Hoe om `n karwiel te doen

`N Somersault (ook algemeen genoem terugkeer van ram) is `n basiese truuk van `n gimnastiekbeginner. Alhoewel dit vorentoe is, kan dit gebruik word om ander meer komplekse truuks te verrig, soos om `n frontale somersault te maak, ook bekend as `n front somersault. As jy wil leer hoe om dit te doen, gaan na stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 1

Vind `n gemaklike vloer. Jy moet `n gemaklike matras, die vloer van jou skoolgimnasium gebruik, beskerming bied om jou te beskerm wanneer jy jou karretjie doen. As jy `n harde oppervlak gebruik, soos `n houtvloer, is dit meer geneig om jou kop of nek te beseer.

Strek goed. Jy moet strek voordat jy enige gimnastiek-truuk uitvoer. Om `n somersault te doen, is daar dele van jou liggaam wat jy goed moet strek voordat jy `n somersault doen om te vermy skeur `n spier of beseer jou. Volgende, die stappe wat jy moet volg:

Die hoofstrek Sit met jou bene uitgestrek en probeer om jou hakke met jou hande te raak om die rug van jou dye en kalwers en jou rug goed te rek.

Strek jou enkels. Sit en gryp die deel bokant jou enkel en draai dit in een rigting, dan in die ander rigting. Herhaal dit met jou ander enkel.

Strek jou poppe. Sit op jou hande en knieë. Sit ook jou hande so dat jou vingers na jou bene kyk en nie na `n ander kant nie. Beweeg effens heen en weer met jou palms af en draai dit dan oor, sodat hulle na vore kom terwyl jou vingers na jou voete wys.

Strek jou nek Beweeg jou kop van links na regs en dan op en af asof jy knik. Voltooi die strek deur jou kop kloksgewys te beweeg en dan teen.

Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 3

Parate reguit. Staan reguit met jou hande en jou arms voor jou ore. Die palms moet uitwaarts wees, effens aan elke kant. Jou bene moet saam wees en `n bietjie boog moet met jou kop vorentoe op jou rug vorm. Hierdie posisie is basies in gimnastiek. As jy gemakliker op die grond voel, kan jy hierdie posisie oorskiet en op die grond sit.

Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 4

Hurk. Buig jou bene en steek jou hande langs jou voete, vooroor en `n paar duim voor elke voet. Jou bors moet op jou bobeen rus. Buig jou rug en laat jou kop sak totdat jy jou naeltjie sien. Onthou dat wanneer jy `n somersault doen, jou kop nooit dit moet die grond raak. Deur hierdie posisie te behou, help u om u kop van die grond af te hou. Jy sal val met die boonste deel van die rug, nie met die kop nie.

Strek jou bene. Leun vorentoe en strek jou voete en bene en lig jou heupe oor jou kop terwyl jou hande nog op die vloer is. Jy moet jou arms en bene strek terwyl jy nog `n bietjie gebuig is om te probeer vorentoe rol en op jou rug val.

Gaan vorentoe. Onthou: jou kop moet nooit die grond raak nie. Terwyl jy nog `n beurt probeer maak, sal die rug van jou rug eers die vloer raak en dan die res van jou rug. Hou jou arms reguit en gelyk terwyl jy dit doen. As een skouer voor die ander beweeg, kan jy jouself seer en nie in `n reguit posisie val nie. Jy hoef nie te spring om jouself `n karwiel te gee nie. Trouens, as jy dit doen, kan jy jouself beseer. Jy hoef net vorentoe te rol deur die momentum wat deur jou bene gegenereer word, te gebruik.

Voltooi die somersault. Wanneer jy klaar is, moet jou bene gebuig word. Jy moet op jou voete val met albei arms reg voor jou.

Prent getiteld Doen `n Somersault Stap 7

Staan op Om die somersault te voltooi, rol op jou voete en gebruik die impuls om op te staan, met jou arms en jou lyf reguit op dieselfde tyd.

wenke

Sit altyd jou ken sodat jy nie jou nek kan beseer nie.
Vind `n sagte oppervlak, soos `n mat of matras, in plaas van harde oppervlakke, soos hardehoutvloere. Jy kan met kneusplekke op die skouers beland, wat die volgende dae baie pynlik kan wees.
Wanneer jy somersaults doen, moenie rompe dra nie.
Dra sagte en buigsame klere.
Jy moet wees vinnig deur jou `n karwiel te gee. Daarom, oefen op `n trampolien.
Moenie met jou boonste rug val nie, want jy kan jouself beseer.

waarskuwings

Maak seker dat jy nie te veel eet of drink voordat jy cartwheels doen nie.
As jy te veel karretjies doen, Jy kan siek word. Waarskynlik, oor en oor laat dit jou siek voel. Dit word nie aanbeveel om dit te doen as jy `n beginner is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante