Hoe om jouself `n massage te gee

Voel jy jou liggaam gespanne en seer in die oggend wanneer jy wakker word of na `n dag se werk? Jy hoef nie te spaar om `n professionele masseuse te betaal om spanning in jou liggaam te verlig nie en om sirkulasie te verbeter. Inteendeel, jy kan `n paar minute per dag spandeer om jouself massages te gee en jy sal voel hoe jy jou liggaam weer gebalanseerd en harmonieus voel. As jy verskillende tegnieke wil weet om jouself te masseer, volg die instruksies in hierdie artikel.

conținut

Stappe
Metode 1berei jou liggaam voor om `n massage te ontvang
Metode 2masseer die boonste gedeelte van jou liggaam
Metode 3masseer jou arms en bene
Wenke

stappe

Metode 1
Berei jou liggaam voor om `n massage te ontvang

Neem `n warm bad. Dit sal jou spiere losmaak en jou gereed maak vir `n massage. As jy `n bietjie sout van Epson sit, sal jy die kontrasure van dieselfde oomblik aflê.

Droog met `n warm handdoek. Plaas die handdoek in die droger terwyl jy die bad neem om dit warm te maak. As jy uit die stort gaan, sal jy die plesier voel om jou te droog met `n handdoek by kamertemperatuur.

Jy kan klere aanhou. Terwyl massage op die vel meer effektief is as massage met klere, as jy nie genoeg privaatheid in jou huis het nie, kan jy klere aanhou.

Dien massageolie toe om jou liggaam te bevogtig. Die massage olie sal jou liggaam warm maak en help om dit meer effektief te maak. Enige massageolie, lotion of balsem sal help om die knope los te maak en jou spiere te ontspan. Om die olie toe te pas, plaas `n paar druppels in die palm van jou hand en vryf jou hande vir minstens vyftien sekondes totdat jy die olie verhit.

Metode 2
Masseer die boonste gedeelte van jou liggaam

Masseer jou nek en skouers. Massering van jou nek en skouers sal help om hoofpyn te verlig. Gebruik jou linkerhand om jou linkerskouer en jou linkerhand te masseer om jou regter skouer te masseer. Liggies, maar stewig, trek klein sirkels met jou vingers, begin by die basis van die skedel en beweeg nader aan die skouers. As jy `n knoop voel, werk dit in klein sirkels in die rigting van die kloksgewys en ook in die teenoorgestelde rigting. Hier is `n paar tegnieke wat jy kan probeer:

Plaas jou hande in vuis en vryf jou kolomtekenskringe saggies.
Plaas die punte van jou vingers in jou ore en skuif dit saggies totdat jou hande weer op die ken kom.
Nadat jy die knope gewerk het, strek die spiere van jou skouers en knuffel jou.

Masseer jou maag. Hierdie massage is perfek vir menstruele pyn en kan ook jou vertering verbeter. Plaas die oppervlak van een hand op jou maag en druk dit saggies aan. Gebruik dan jou vingers en jou duime op albei hande om jou maag te knie. Gebruik jou vingers saggies om jou onderbuik in `n sirkel te tik. As jy wil, kan jy tik aan die kante van jou maag, draai aan die een kant en dan die ander om beter te raak aan hierdie hoeke.

Terwyl jy staan, buig jou knieë na links, terwyl jy die regterkant van jou maag masseer.

Druk druk op verskillende dele van jou buik met jou vingers en laat dit na `n paar sekondes los.

Masseer jou rug met `n bal. Neem `n bal van enige grootte, van `n tennisbal na `n basketbal, en plak dit tussen `n muur en jou rug. Beweeg jou lyf heen en weer in sirkelbewegings om die druk van jou rug te verlig. Plaas die bal in verskillende dele van jou rug, van jou lae rug tot bo, om die spanning van verskillende dele van jou liggaam te verlig.

Vir meer verskeidenheid, kan jy afwissel tussen balle van verskillende groottes tydens dieselfde massasessie.

Masseer die onderkant van jou rug met `n skuimrubberrol. Jy kan dit met klere aan doen. `N skuim roller sou ideaal wees, maar jy kan `n laken, `n handdoek of `n strek mat oprol. Plaas die roller op die vloer en lê op jou rug op die roller. Plaas jou rug op die roller sodat jou skouers en rug die grond raak, maar jy kan loodreg op die roller bly.

Gebruik jou voete om stadig op die rol te beweeg, voel die rol deur jou werwels beweeg.

Skuif liggies oor die roller totdat jy `n seer plek kry. Draai dan minstens 30 sekondes oor daardie gebied. Dit sal `n bietjie seer maak, maar dit sal later spanning in die area laat spaar.

Om kleiner areas van jou rug te werk, gebruik `n kniepeste in plaas van `n vel.

Metode 3
Masseer jou arms en bene

Masseer jou arms. Om jou arms te masseer, begin deur jouself sagte beroertes te gee met die teenoorgestelde hand op die arm, van die polse tot by die skouers. Hou jouself hierdie sagte blaas totdat jou arm begin opwarm. Begin dan om klein sirkels op jou voorarm en boarm te maak.

Wissel tussen die blaas en die sirkelvormige massering totdat jy jou arms ontspanne en in temperatuur voel.

Masseer jou hande. Versigtig druk jou hand om dit met die palm en vingers van die ander hand te druk. Druk dan elkeen van jou vingers en hardloop met die duim van die ander hand sirkelvingergewrigte. Hou jou vingers van die basis en trek op, voel jy strek dit op. Gebruik jou duim om die tendons onderaan jou hande te beweeg.

Gebruik jou duim om druk op jou hande en polse te plaas, beweeg dit sirkelvormig.

Om die massering te voltooi, tik die palm van jou hand van jou vingers tot by jou pols. As jy olie gebruik, vryf jou hande daarmee, sodat jou hande dit absorbeer. (Jy kan dit ook doen as jy nie olie het nie)

Masseer jou bene. Skuif jou vingers oor jou bene, begin met jou voete en bereik tot by die middellyf. Skuif jou vingers deur jou kalwers, dye en tendons van jou been. Begin met sagte bewegings en kyk dan vir dieper, stewiger sirkels met die hele palm van jou hand. Jy kan jou spiere met een van jou hande druk, masseer jouself met jou vuiste of druk hulle met jou elmboë.

Probeer die drom tegniek. Gebruik een kant van jou hand om stampe te maak asof jy jou been met jou hand kan sny. Die krampe of pyne sal dadelik verlig word met hierdie tegniek.

Masseer jou voete. Om jou voete te masseer, gebruik jou duime, teken sirkels aan die voet van die voet en onder die tone van jou voete. Jy kan ook by die enkels begin en die duime uitwis, tot by die vingers. Jy kan jou voet met een hand hou, terwyl die ander die tone wat jy hou, losmaak. Druk elke vinger vas en trek dit saggies. Plaas jou duim op elk van die gewrigte en beweeg dit in sirkels. Jy kan ook hierdie ander tegnieke probeer:

Masseer die sole van jou voete om sirkels met albei duime te maak, of om jou hande in die vuis te plaas en deur die voetsole te verby.

Gebruik die punte van jou vingers om jou enkels te verslap.

Druk die Achillespees verskeie kere.

Sluit die massering met `n paar ligte blaas aan jou voet.

wenke

Sagte musiek skep `n ontspannende atmosfeer vir jou selfmassering.
Gebruik jou vingers om jouself saggies te versier, amper totdat jy kuierig voel.
Aromaterapie kan `n ideale aanvulling wees op selfmassering.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante