Hoe om skouerstrek te doen

Die menslike skouer is een van die mees komplekse biomeganiese gewrigte omdat dit die grootste verskeidenheid beweging in die liggaam het. Om hierdie rede is daar verskeie spiere, tendons, ligamente en bloedvate wat dit omring, wat dit buigsaamheid en ondersteuning gee, maar maak dit ook `n gebied vatbaar vir besering. Gereelde skouerstrek, veral voor harde bolyf oefening, help om die risiko van besering aan `n spier en ander beserings te verminder.

stappe

2

Maak seker jy is nie seer van die skouers nie. Om jou skouers te strek terwyl jy seergemaak word, is nie altyd raadsaam nie, tensy dit `n ligte spierspanning is. As jy ernstige akute pyn ervaar met die beweging van die skouers, is dit `n teken van `n traan in die gewrig en moet jy met `n dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut konsululeer voordat jy strek of oefening doen.

3

Beweeg jou skouers in alle rigtings. Sodra jy goed opgewarm is en jy seker is, is daar geen moontlike besering op jou skouers nie, wees voorbereid om dit in alle rigtings te skuif. Begin stadig, hou beheer van die bewegings terwyl jy diep inasem en uitasem. Die vesels van die spiere benodig suurstof om te beweeg en hul werk te doen.

2

Strek die trapezius spiere deur laterale nekbuigings uit te voer.

3

Strek die rumboïdespiere. Vind `n paal of `n stewige voorwerp om vas te hou. Ontspan jou skouers terwyl jy terugstoot, jou arms uitbrei om die strek te voel.

4

Vir `n meer gevorderde rek, probeer `n handdoek agter jou rug. Hierdie posisie is `n bietjie meer ingewikkeld en vereis `n mate van buigsaamheid. So, jy strek die interne en eksterne rotators van die basis van die skouers en die triceps bo-op. Dit is belangrik om die nek- en torakale ruggraat so reguit as moontlik gedurende hierdie strek te hou.