Hoe om `n hysbak te maak met twee bene

`N Somersault is die vermoë om `n brug met jou rug te maak en `n hysbak in een slag te doen. Jy moet weet hoe om `n agteruitlig met twee bene te doen, `n vorentoe van gimnastiek, voordat jy `n fliek flac agteruit

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

. Om dit te bereik, moet jy `n boog of brug met jou liggaam maak - dan moet jy die gewig van jou voete na jou hande rig en dan hande stoot en hou. Uiteindelik moet u albei voete op die grond steek en u arms vertikaal lig. Sien stap 1 om te leer hoe om `n agteruitlig met twee bene te doen.

stappe

Deel 1

Voordat jy begin

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 1

Volmaak jou stop hand. Jy moet hierdie basiese beweging van gimnastiek heeltemal kan doen om `n hysbak met twee bene te kan doen. As die manier waarop jy op jou hande staan, `n bietjie roesig is, oefen dit totdat jy dit maklik kan doen sonder toesig.

Oefen behoorlik: hou jou skouers in en jou bene bymekaar.
Maak seker jy kan vir `n paar sekondes opstaan.

Prent getiteld Doen `n Terug Limber Stap 2

Leer om maak `n brug met jou liggaam. Hierdie posisie is `n belangrike element om `n agterwaartse hysbak te maak met twee bene, dus oefen dit totdat jy weet hoe om dit te doen. Begin deur op `n mat te lê met jou knieë gebuig. Plaas albei palms op die mat agter jou ore en lig jou liggaam met jou hande en voete om die vorm van `n brug te skep.

Prent getiteld Doen `n Terug Limber Stap 3

Bemeester die brug posisie. Handhaaf `n reguit postuur - steek jou rug terug en leun na die vloer totdat albei hande agter jou vasgemaak word. Dit is die eerste deel van `n tweeslag-agterwaartse hysbak, daarom is dit belangrik dat jy vertroue het om dit te doen!

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 4

Kry hulp `N Hysbak met twee bene is `n redelik gevorderde beweging, so dit is goed dat iemand jou tydens die eerste pogings help. Vra jou gym instrukteur of afrigter, of `n gimnas wat meer gevorderd is as jou om jou te help. Oefen hierdie beweging op `n sagte oppervlak, soos `n mat of grasperk.

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 5

Rek. Opwarm jou spiere met strek van die rug, arms, polse en bene voordat jy verder gaan. Dit sal jou liggaam makliker maak om die bewegings wat nodig is om `n agteruitlig met twee bene te doen, uit te voer. Voer die volgende strek uit om gereed te wees:

Strek jou rug wanneer jy `n brug maak.

Terwyl jy `n reguit arm hou, trek die vingers van die hand terug om jou pols te rek. Verander dan jou arm.

Draf ongeveer 400 meter of twee keer om jou bloed te sirkuleer en strek jou bene.

Deel 2

Maak die hysbak met twee bene

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 6

Begin deur jouself in `n reguit posisie te plaas. Hou jou bene bymekaar en lig jou arms so op dat hulle opwaarts wys. Beide jou rug en jou bene moet in `n reguit lyn soos jou arms wees.

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 7

Maak `n brug. As jy `n beginner is, hou jou voete `n bietjie uitmekaar om jou te help - maar die mees gevorderde gimnaste moet hulle bymekaar hou. Draai jou rug terug tot jou hande stewig op die grond vasgemaak is en jou liggaam in die vorm van `n brug is.

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 8

Impuls totdat jy hande staak. Sodra jou hande stewig op die grond is en jy `n brug met jou liggaam maak, skop met albei bene en lig hulle op totdat jy jou hande staak. Dit is nie so eenvoudig nie, dus moet jy oefen om dit te bereik! Die sleutel is om `n brug te maak om in `n vloeistofbeweging op jou hande te staan, met jou bene bymekaar en teen die einde vertikaal opwaarts te wys.

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 9

Lê jou voete op die vloer tot jy met jou bene reguit op die vloer eindig en by die middellyf gekruip het. Dit is die mees formele posisie waarmee een eindig nadat hy met twee bene `n hysbak gemaak het. Hou jou bene saam met jou arms en rug vertikaal totdat jy in `n identiese posisie is asof jy by die middellyf buig. Jou bene moet reguit en terug na die vloer wees, asof dit `n skarnier was. Grond met jou voete stewig op die vloer.

Prent getiteld Doen `n Back Limber Stap 10

Eindig met jou arms oor jou kop. Die finale posisie is gelyk aan dié van `n begin: hou jou bene en rug vertikaal, met beide arms opgewek en opwys.