dmylogi.com

Hoe om diep spring te doen

Hierdie oefening met `n baie hoë intensiteit versterk die rug, heupe en bene. Dit is baie goed as jy vinnige resultate wil sien, maar wees versigtig om nie hierdie oefening te misbruik nie, of jy sal jouself uiteindelik beseer.

stappe

Metode 1

Kry in die aanvanklike posisie
Prent getiteld Doen diepte spring Stap 1
1
Soek `n boks, platform of ander oppervlak wat 12 tot 15 sentimeter hoog is.
  • Prent getiteld Doen diepte spring Stap 2 1
    2
    Sit jouself in `n "beginposisie" (knieë gebuig en arms vorentoe).

    • Metode 2

    Doen die oefening
    Prent getiteld Doen dieptesprong Stap 3 1
    1
    Neem `n stap om van die oppervlak af te kom.
  • Prent getiteld Doen diepte spring Stap 4
    2
    Die oomblik wanneer jy op die grond val, spring. Spring so hoog as wat jy kan. Vir maksimum effek, spandeer so min tyd as moontlik op die grond.
  • Prent getiteld Doen diepte spring Stap 5


    3
    Neem dadelik `n stap terug en herhaal.

    • Metode 3

    Gevorderde weergawe
    1
    Om hierdie oefening sterker te maak, gebruik `n kabel terwyl jy werk. Jy kan ook die hoogte van die blok verhoog as jy wil, maar het Wees baie versigtig as jy besluit om dit te doen - `n groter val beteken meer spanning in die gewrigte, wat beserings kan veroorsaak.

    Metode 4

    frekwensie
    1
    Doen 6 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 of 3-reeks voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om 2 of 3 reekse, 2 of 3 dae per week, vir 4 weke te doen. Maak seker dat jy minstens 2 of 3 minute tussen elke reeks neem en rus minstens een dag tussen oefensessies. Diep spronge kan baie hard op die rug en knieë wees, en oormatige gebruik van hierdie oefengereedskap kan ernstige beserings veroorsaak.

    • wenke

    • Die voordeel van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in die bene, rug en heupe.
    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, spring van `n onderste platform af. Trouens, jy sal dalk wil begin deur direk van die grond af te spring en na hoër vlakke te gaan.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit die ruggraat en knieë beserings veroorsaak.
    • Mense met swak knieë moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening doen.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Platform van 12 tot 15 sentimeter hoog
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om gimnastiek spring te doenHoe om gimnastiek spring te doen
    Hoe om `n skêrsprong te doenHoe om `n skêrsprong te doen
    Hoe om squat squats te doenHoe om squat squats te doen
    Hoe om squats met spronge te doenHoe om squats met spronge te doen
    Hoe om `n sit-up oefening te doenHoe om `n sit-up oefening te doen
    Hoe om terug te slaan van `n verhoogde platformHoe om terug te slaan van `n verhoogde platform
    Hoe om `n yster met spin op `n oefenbal te maakHoe om `n yster met spin op `n oefenbal te maak
    Hoe om versnelling te verhoogHoe om versnelling te verhoog
    » » Hoe om diep spring te doen
    © 2024 dmylogi.com