Hoe om `n ommekeer in gimnastiek te maak

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om `n ommekeer te maak
Deel 2maak `n omgekeerde belegging
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

, Miskien wil jy jou gimnastiese vaardighede verder neem en `n omkering maak. Die agteruitgaande omkering is die vorige stap agteruit na sterflike, en kan baie pret wees, maar om dit korrek uit te voer vereis baie oefening. As jy reeds weet hoe om van bo af na die brugposisie te kom en `n stap verder wil gaan, lees hierdie artikel.

stappe

Deel 1
Berei voor om `n ommekeer te maak

Vind uit of jy gereed is of nie omskep nie. Voordat jy probeer om die belegging terug te maak, moet jy basiese kennis hê van gimnastiek, genoeg krag en koördinasie. As die volgende stellings waar is, sal jy weet dat jy gereed is:

U kan met gemak na die brugposisie van die bopunt af beweeg. Jy moet die vermoë hê om altyd die afkoms te laat oorbrug voordat jy iets ingewikkelder doen.
Jy het die nodige krag. Die arms en skouers moet sterk genoeg wees om die gewig van die liggaam in `n brugposisie te ondersteun. As jy nie sterk genoeg is nie, sal die posisie te onstabiel wees en gedwing word om dit vas te hou.

Strek. Jy moet altyd strek voordat jy die brug van onder, van bo, `n omgekeerde belegging of enige ander atletiese oefening probeer maak. Voordat u die inversie probeer omdraai, moet u seker maak dat u die polse, enkels, rug en nek strek. Volgende sal ons jou `n paar strek gee wat jy kan doen:

Strek die enkels. Sit en hou `n enkel met jou hand, draai dit of skryf die alfabet met jou voet. Strek albei enkels ewe groot.

Strek die poppe. Strek een hand met die palm weg van die liggaam en trek die vingers terug met die ander totdat jy `n goeie strek voel. Doen dan dieselfde met die ander hand. Hou dan jou pols met jou hand en draai dit. Herhaal die oefenende hande.

Strek jou rug Dit is die belangrikste stuk van almal. Jy moet jou rug strek met `n paar eenvoudige joga posisies, soos die kameel, die een met die boog, of die een van die kobra.

Maak die hysbak. Voordat jy die belegging probeer terugwerk, sal jy die hysbak moet bemeester. Deur die hysbak te doen, kan jy een been agteruit gooi met `n vloeistofbeweging wat die oorgang sal vergemaklik. Hier is die instruksies om die hysbak te maak:

Maak eers `n afdraand na die brug. Doen dit soos volg:

Staan op, met jou bene hoër as jou skouers.

Lig die arms bo die kop. Hou jou arms naby jou ore met jou palms wat na die plafon kyk.

Boei jou rug stadig terug, tot jy jou hande op die vloer plant. Jy moet na die grond kyk, tussen jou hande.

Beweeg die gewig na die hande. Op hierdie manier sal dit makliker wees om jou bene op te lig en een met `n skop te gooi.

As jy terugskop, is dit moeilik om `n brug te maak en die been te lig waarmee jy oor en oor gaan.

Druk jou skouers oor jou hande in die brugposisie. Dit sal jou help om die gewig oor jou hande te beweeg en dit sal makliker wees om te skop.

Lig `n been. Kies jou dominante been. As jy regshandig is, waarskynlik is die reg jou dominante been.

Druk dan die grond met die voet wat geplant word. Maak seker dat jy jou elmboë toegesluit word terwyl jy die hysbak doen.

Vir `n oomblik sal jy in albei hande in `n pynposisie wees, met jou bene versprei. Dan sal jy voortgaan met die impuls totdat jy weer staan, om die hysbak te voltooi.

