Hoe om die vis te laat spring

Die spring van vis of die somersault is `n fundamentele beweging van enige gimnas. Om dit te perfek moet jy `n goeie kennis hê van die noodsaaklike bewegings wat dit saamstel. Suksesvolle vis spring kan deel wees van `n beginner se aerobics roetine. Dit is ook `n belangrike beweging vir die mees gevorderde gimnaste aangesien hulle met presisie moet val terwyl hulle nuwe tegnieke beoefen. Voordat jy dit weet, sal die springvis deel wees van jou lugverloop vir roetines op die vloer of op `n trampolien.

conținut

Stappe
Deel 1leer die fundamentele stappe
Deel 2begin die visprong
Deel 3staan op
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Leer die fundamentele stappe

Voltooi die kandelaar. Hierdie posisie bestaan uit om op die rug te lê, om die bene en die bolyf teen die lug in loodreg op die grond te lig om `n kandelaar na te boots.

Brei die arms by 45 ° aan weerskante van die liggaam uit om die gewig van die bolyf en bene te ondersteun wanneer u hulle ophef en probeer om so reguit te hou.
Oefen op en dan terug na die kandelaarposisie.

Begin in die korrekte posisie en spring. Die manier waarop jy hardloop na die punt van impuls en die sprong uitvoer (die punt van afloop van die grond) sal die hoogte en afstand van die sprong bepaal.

Oefen die postuur: neem vyf vinnige stappe tot die punt waaruit jy sal spring.

Sluit albei voete aan en stoot jouself so hoog as moontlik met jou voete saam en wys.

Hou jou arms reguit tydens die sprong met jou elmboë.

Rol vorentoe. Dit is die tweede stap van die visprong, na posisionering en spring. Begin eers op die bal van die voete.

Sit jou arms op die vloer uit, steek dan jou kop in en kantel die agterkant van jou kop sodat dit met jou hande in lyn is.

Druk vorentoe met jou bene totdat jy begin rol. Vou dan die liggaam en hou die rug afgerond.

Voltooi die beweging met die gluteale area of rol op jou voete.

Deel 2
Begin die visprong

Posisioneer jouself Neem vyf sterk stappe voordat jy spring en maak seker dat jy jou liggaam styf hou as jy van die vloer of mat afkom.

Maak seker dat jy jou arms bo jou kop sit en jou voete bymekaar hou.
Druk die buik en die gluteale area in die lug om te vou.
Stel jou voor dat daar `n onsigbare bar voor jou is wat jy moet oorsteek om veilig te val.

Berei voor om te val. Stel jou voor dat jy uit `n venster spring om die regte liggaamsposisie te handhaaf.

Hou jou ken teen jou bors om jou tydens die sprong te beskerm.

Beweeg die liggaam sodat, terwyl jy in die lug is, die hande die eerste is wat die grond raak.

Vermy buig die liggaam teen `n 90 ° hoek. Probeer om die liggaam reguit te hou.

Gebruik jou hande om die val te beheer. Die hande moet die eerste ding wees wat die grond raak. Hou die druk op jou hande om die grond te raak totdat jy die beweging draai en voltooi.

Laat die arms `n bietjie buig om die val te vertraag terwyl jy vorentoe beweeg.

Wees versigtig om nie met jou kop of nek te val nie, aangesien jy jouself kan beseer. Probeer eerder om jou skouers en dan jou rug te draai.

Deel 3
Staan op

Laat die impuls jou neem. Wanneer jy val, laat die liggaam draai totdat jy terug is op die gluteale area.

Hou jou ken gevou totdat jy klaar is om te draai.
Buig die bene om die liggaam te laat draai.
Wanneer jy by die area van die boude kom, strek jou hande na die kante van die lyf asof jy `n kroeg wil bereik om op te staan.

Sit jou voete op die grond. As jy jou bene tydens die beurt buig, kan jy jou voete op die grond plaas.

Plaas die voete naby die boude, sodat wanneer die spin klaar is, hulle op die vloer bly.

Hou jou arms uit om jou balans te hou wanneer jy jou voete aanskakel.

Staan met arms uitgestrek bokant die kop. Wanneer die voete op die grond is, sal jy moet opstaan om die beweging te voltooi.

Wanneer jy opstaan, verander die posisie van die hande: om voor jou uitgestrek te word, plaas dit oor die kop.

Strek die elmboë en steek die biceps in die ore om die posisie behoorlik te voltooi.

Hou jou hakke bymekaar wanneer jy opstaan.

wenke

Om vinnig te hardloop en `n groter hoek te bereik voordat jy die grond raak, sal jou baie help. Daarbenewens sal jy `n groter afstand van minder pyn bereik.
Die beste plekke om hierdie tegniek te beoefen, is die gras of die matte vir gimnastiek.
Maak seker dat jy op `n sagte oppervlak val.