die grond is en die linkerbeen opgewek en geprojekteer word.

Doen die "pre-launch stride". Beweeg die linkerbeen vorentoe en lig die skouers en heupe met die gooi rigting.

Wag tot die linkervoet die grond raak.

Reguit die bolyf.

Rig jou gesig na die rigting van die bekendstelling. Die spies en jou skouers moet parallel wees.

Plaas die hand wat die gooi oor jou skouers sal gooi.

Voer die "Begin" uit. Gooi die spies wanneer jou arm so hoog as moontlik is. Sodra jou linkervoet die vloer raak, moet jou linkerkant ook gereed wees om die gewig van die regterbeen te ondersteun wat sal styg en bevorder totdat die heup op `n regte hoek van die spies geplaas word. Jy moet die linkerhakie plant en regs druk.

Na die hipimpuls, strek die linkerarm terug en hou dit parallel met die regter skouer sodat hierdie en die bors vorentoe neig en met die heupe in lyn is. Dit gebeur met die verplasing van jou regter-elmboog vir die vrylating

Verby die skouer waarmee jy oor jou linkerbeen gaan gooi - jou hand moet die beweging vergesel (die skouer, elmboog en hand moet `n beweging soortgelyk aan dié van `n sweep wat in die lug ontplof, maar jy moet gee sterkte aan elke afdeling afsonderlik).

Lig die linkerbeen en beweeg die arm waarmee jy gaan gooi. Jy moet die elmboog baie hoog en naby die middellyn plaas. Die hoek om die spies vry te laat, moet `n opstyg en aerodinamiese momentum toelaat. Kenners beveel `n hoek van 33 ° aan.

Wanneer die arm bo-op jou boog kom, los spies. Wanneer jy dit loslaat, moet jou arm bo jou kop voor jou wees, nie agter jou rug nie.

Gaan na die "Recovery". Jy moet seker maak om voort te gaan nadat jy die spies gooi het. Jou arm wat die gooi gaan maak, moet diagonaal deur jou lyf gaan. As jy met die regterhand gooi, moet die hand met jou linkerkant na jou kant toe draai. Die linkervoet sal op die grond wees. Die regterbeen sal dit slaag en dan sal dit jou stop. Die spoed waarmee jy sal stop sal afhang van die momentum wat jy tydens die wedloop behaal het. Normaalweg sal dit jou tot 2 meter neem.

Jy moet op die regtervoet staan en die linkerbeen moet agter jou opgestaan word. Jou regter skouer sal na links draai en jou bors sal ook links wees.

Mense wat professioneel die spies gooi, kom soms voorwaarts as gevolg van die uiterste momentum wat hulle opgedoen het om die gooi te maak en dit te voltooi.

Hou aan om te oefen As jy `n kenner wil word om die spiesgooi te gooi of net om dit by `n hoërskool sportbyeenkoms te doen, moet jy oefen. Om die spiesgooi op te lei, behels meer as om weer en weer te gooi, wat jou arm en skouer kan beseer. U sal ook moet verbind tot `n versterkende roetine wat u spiere sal vorm en u meer krag gee om die spies meer as ooit te gooi.

Onthou dat dit nie die sterkste of die grootste in die veld is wat die spies verder gooi nie, dit is die mense met die beste tegniek, maar hoe dan ook die verbetering van jou krag sal jou help.

video

wenke

Maak altyd seker dat die elmboog van jou arm waarmee jy gaan gooi hoër is as jou skouer (onthou ook om die spies tussen jou kop en jou elmboog te hou - as die spies te veel oopmaak, kan jy die elmbooggewrig beseer). As jy jou elmboog onder die skouervlak laat val, sal jy sien dat jou gooi eerste op die rug van die spies sal land.
As jy vermoed dat die spies iemand in die veld kan tref, slaag die stem om `n ongeluk te vermy.
Probeer om met `n 35 ° helling te gooi, want dit kan jou meer afstand gee.
Stel jou voor dat `n kabel geneig is net by die hoek wat hierbo genoem word, wat na albei kante van die spies strek en by `n sekere punt in die lug aansluit. Jy moet al jou krag op die kabel uitoefen. Dit sal jou toelaat om die spiesvlot vlot te maak en langer gooi te maak.

waarskuwings

Moenie toelaat dat iemand voor jou of in die hoekhoeke staan tydens jou bekendstelling nie. Maak seker dat al die waarnemers agter jou is, anders kan jy per ongeluk hulle na die noodkamer stuur, jy sal dit nie wil hê nie!

Dinge wat jy nodig het

spiesgooi
Breë ruimte vir die bekendstelling
Verkieslik `n gekonfronteerde gebied waar die bekendstelling moet land

Deel op sosiale netwerke:

Verwante