Deel 2
Maak `n omgekeerde belegging

Prent getiteld Doen `n Terug Stap Stap 5

Begin met krag en besluit. Sodra jy die hysbak met `n skop bemeester het, is jy gereed om `n ommekeer te maak. U sal slegs die verworwe kennis moet toepas om die hysbak met `n skop te doen en dieselfde oefening te doen, maar met `n enkele vloeistofbeweging. Eerstens moet jy begin met veiligheid en vaardigheid. Hier is hoe om dit te doen:

Onthou dat jy iemand moet hê wat jou toesig hou wanneer jy `n nuwe oefening vir die eerste keer probeer uitoefen. Die toesighouer moet een hand onder jou rug en die ander onder die heup van die been plaas wat jy gaan gooi.
Staan regop, met jou arms op. Stel jou voor dat jy jou arms aan jou ore vas het.
Bevorder jou dominante been ongeveer 30 cm van die ander been.

Gaan voort. Sodra jy korrek geplaas is, sal dit tyd wees om die belegging terug te begin. Die belegging na agter moet binne enkele sekondes met `n enkele vloeistof en gesinchroniseerde beweging gedoen word, maar in die begin kan jy `n bietjie meer tyd gebruik. Hier is die aanwysings wat jy moet volg:

Begin om jou rug terug te buig. Maak seker dat jy jou rug goed boog. Druk jou heupe vorentoe.

Gooi die dominante been terug. Maak die beweging aan die dink oor die opening van jou bene in die lug. As jy die grond met jou hande raak, moet die dominante been in die lug verhef word. Die vingers van die hande moet in dieselfde rigting as die vingers gewys word.

Op `n stadium, albei bene is in die lug en jy vind denne posisie, so seker wees om goed te stoot die grond met jou hande en hou jou elmboë gesluit, soos die arms en skouers wees jou enigste ondersteuning.

Land met genade. As jy jou voete op die grond plant, maak seker dat jy bereid is om liggies te land. Die landing sal die omkering voltooi, daarom is dit belangrik om veilig te voltooi. Hier is die instruksies vir `n goeie landing:

Land eerste op die dominante been.

Plant die ander voet net `n sekonde later. Dit moet soos `n enkele vloeistofbeweging lyk.

Lig jou arms op en strek die dominante been wat na die grond wys, soos jy in die voorbereiding van die begin gedoen het.

wenke

As jy jou rug terugstoot na die brugposisie, moenie jou arms te ver van jou bene af vat nie, want as jy dit doen, sal jy nie jou hande stewig op die grond kan plant en jy kan val nie.
Werk om jou brugposisie te verbeter voordat jy hierdie oefening probeer.
As jou rug seer nadat jy dit alles gedoen het, lê jou rug op `n bal en rol `n paar keer op en af.
Jy moet kaalvoet wees of rubberskoene dra om die belegging agteruit te maak. As jy net sokkies dra, kan jy gly.
Maak seker dat jy jou sterkste been gebruik om terug te skop.
Jy kan jouself registreer elke keer as jy probeer om `n ommekeer te maak om jou vordering oor tyd te waardeer.
Oefen en verbeter jou vermoë om te pineer. Dit sal jou help om sekuriteit en behendigheid te kry as jy bang word en jy word senuweeagtig wanneer jy die belegging probeer terugwerk.
Sit `n trui of `n ander stywe en gemaklike kledingstuk aan wat dit maklik maak vir jou om te beweeg.
Moenie bang wees om te val nie. Hou in gedagte dat dit ten minste `n paar keer met jou gebeur.
Hou jou bene naby jou arms. Op hierdie manier sal dit makliker wees om jou been agteruit te gooi.

waarskuwings

Maak seker dat jy altyd met `n toesighouer oefen wanneer jy leer om die omgekeerde inversie of enige ander gimnastiese element van moeilikheid te maak. As jy op jou eie probeer en jy nie genoeg stabiliteit het nie, kan jy ernstig beseer word.
Jy moet oefen met `n toesighouer wat jou sal sien tydens die uitvoering van die omgekeerde agtertoe, anders sal jy `n besering opdoen.