Hoe om skouerstrek te doen
Die menslike skouer is een van die mees komplekse biomeganiese gewrigte omdat dit die grootste verskeidenheid beweging in die liggaam het. Om hierdie rede is daar verskeie spiere, tendons, ligamente en bloedvate wat dit omring, wat dit buigsaamheid en ondersteuning gee, maar maak dit ook `n gebied vatbaar vir besering. Gereelde skouerstrek, veral voor harde bolyf oefening, help om die risiko van besering aan `n spier en ander beserings te verminder.
stappe
Deel 1
Verhit die spiere
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
1
Versnel jou bloedvloei. Maak seker dat jou spiere warm is voordat jy strek of oefen. As jy in die gimnasium is, gebruik `n weerstandsband. Hou die band voor jou met jou arms uitgestrek en jou skouers toegesluit. Draai dan stadig jou arms terug, sluit by die skouerblaaie om `n te vorm "T" met jou liggaam
- Nog `n goeie manier is om `n warm stort te maak, klam hitte aan te pas of net te simuleer hardloop sonder om vir `n paar minute te beweeg voordat dit strek sodat die spiere van jou skouers buigsaamder en minder geneig is om te skeur.
- Verhoging van jou hartklop met enige kardiovaskulêre oefening sal meer warm bloed na al jou spiere pomp, insluitend diegene rondom die skouergewrig.
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
2
Maak seker jy is nie seer van die skouers nie. Om jou skouers te strek terwyl jy seergemaak word, is nie altyd raadsaam nie, tensy dit `n ligte spierspanning is. As jy ernstige akute pyn ervaar met die beweging van die skouers, is dit `n teken van `n traan in die gewrig en moet jy met `n dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut konsululeer voordat jy strek of oefening doen.
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
3
Beweeg jou skouers in alle rigtings. Sodra jy goed opgewarm is en jy seker is, is daar geen moontlike besering op jou skouers nie, wees voorbereid om dit in alle rigtings te skuif. Begin stadig, hou beheer van die bewegings terwyl jy diep inasem en uitasem. Die vesels van die spiere benodig suurstof om te beweeg en hul werk te doen.
Deel 2
Doen skouerstrek
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
1
Strek eers die borsspiere. Hierdie spier breek gewoonlik en trek die skouers vorentoe.
- Staan naby die deurraam met jou regterarm gestrek en parallel aan die vloer. Gryp die raam en leun vorentoe, en strek jou arm agter jou skouer-, bors-, bo-arm- en deltoïdespiere. Bly soos hierdie vir 30 sekondes en verander sye. Herhaal dit 3 of 5 opeenvolgende tye.
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
2
Strek die trapezius spiere deur laterale nekbuigings uit te voer.
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
3
Strek die rumboïdespiere. Vind `n paal of `n stewige voorwerp om vas te hou. Ontspan jou skouers terwyl jy terugstoot, jou arms uitbrei om die strek te voel.
![](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-añadir-una-imagen-a-una-carpeta-en-mac_4_1.jpeg)
4
Vir `n meer gevorderde rek, probeer `n handdoek agter jou rug. Hierdie posisie is `n bietjie meer ingewikkeld en vereis `n mate van buigsaamheid. So, jy strek die interne en eksterne rotators van die basis van die skouers en die triceps bo-op. Dit is belangrik om die nek- en torakale ruggraat so reguit as moontlik gedurende hierdie strek te hou.
wenke
- Maak seker jy onthou om asem te haal terwyl jy die strek doen. Goeie asemhaling maak die vesels van die spiere oop en terselfdertyd gee die brein iets om op te fokus.
- Dit is beter om klein te begin en te herhaal aangesien die tyd verbygaan dat jy dadelik al die moeite doen, aangesien jy die risiko loop om jouself te seer.
- As jy probleme met skoliose of torakale ruggraat het, moet jy altyd met jou dokter of fisioterapeut praat voordat jy een van hierdie oefeninge probeer.
- As jy reguit strek, moet jy die volgende dag nie seer wees nie. Indien nie, kan dit `n aanduiding wees dat jy oorreed en meer versigtig moet wees met jou spiere wat die intensiteit verminder.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om biceps te strek
Hoe om FNP te strek om buigsaamheid te verbeter
Hoe om te strek om seer spiere te kalmeer
Hoe om push-ups in pica te doen
Hoe om `n arm en bene te oefen, onderstebo
Hoe om karpale tonnelsindroom te voorkom
Hoe om die herstel van `n spier te bespoedig
Hoe om te oefen na `n beenbesering
Hoe om te oefen met `n beseerde skouer
Hoe om skouerpyn uit te skakel
Hoe om buigsaamheid te verbeter
Hoe om die tendons te versterk
Hoe om borsstrekke te doen
Hoe om te strek
Hoe om postuur met roeioefeninge te verbeter
Hoe om hamstring beserings te voorkom
Hoe om skouerpyn in atlete te genees
Hoe om buigsaam te wees
Hoe om die Superman oefening te verrig
Hoe om sportbeserings te behandel
Hoe om meer buigsaam te wees