Hoe om met die paal te spring

Daar is baie stappe om `n groot paalvalk te word. As dit egter nie korrek gevolg word nie, kan dit tot ernstige besering lei. Jy kan selfs doodgaan. Lees hierdie artikel om te leer hoe om met paalhelling te spring.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Koop `n aanvaarbare garrocha. Die lengte en buiggetal (die gewig wat sal weerstaan) van die paal hang af van die grootte en gewig van die gebruiker. Maak seker dat die paal gemaak is van goeie materiaal wat nie met die eerste sprong sal breek nie. Onthou dat jy al jou gewig in hierdie flouerige garrocha gaan lê.

Gaan na `n paal gewelf. Maak seker dat die put volgens veiligheidstandaarde gebou is.

Hou die paal reg. Geskoolde persone moet die paal met hul regterhand hou en die linkerhand moet tussen 30 en 60 sentimeter onder wees. In die eerste poging moet jy die paal net so hoog hou as wat jy kan bereik as dit heeltemal vertikaal is. Brei jou regterhand oor jou kop uit. Lefties moet die omgekeerde doen.

Plaas die einde van die paal in die springbok. Maak seker dat jou hande in dieselfde posisie as voorheen is.

Staan op jou linkervoet en verhoog jou regterknie as jy regshandig is. As jy linkshandig is, staan op jou regterbeen en lig jou linkerknie. Neem drie lang trappe terug om ruimte te kry.

Hardloop vorentoe. Om dit makliker te maak, hou die eerste twee pogings net jou arms oor jou kop. Neem drie stappe vorentoe. In latere pogings kan jy met jou arms begin buig oor die bokant van die paal, net bo jou hand wat op jou skouer rus. Dan kan jy die paal omdraai sodat die einde in die lug is en die begin is naby die grond. Gedurende die drie benaderingsstappe vloei jou regterhand glad, van sy aanvanklike posisie op jou heup, tot sy finale posisie op jou kop (soos hierbo verduidelik). Maak seker dat jy jou hand naby die liggaam hou, buig jou elmboog, in plaas van `n stywe arm weg van jou liggaam af te skei en dan op te hou. As jy die drie benaderingsstappe bemeester het en jou selfvertroue kan vertroue, kan die benadering verleng word tot 12 of 16 stappe.

Spring op jou linkervoet, gebruik jou regterknie om jouself in die lug te verhef. Spring op jou regtervoet as jy linkshandig is. Jy moet vorentoe beweeg met `n vinnige kadens, met die paal wat meer en meer gewig gee. Begin op en spring van die grond af, hou jou linkerarm van jou liggaam vas en laat die paal buig.

Swaai jou linkerbeen tot by die punt van die paal terwyl jy jou regterknie in die 90 ° impulsposisie hou, om soveel as moontlik te draai. `N Goeie manier om te oefen, is met `n intrekbare eenhandige paal.

Ry met jou arms. Doen dit deur die hand wat hoër is (jou regterhand as jy regshandig is) na jou heup toe te bring. Dit gee jou `n ekstra hoogte en hou jou naby aan die paal.

Toer. Teen hierdie tyd het jou rug die put in die gesig gestaar wat jy spring. Draai nou jou heupe om die paal. Begin die beurt deur jou regtervoet na binne te draai. Soos jy jou liggaam verwyder, moet dit natuurlik rondom die paal draai sodat jou maag nou die put in die gesig staar.

Druk en laat die paal los wanneer jy op jou maksimum hoogte is. Jou voete moet vertikaal wees (amper soos om in een hand op die punt van die paal te stoot). Een van die moeilikste tegnieke is om jou balans in `n vertikale posisie te hou, met jou kop en skouers af en jou voete reguit bokant hulle. Die beginners en intermediêre springers maak die fout om hul bene na die kroeg te laat val en hulself met 60 (2 voet) of meer sentimeter in hoogte te verlei. Staan regop wanneer jy die liggaam uitdraai en draai! Wees versigtig! Die mees verwoestende beserings in die paalhelling vind plaas wanneer die trui baie vroeg verlaat en met sy kop eerste op die boks val.

Dit val Laat die matrasse van die put jou vang. Moenie probeer om op jou voete te land nie, aangesien dit tot `n enkelverstukking kan lei. Indien moontlik, land op jou rug.

wenke

`N bietjie gewig opleiding sal jou help om `n beter trui. Dit neem krag in die arms en `n sterk swaartepunt om `n goeie trui te wees.
Die knie impuls is baie belangrik. Jy wil hê jou groot tone moet opwys.
As jy die paal in die boks sit, maak seker dat jou biceps jou kop raak en albei arms is reguit
Om te verhoed dat jy vertraag voordat jy die punt van die paal in die put plaas, maak seker dat jy `n paar "pyloefeninge" vir spiergeheue doen.
Die paal gewelf behels ingewikkelde bewegings met jou liggaam wat jy nie magies sal ontdek nie, so jy het iemand nodig om jou te leer hoe om dit te doen.
As jy `n ernstige belangstelling ontwikkel, vind `n instrukteur, teken vir `n kompetisie of maak pret om jouself uit te daag om hoër en hoër te kry!
Eers sal jy nie baie hoog word nie, maar na oefening sal jy hoër spring.
As jy moeg voel, probeer om nie te volg nie. Dit kan ernstige besering veroorsaak.
Geniet dit

waarskuwings

Maak seker dat jou paal geskik is vir jou gewig en grootte.
Oefen met `n spring tou. Dit sal seermaak as jy op die veselglasbalk wat in kompetisies gebruik word, land.
As jy `n kroeg spring, moet jy nooit eers met jou voete op die mat land nie. Die matras gee plek en kan ernstige beserings aan die enkels veroorsaak.
Gebruik `n bewese paal om 2 kg meer as jou gewig te weerstaan. Jy kan ernstig beseer word as jy nie.
As jy die paal plaas wanneer jy "in" is, sal jy `n skouerprobleem hê. Maak seker jy is 90% van die tyd loodreg op die grond.
Kontroleer die put vir gate of trane voor jy spring.
Het toesig in alle tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante