Hoe om `n duif te spring

Die duif spring spring in slegs `n paar sekondes, maar dit verg baie ure van oefening om dit goed te doen. Voordat jy `n duiweprong probeer maak, moet jy die somersault met die hand en met `n sterk torso en arms gemaklik kan doen. As jy wil weet hoe om die duifprong te doen, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1berei jou voor om `n duifprong te doen
Metode 2die duif spring spring
Video
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Berei jou voor om `n duifprong te doen

Maak seker dat jy gereed is om `n duif te spring. `N Dovesprong is nie `n oefening vir beginners nie. Jy moet `n bietjie ondervinding van gimnastiek of akrobatika ervaar, sterkte in die arms en bolyf ontwikkel het en gemaklik in jou hande bly.

Jy moet ook weet hoe om `n karwiel uit te voer. Die duifprong is `n vinniger en meer gevorderde weergawe van die voorwaartse somersault.
Rek. Jy moet altyd strek voordat jy `n duifspring of enige ander gimnastiekoefening probeer doen. Strek jou polse deur jou hande voor die liggaam te hou en jou vingers terug te druk en jou enkels te rek deur elke enkel op `n sirkelvormige manier te sit terwyl jy sit.

Strek jou skouers deur hulle terug in `n sirkelbeweging te beweeg, en dan vorentoe.

Strek jou nek in sirkelbewegings met jou kop kloksgewys en dan na die ander kant.

Strek jou rug op en probeer om die tone van jou voete aan te raak sonder om die knieë te buig.

Vind `n gemaklike oppervlak. Die beste oppervlak is `n mat. As jy nie `n mat het nie en gemaklik is met jou vaardighede, gebruik `n baie sagte grasagtige oppervlak.

Metode 2
Die duif spring spring

Prent getiteld Doen `n Front Handspring Stap 3

Staan met jou arms op. Jou arms moet goed aan jou kop wees. Sien uit.

Neem `n paar impulsstappe. Jy kan `n klein sprong neem voordat jy die duifspring doen om die beweging makliker te maak.

Lig jou dominante been vinnig op. Hou dit reguit en stewig.

Druk jouself vorentoe met jou dominante been en plaas dit op die grond. Onthou om jou arms en jou elmboë vas te hou.

Plaas jou hande voor jou liggaam op die grond. Hulle moet een liggaam wees van die voet af wat jy voorlê.

Druk die voet wat jy rugsteun, terwyl jy jouself druk met die voet wat jy voorlê. Hou jou enkels in die handstandposisie.

Maak seker jy het vaste elmboë.

Druk jouself van die grond af met jou arms. Hou jou enkels en jou arms vas. Gebruik jou skouers om meer rotasie krag te hê.

Hou stoot totdat jy in die lug is.

Grond op jou voete. Lig jou arms op en hou jou bene effens gebuig, jou middel moet regop met jou voete wees.

Maak seker dat jy saggies op die balle van jou voete land om die impak van die landing te kweek.

Altyd spring om die kanse te verbeter dat jy val.

Moenie moedeloos wees as jy in `n hakende posisie val nie. Hou net aan om te oefen totdat jy regkom.

video

wenke

Druk jouself so vinnig as moontlik met jou hande. Moenie wag totdat jou bene bo-op jou kop is nie.
Moenie jou arms buig wanneer hulle die grond raak nie. Dit verminder net die hoogte wat jy kan bereik as jy jouself stoot.
As jy jou hande vorentoe gooi, gooi dit so hard as wat jy kan sonder om jouself te seer. Op hierdie manier kry jy die rotasiebeweging wat jy nodig het.
Om te verhoed dat jy in `n hakende posisie val (met jou bene gebuig), moenie jou bene op enige tyd tydens die beurt buig nie. Dit sal moeilik wees om met jou bene vas te land, maar as jy hulle selfs `n bietjie buig, sal jy nie op jou voete kan val nie.
Neem ongeveer 3 tot 5 stappe impuls en spring dan, as jy nie spring nie, sal jy nie die beurt so vinnig kan maak asof jy sal spring nie.
Moenie vergeet om te strek voordat jy die duifspring probeer doen nie.
Dit is dalk nie `n beweging vir beginners, maar sommige mense kan doen as hulle vinnig leer en reeds weet hoe om handstand en het baie bollemakiesies gedoen (ek geleer hierdie sprong na twee weke van begin oefen gimnasia- die enigste moeilike deel is landing op jou voete).
Druk so hard as wat jy kan met jou bene as jy stil staan. Dit is baie belangrik aangesien die landing in jou hande jou momentum vertraag. Druk hard en jy sal vinniger spin. Doen dit goed en jy sal nie op jou rug val nie.
Moenie bykomstighede of juweliersware gebruik as jy die sprong maak nie. Die beste pak sal `n sport-bra en elastiese kortbroek wees.
Wanneer jy spring om die duif te doen, doen dit met groot krag en momentum.

waarskuwings

Jou eerste poging om die duifprong uit te voer, moet op `n opgestopte oppervlak wees, ideaal `n mat.
Moenie dit sonder toesig probeer nie. As jy kan, moet iemand jou helper wees.
Jy moet basiese gimnastiekvaardighede hê voordat jy die duifsprong probeer doen. Jy moes die krag van jou arms en torso opgelei het en gemaklik voel om die handstand te doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante