Hoe om `n rondte in gimnastiek te maak

Die ronde een is `n algemene element in die gimnastiese roetines van cartwheels. As jy reeds weet hoe om te doen die kant somersault

conținut

Stappe
Deel 1inleiding tot die rondte
Deel 2begin die rondte
Deel 3landing na die ronde
Wenke
Waarskuwings

of die denne, Dit sal waarskynlik makliker wees om te leer om die rondtes te doen. Die volledige beweging benodig slegs `n paar sekondes en sal dien as voorbereiding om meer gevorderde roetines uit te voer wat jy in gimnasiumklasse kan leer.

stappe

Deel 1
Inleiding tot die rondte

Prent getiteld Doen `n rondte in gimnastiek Stap 1

Bepaal wat jou dominante kant is. Jy sal die eerste stap neem en land met die dominante been. Dit is gerieflik om te weet wat jou dominante kant is. Oor die algemeen stem hierdie kant ooreen met die hand waarmee jy skryf of die een met die been waarmee jy `n sokkerbal getref het.

Dit is die kant wat jy moet gebruik om die eerste stap te neem wanneer jy die rondte begin.

Oefen die kwartdraai. Die kwart draai is die eerste stap om `n ronde te maak voordat die tweede voet van die grond af kom. Dit is raadsaam om seker te maak om die beweging van die heupe en die posisie van die hande te beheer voordat u met die res van die rondte voortgaan.

Die hande moet `n diamantvormige figuur tussen die indekse en die duime vorm. Hierdie posisie bied stabiliteit en sekuriteit. Dit is raadsaam om die posisie van die hande te oefen voordat u die volledige beweging probeer uitvoer.

Aangesien die heupe tydens beweging beweeg, is dit raadsaam om hierdie rotasie te oefen voordat die volle rondte aangepak word.

Om die kwartaal te beoefen:

Kyk uit met jou bene saam en arms aan jou kante.

Buig die dominante been en leun vorentoe met die gewig daarop.

Strek die ander been terug. Die bolyf moet parallel wees met die vloer.

Strek jou arms net bokant jou kop.

Plaas die dominante hand op die vloer en draai die heupe om die teenoorgestelde been in die lug te lig.

Begin hardloop. Begin hardloop om die rondte te betree met die dominante been. Die momentum wat gegenereer word met spoed, sal jou help om jou bene in die lug makliker op te lig.

Net voor die aanvang van die rondte, moet jy hardloop asof jy `n hindernis gaan spring. Dit is, jy moet `n kort sprong uitoefen met albei bene buig voordat jy die rondte begin.

Hou jou ken naby jou bors in plaas van jou kop. Op hierdie manier vermy jy jou rug oormatig.

Deel 2
Begin die rondte

Prent getiteld Doen `n rondte in gimnastiek Stap 4

Neem `n stap om die rondte te begin. Na `n stap met die dominante been (die sprong vanaf die beginloop), strek jou arms op en neem nog `n stap met dieselfde been.

Hou jou been gebuig wanneer jy daarop trap.
As jy op die dominante been trap, moet die ander been agter die liggaam wees.
Die hande moet voor die liggaam wees, met die palms oop en wag om tydens die beheerde val met die vloer in aanraking te kom.

Prent getiteld Doen `n rondte in gimnastiek Stap 5

Beheer die tegniek. Vir hierdie deel van die beweging is dit veral belangrik om die tegniek te beheer sodat jy nie jouself kan seer of stabiliteit verloor nie. Op hierdie manier sal leer vinniger wees en die tydperk van oefening verkort word.

Draai die heupe ongeveer 90 grade.

Maak seker jy hou jou rug reguit wanneer jy die rondte begin.

Hou jou blik vorentoe en afwaarts gerig.

Wanneer jy jou hande na bo bring, berei hulle voor vir die landing deur hulle in die posisie van "T".

Dink vinnig, want jy het net `n paar sekondes om die hele beweging te voltooi.

Lig die bene op. As die liggaam vorentoe beweeg, lig die agterbeen oor die kop terwyl jy die dominante hand op die vloer bring. Verhoog en strek die dominante been wat in kontak is met die vloer.

Al hierdie moet gekoppel word wat `n enkele vinnige beweging vorm.

Probeer dat die nie-dominante hand net na die dominante hand land. Jy moet die indekse en die duime kry om mekaar aan te raak.

Wanneer jy die rugbeen lig, hou dit vas en strek.

Prent getiteld Doen `n rondte in gimnastiek Stap 7

Plaas jou hande op die vloer. Plaas die nie-dominante hand op die vloer net nadat die dominant geplaas is en `n diamant tussen die twee vorm.

Maak seker jy hou jou rug reguit, jou heupvierkant en jou voete reguit.

Deel 3
Landing na die ronde

Prent getiteld Doen `n rondte in gimnastiek Stap 8

Sluit aan by die bene. Noudat albei hande op die vloer rus en die gewig van die lyf ondersteun, sluit die bene aan sodat hulle aanraak.

Sluit aan by jou bene net voor hulle die vertikale posisie in die lug bereik.
Hou jou bene verhef in die lug deur hulle saam te voeg. Moet dit onder geen omstandighede aflaai of kruis nie.

Draai die heupe. Met jou bene in die lug, draai jou heupe ongeveer 90 grade. Daardeur begin die hande van die vloer af los. Die voete sal die vloer agter die liggaam begin nader.

Op hierdie punt moet jy voorberei om op albei voete te land.

Hou op om te draai as die liggaam in lyn is en jy vind jouself in dieselfde rigting as wat jy begin het.

Jy moet dit alles doen terwyl jy nog in die lug is om te land, so maak seker dat jy so glad en glad as moontlik roteer.

Prent getiteld Doen `n rondte in gimnastiek Stap 10

Grond op die voete. Druk die vloer met jou hande, buig jou rug effens. Dit land op albei voete op dieselfde tyd. Lig jou arms bo jou kop, langs jou ore.

Druk die vloer van die skouers af, nie van die elmboë nie.

Wanneer die voete met die vloer in aanraking kom, buig die knieë effens om die landing te kussing.

wenke

Moenie die elmboë buig nie.
As jy op jou hande land, moet jy voel dat jy die vloer slaan. Gebruik al die krag wat jy het.
Oefen!
Dit is makliker om die ronde te betree met `n wedren in plaas van om op te staan van `n statiese posisie.
Beoefen altyd met `n opgeleide toesighouer totdat u veilig voel om die rondtes sonder hulp te doen.
Jy moet die buigsaamheid werk om amplitude van beweging te verkry. Strek tydens opwarming en na oefening sal jou help om `n buigsame liggaam te kry en die risiko van besering te verminder.

waarskuwings

Maak seker dat jy jou knieë buig om die landing te kussing.
Harde oppervlaktes verhoog die risiko van besering. Altyd oefen op sagte oppervlaktes as jy `n beginner is.
Daar is altyd risiko van besering. Maak seker dat jy `n noodhulpkissie byderhand het, of `n professionele persoon wat in die omgewing voorberei is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante