Hoe om die skilift te doen

Die skilift is `n soort akrobatika wat gewoonlik deur gimnaste en cheerleaders uitgevoer word, en vereis goeie rug buigsaamheid. Om dit te doen, moet jy vanaf die brugposisie begin en dan stoot om die bene oor die liggaam te gooi en op die voete te land. Alhoewel dit `n uitdaging vir enige beginner-gimnas kan wees, sal jy by hierdie artikel verskeie maniere ontdek om jouself voor te berei om die beweging korrek uit te voer. Moenie pret hê nie, en onthou dat wanneer jy oefen gimnastiek jy iemand moet hê om jou te begelei en jou kan help wanneer jy dit nodig het.

conținut

Stappe
Deel 1hitte
Deel 2maak die hysbak
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
hitte

Prent getiteld Doen `n brug Kickover Stap 1

Voer eenvoudige strek uit. Dit is nooit `n goeie idee om die brug of enige ander rugfleksie te maak sonder om voor te strek of te verhit nie.

Maak seker dat jy jou arms, nek, skouers, rug, heupe en bene strek.
Hou elke rek vir minstens 15 tot 20 sekondes.
Moenie oormatig strek nie. As jy die rek verder van die rekening afneem, kan jy jouself beseer.

Prent getiteld Doen `n brug Kickover Stap 2

Maak die posisie van die kobra. Die kobra is `n joga posisie wat bestaan uit die buiging van die rug wat gesig op die mat lê.

Lig gesig met jou hande op die vloer en skouer breedte uitmekaar, effens voor jou kop.

Druk die vloer met jou hande en arms om die boonste helfte van die liggaam op te lig. Die bene en die bekken moet in kontak bly met die vloer.

Neem die rek sover moontlik.

`N Gereelde probleem in beginners is dat hulle nie die arms ten volle kan uitbrei nie. Die enigste manier om die buigsaamheid te bereik, is om hierdie posisie te oefen en gereeld te strek.

Prent getiteld Doen `n Bridge Kickover Stap 3

Maak die boot. Hierdie beweging dien om die rug liggies te rek. Aanvanklik vind jy dit moeilik om jouself in hierdie posisie te plaas, maar jy sal beter met oefening word.

Lig gesig met jou bene en arms uitgestrek.

Brei die arms aan u kante uit, bring u hande na u voete.

Buig jou knieë en hou jou enkels met jou hande vas.

Lig beide die boonste en onderste dele van die liggaam op, laat die gewig op die bekken, en lig saggies heen en weer.

Hierdie beweging kan baie moeilik wees vir die onbuigsaam mense. As jy sukkel om in die bootposisie te kom, probeer strek of joga om jou buigsaamheid te verbeter.

Deel 2
Maak die hysbak

Prent getiteld Doen `n brug Kickover Stap 4

Staan in brugposisie. Jy kan op die vloer lê of opstaan.

Lê op die vloer met jou knieë gebuig teen `n 90 grade hoek. Jy moet jou voete stewig op die mat plant.
Plaas die hande op die orehoogte, met die vingers wat na die voete wys. Die elmboë moet gebuig word en na die plafon wys.
Druk die mat om jou rug te lig, met jou hande en voete stewig geplant. U sal die volle brugposisie bereik as u bene en arms gestrek word.
Waarskynlik, aan die begin sal jy nie in volle brugposisie kan plaas nie, maar jy sal beter word met voortdurende oefening.
`N Gereelde probleem in mense wat nie die brugposisie kan bemeester nie, is in die plasing van die voete. Baie keer is die voete te ver van die hande af om momentum te kry. Maak seker dat jou voete net onder die knieë is wanneer jy jou rug op die mat oprig.
Kyk ook na die posisie van die hande om seker te maak hulle is nie te ver van die kop af nie.
U kan ook na die brugpos gaan deur op te staan en u rug terug te buig. As jy van bo af na die brug gaan, kry jy meer momentum om jou bene terug te gooi en die hysbak te doen.

Prent getiteld Doen `n Bridge Kickover Stap 5

Loop met jou hande na aan jou voete. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om te hefboom en impuls te neem om jou bene terug te gooi.

Maak seker dat jou rug gebuig word en nie op die grond gesink word nie.

Moenie jou rug oormatig in hierdie posisie buig om die risiko van besering te voorkom nie.

Ontspan die nek in die brugposisie, aangesien styfheid en oortollige spanning beserings kan veroorsaak.

Prent getiteld Doen `n Bridge Kickover Stap 6

Beweeg die gewig vorentoe. Jy moet die gewig vorentoe beweeg (na die hande) om die nodige impuls te neem om die hysbak te doen.

Maak seker dat jy die liggaam reg in `n brugposisie geplaas het voordat jy die hysbak oprig.

Korrigeer jou postuur en die posisie van jou hande indien nodig.

Vra jou toesighouer om seker te maak dat daar geen ander persone of voorwerpe naby is voordat jy verder gaan nie.

Prent getiteld Doen `n Bridge Kickover Stap 7

Gooi jou goeie been terug. Moenie vergeet om die gewig op u hande te hou en vorentoe te stoot nie.

Hierdie deel is dalk die mees ingewikkelde proses, aangesien jy genoeg buigsaamheid en krag moet kry om die been oor die liggaam in brugposisie te gooi.

`N Baie algemene probleem is dat die gewig nie voldoende vorentoe beweeg om die nodige hupstoot vir die hysbak te kry nie. As jy nie die beweging kan voltooi nie, probeer om die gewig verder vorentoe te beweeg en druk die vloer stewig met jou hande en arms.

Prent getiteld Doen `n Bridge Kickover Stap 8

Maak veranderinge indien u probleme ondervind. `N baie algemene probleem onder beginners is die gebrek aan krag of buigsaamheid om die bene terug te gooi en die hysbak te voltooi.

Om dit op te los, help jouself aan die muur wanneer jy die hysbak beoefen.

Staan in `n brugposisie met jou voete teen die muur, en stap op totdat jy jou terug kan druk. Op hierdie manier kry jy die hupstoot wat jy nodig het om die hysbak te voltooi.

As jy baie probleme het om die hysbak te voltooi, kan jy ook `n skuinsplatte gebruik om dit makliker te maak om momentum te verkry.

Staan op die dik deel van die mat en ryg jou rug. Danksy die ekstra hoogte van die dik deel van die mat, vind jy dit makliker om jou been agteruit te gooi.

Gebruik hierdie wysigings totdat jy die hysbak bemeester. Op daardie oomblik, probeer om dit te doen sonder enige hulp bykomstighede.

wenke

As jy `n beginner is, moet jy met `n studieleier oefen.
Oefen op `n joga mat of gimnastiek.
Stel jou voor jy is in die Olimpiese Spele. Dit sal jou help om gemotiveerd te word!
Dra sportklere en hardloopskoene.
Hou oefening om dit korrek te doen.
Altyd oefen op `n sagte oppervlak.
Probeer om te pine-brug leer voordat jy probeer om die skilift te doen. Ook moet jy seker maak dat jou skouers goed met jou hande ooreenstem.
Voordat jy probeer om die hysbak te doen, moet jy jou been terug gooi en jou balans kan hou.
Strek effektief, maar raak nooit jou seermaak nie.

waarskuwings

Strek die polse en rug voor u die hysbak beoefen.
Moenie toelaat dat `n klein kind probeer om die hysbak te doen sonder die hulp van `n volwassene nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante