Hoe om `n hysbak te maak

Om `n agterwaartse hysbak te maak, moet jy eers `n agteruitbrug maak en dan `n hysbak met jou dominante voet terug om terug te keer na jou oorspronklike posisie. As jy hierdie beweging bemeester het, kan jy agteruit begin oefen, en selfs die flic-flac agteruit, sodra jy meer gevorderde tegnieke leer. As jy reeds weet hoe om terug te koppel, moet jy die krag van jou arms en buik gebruik om na die volgende vlak te beweeg. So sal jy die hysbak suksesvol bemeester.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

strek. Dit is `n noodsaaklike stap voor die uitvoer van enige gimnastiek tegniek, selfs al gaan jy net een doen eenvoudige karwiel. Om voor te berei vir die agteroplig, sal jy jou enkels, polse en rug moet strek. Hier sal ons jou wys wat jy moet doen:

Strek jou poppe. Brei `n hand uit met die palm na vore, soos om te sê "Stop!", en trek jou vingers met jou ander hand totdat jy voel dat jou pols goed gestrek het. Herhaal die beweging met die ander hand. Wanneer jy klaar is, gryp jou voorarm met jou hand net onder die pols en draai dit `n paar keer. Herhaal dieselfde met jou ander pop.
Strek jou enkels. Sit sit en draai elke enkel op dieselfde manier as met jou polse. Gryp jou been met een hand net bokant die enkel en draai dit `n paar keer in een rigting, en dan in die teenoorgestelde rigting. Vir `n meer volledige en diep rek, kan u die proses met elke voet herhaal terwyl u die alfabet hardop herhaal.
Strek jou rug Jy kan jou rug met net `n paar eenvoudige joga-houdings strek, soos kameel, van die boog of van die kobra.
Strek die lies As jy kan, voer `n voorbeen-opening uit om die kruisdeel te verslap.

Staan op Staan met jou dominante voet `n bietjie voor die rug. Skei jou bene op dieselfde afstand as jou skouers en sit jou arms oor jou kop, hou hulle vas, geblokkeer en naby jou ore. Ontspan jou liggaam, maar wees gereed om jou spiere te spanning sodra jy beweeg.

Probeer `n instrukteur vir jou eerste poging om agteruit te lig. Jou teenwoordigheid sal jou meer gemoedsrus en sekuriteit gee, aangesien dit jou kan ondersteun deur een hand op jou rug en `n ander in jou maag te plaas, of net om jou te ondersteun as jy val.

Brug terug. As jy die brug alreeds sonder probleme kan maak, is jy gereed om `n brug agteruit te maak. Dit sal `n bietjie oefening neem, maar jy sal dit bereik as jy genoeg vasberadenheid het. Voordat jy `n agteruit trui maak terwyl jy staan, kan jy oefen om jou hande met jou rug na `n muur te plaas en te verlaag totdat hulle die grond bereik. Hier sal ons jou wys wat jy moet doen wanneer jy gereed is:

Staan met jou voete uitmekaar op dieselfde afstand as jou skouers.

Brei die palms van jou hande na die plafon uit, met jou vingers wat agteruit wys.

Begin leun stadig terug terwyl u arms toegesluit word terwyl u die grond nader. Volg net die pad van jou arms.

Sit jou hande stewig op die grond en hou jou voete in plek wanneer jou hande daardie posisie bereik het.

Hou jou hande so na as moontlik aan jou voete wanneer jy in `n brugposisie is. Dit sal dus makliker wees om die bewegings van die brug agteruit te maak.

Lig jou dominante been op. Lig jou dominante been op en hou dit amper reguit terwyl jy die krag van jou ander been gebruik om jou in die maneuver te help. Om stabiel te bly, maak jou blik tussen jou hande vas en hou die heupe op. Brei jou bene uit en hou jou bors bokant jou skouers sodat jy soos die figuur van `n teken van goedkeuring (√) onderstebo lyk. Hierdie handeling sal die gewig van jou bene verlig, wat jou help om die hysbak terug te maak. Sekerlik, die hysbak is baie makliker as die skouers direk bokant die hande is, of as hulle die impuls kry wanneer hulle daardie posisie bereik.

Skakel na `n vertikale posisie met laterale been opening. Hou jou heupe reguit en jou lyf gespanne wanneer jy op jou kop is. Gebruik die voet op die grond om jou liggaam te verhoog totdat dit in `n vertikale posisie is met die laterale been opening, met jou dominante been na vorentoe en die ander terug. As jy nog steeds nie die laterale beenopening bemeester nie, oefen hierdie beweging voordat jy die agterwaartse oprit probeer.

Onthou om jou bene reguit en reguit te hou.

Grond met jou dominante been. Hou die beweging van jou bene deur die vertikale totdat jy met jou dominante been op die grond beland het. Die ander been sal later kom. Hou jou hande op die grond en jou skouers in lyn. Hou in gedagte dat hierdie maneuver baie krag vereis. Trouens, dit is baie makliker as daar meer spoed is omdat daar meer momentum is.

Beveilig jou landing. Plaas jou tweede voet op die grond, staan reguit op en lig jou hande met `n reguit rug. Strek die voet van jou dominante been voor die ander voet. Jy sal eindig in dieselfde posisie as die begin. As jy dit pret gehad het, kan jy `n ander hysbak van hierdie posisie probeer, maar as dit genoeg is, vat `n glas water en geluk met die goeie werk wat jy gedoen het.

wenke

Druk jou skouers voor jou hande wanneer jy die brug maak en op die punt staan om die hysbak te maak. Dit is die regte sleutel om jou te dryf. As jou rug nie baie buigsaam is nie, strek dit meer, maar stadig.
Oefen op `n sagte oppervlak, soos gras of `n mat.
Hou jou hande so naby aan jou voete as moontlik wanneer jy die brug maak om jou bewegings tydens die agterwaartse hysbak te vergemaklik.
Begin deur jou voete op `n hoër oppervlak as jou hande te plaas (soos `n gimnastiek-trampolien). Wanneer jy dit bemeester, verminder die hoogte vir klein tot dit die grond bereik.
Maak eers seker dat jy vir minstens 10 sekondes die brug met een been sonder probleme kan maak.
Nadat jy `n been opgehef het, vra `n maat om jou bene te stoot om jou daaraan te help. Met verloop van tyd, wanneer jy veilig voel, probeer om dit alleen te doen. Moenie ophou probeer nie.
Druk jou dominante voet terug sodat dan `n vriend of familielid jou kan help om jou ander been te gryp voordat dit die grond tref.
Moenie hierdie maneuver op harde oppervlaktes uitvoer nie. Begin op `n matras of mat totdat jy die vloer bereik.

waarskuwings

Vir veiligheid moet jy eers die volgende bewegings bemeester: vertikale stal vir 2 of 3 sekondes, en statiese agteroorbrug.
As jy nie `n instrukteur het nie, loop jy `n groot risiko van besering.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante