Hoe om `n rol vorentoe te maak

`N Rol vorentoe is `n basiese beweging van gimnastiek wat lyk soos `n grasieuse somersault. Om dit korrek te doen, moet jy van die aanvanklike posisie beweeg, die rol maak en in `n enkele beweging stop. Om `n rol te maak sonder jou hande om jou te ondersteun wanneer jy staan, vereis baie oefening. Gaan na stap 1 om te leer hoe om dit korrek te doen.

conținut

Stappe
Deel 1maak `n voorsprong vir beginners
Deel 2gevorderde variasies
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak `n voorsprong vir beginners

Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 2

Strek eerste. Begin met rekkies rug, polse en bene om beserings te vermy tydens die uitvoering van hierdie truuk.

Staan op `n mat in `n oop ruimte. Jy kan die rol vorentoe maak op `n mat in `n gimnasium of in die tuin. Vind `n plat plek waar jy genoeg spasie het. Jy kan ook die rol vorentoe rol op `n afwaartse helling, want daar kan jy voordeel trek uit swaartekrag om die rol te maak.

Kry in die aanvanklike posisie. Stamp met jou voete saam. Sluit aan by jou voete en buig jou knieë sodat jy krap. Sit jou hande op die grond voor jou en buig jou elmboë. Die hande moet op skouerhoogte geskei word. Dit is die beginpunt vir `n rolspeler vir beginners.

Nog `n opsie is dat jy met `n staande posisie kan begin met jou hande oor jou kop gestrek. Kantel die liggaam vorentoe en buig die knieë om na die lemposisie oor te skakel en begin die rol.

Laat jou kop in jou arms val. Maak seker jy steek jou ken in Terwyl jy beweeg om die rol te maak, moet jy nie gewig op jou nek plaas nie, dit moet direk op die boonste rug beweeg. Deur die ken in te voeg, sal u verseker dat u nie druk op die nek plaas nie.

Rol vorentoe. Druk die boonste gedeelte van die rug sodat die liggaam vorentoe rol en die heup deur die kop beweeg. Volg die kromming van die kolom terwyl jy rol. Hou jou rug gebuig en jou hande in posisie.

Rol nie na die kante nie, beweeg dit vorentoe langs die kolom, maar jy sal aan die een kant of die ander val.

Maak seker jy steek jou ken in en hou die ruggraat geboë. As jy reguit maak, sal die rol nie veel momentum hê nie.

Die bene en tone moet gestrek word. Gedurende die hele rol moet die bene en tone bly strek. Buig jou bene net aan die einde van die rol wanneer dit tyd is om op te staan. Dit sal die standaardposisie wees vir `n rolprent vir beginners.

Sommige gimnaste verkies egter om hul bene te hou tydens `n rol vorentoe. As jy jou bene steek, help jy om jouself meer te druk, oefen dit ook so.

Staan sonder om jou hande te gebruik om jou te ondersteun. Aan die einde van die rol sit jou voete stewig op die grond en staan sonder om jou hande op die grond te plaas. Strek jou bene en staan dan met jou hande op jou kop.

Deel 2
Gevorderde variasies

Maak `n rol vorentoe met handstand. Om hierdie gevorderde variasie te doen, eers staan op. Begin met die bene uitmekaar en die regterliggaam. Maak `n handstand en dan `n pouse. In plaas daarvan om jou bene te beweeg om dit te voltooi, buig jou arms en lig jou liggaam op die grond, steek jou kop in en maak die bewegings van `n rol vorentoe. Voltooi met `n staande posisie met jou hande op jou kop.

Voordat jy probeer om `n rol vorentoe te maak met handstand, moet jy die handstand en die rolspan afsonderlik bemeester.
U kan hierdie gevorderde rol met `n ander persoon beoefen, sodat u die waarborg het dat u uself nie beseer wanneer u die lyf laat sak om die rol te maak nie.

Maak `n rol vorentoe met kip-up. Hierdie beweging begin net soos die standaardrol. In plaas daarvan om die rol te voltooi en op te staan, stoot jouself met jou bene en maak `n skielike beweging om uit die rol te kom, sodat jy met albei voete spring en uiteindelik staan. Die einde van `n rol vorentoe met kip-up is baie soortgelyk aan a fliek flac agteruit.

Verhoog jou liggaam met jou hande sodat dit met `n sprong van die grond opkom.

Wanneer albei voete stewig op die grond geplant word, lig jou lyf op en eindig met arms oor die kop.

Doen `n hoë somersault. Hierdie wonderlike gevorderde variasie vereis dat jy die rol begin deur jouself kop eerste te gooi eerder as om met `n vaste posisie te begin. Maak eers `n kort kopskoot asof jy oor `n klein koffertjie moes rol en die liggaam met jou hande ondersteun om die rol te maak. Soos jy gewoond raak om jouself eerste te gooi, sal jy al hoe meer lang gooi maak.

wenke

Sit jou kop in jou bors. As u dit doen, sal u help om die regte balposisie te kry.
Leer om vorentoe te beweeg op die regte manier wanneer jy hulle begin leer, want as jy dit verkeerd doen, sal dit moeiliker wees om foute reg te stel wanneer hulle gewoontes word.
As jy leer om die rol vorentoe te rol, kan jy baie truuks makliker maak.
Nadat jy op die rug van die skouers geland het (stap 5), gryp jou knieë. Dit sal jou help om meer momentum te hê, sodat dit baie maklik is om met jou voete te land en op te staan.
As jy leer om vorentoe te rol, kan jy een agteruit maak.
As jy `n leerling is, vra vir hulp van ander met meer ervaring. Gebruik `n kantelmat voordat jy dit op die vloer doen.

waarskuwings

Probeer om op die hoogste deel van die skouers te land, nie die nek of kop nie, maar kan die gewrig tussen die kop en nek beskadig.
Vermy hierdie tipe rol op harde oppervlaktes. Die aksie van die rol met die ruggraat kan haar beseer. Doen dit altyd met `n mat of op die grasperk.
Hou jou kop naby jou knieë gestop.
Probeer om nie `n rol vorentoe te maak met die bokant van die kop nie, maar doen dit met `n rug, maar jy kan breinskade ly.
As jy jou kop tref, raai ons jou aan om `n dokter te stop en te raadpleeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante