Hoe om versnelling te verhoog

As jy wil uitblink, is vinnige en kragtige versnelling die sleutel vir atlete van alle sportsoorte. As u ernstig is om u versnelling te verhoog, moet u `n paar keer per week spoedoefeninge uitvoer, asook plyometriese oefeninge om vinnige spiervezels te ontwikkel. Dit sal jou `n plofbare krag gee. Ook, jy sal `n bietjie meer spoed kry sedert jy begin hardloop as jy jou vorm en tegniek verander.

stappe

2

Doen oefeninge met `n muur om die momentum in jou knieë te verbeter. Oefeninge van hierdie tipe dwing jou om jou knieë baie te verhoog en dit sal met verloop van tyd jou versnelling verhoog en jou spoed in die algemeen verbeter. Dit is maklik om hierdie oefeninge uit te voer en benodig geen ander toerusting as `n muur nie.

3

Druk so vinnig as wat jy kan `n slee met gewigte. Om `n slee te druk, ontwikkel krag in die bene en gee jou meer krag waarmee jy die versnelling kan verhoog. Die slee moet met ongeveer 10% van jou liggaamsgewig gelaai word.

4

Raai groot gewigte vinnig. As jy sterkte in die spiere ontwikkel, kan jy jou versnelling en spoed in die wedstryde verbeter, veral as jy die gewigte so vinnig as moontlik kan lig. Om gewigte op te lig om die versnelling te verhoog, moet jy die grootste gewigte kies wat jy kan lig terwyl jy die korrekte vorm behou.

5

Begin die trappe van `n stadion af. Maak gebruik van die plaaslike hoërskoolstadion en loop af in die trappe. Op hierdie manier sal jy sterkte ontwikkel en jou versnelling verhoog. Jy moet so vinnig as moontlik in die trappe loop en poog om op een of ander stap in plaas van almal te stap.

6

Kombineer die oefeninge met die spoedwedrenne. As jy oefeninge soos akkedisse of klimmers doen, kan hulle dien as `n inleiding tot `n kort spoedwedloop. Deur hierdie posisies te betree en te verlaat, verbeter jou funksionele mobiliteit.

2

Maak breë spronge om jou krag te verhoog. Wanneer jy hierdie spronge uitvoer, navolg jy die beweging wat jy maak wanneer jy versnel terwyl jy staan. Deur die wye spronge, oefen jy jou bene om jouself teen die grond te dryf sodat hulle `n plofbare krag kry en spoed genereer.

3

Gebruik heinings en staande spring. Die spronge gebruik `n plofbare krag wat vinnig spierspiervesels ontwikkel, wat jou krag gee om jou spoed en versnelling te verbeter. Spring so hoog en so ver as wat jy kan deur groot en oordrewe bewegings.

4

Maak die grense vinnig om krag te ontwikkel. Dit is een van die mees algemene plyometriese oefeninge om `n kragtige krag te ontwikkel en jou spoed en versnelling te verhoog. die Bounding is `n oordrewe beweging wanneer hardloop, so dit ontwikkel ook die spiere wat gebruik word in spoedwedrenne.

5

Dit bevat die variasies vir `n enkele been. Uitoefening van een-been opleiding op plyometriese oefeninge kan sterker wees as wanneer jy albei beenoefeninge doen. Ook, die variasies vir `n enkelbeen is nuttig vir u om die bolyf te ontwikkel en u balans en agility in die algemeen te verbeter.

2

Werk op die hoek van die shins met die grond. As jy maksimum versnelling wil bereik, moet jy leer om op `n lae hoogte te begin, waar die skille ongeveer 45 grade van die grond af is. Hiervoor kan dit nuttig wees om spoedwedrenne vanaf die posisie van `n akkedis te begin of deur `n slee te druk.

3

Skep maksimum krag deur jouself te druk om te verlaat. As jy versnelling wil verhoog, moet jy dit oorweeg om jouself so hard as moontlik teen die grond te stoot. Hou in gedagte dat versnelling en spoed verband hou met krag en krag en nie hoe vinnig jou bene beweeg nie.

4

Voer skopoefeninge uit om hak herstel te verbeter. As jy maksimum versnelling wil bereik, moet jy so min as moontlik agter jou middelpunt beweeg en in plaas daarvan sal jou lyf vorentoe gedruk word en jou hakke sal vinnig herstel.

5

Voer strek uit om die buigsaamheid van die enkels, knieë en heupe te verbeter. As jy die versnelling wil verhoog, is dit nodig dat die gewrigte van die onderkant van jou lyf ten volle verleng word. Jou stappe sal meer doeltreffend wees as jou enkels, knieë en heupe meer buigsaam is.

6

Begin die spoedoefeninge in verskillende posisies. Om jou lopende tegniek te verbeter en versnelling te verhoog, kan jy die beginposisie vir `n kort spoedwedloop verander. Jy kan van die grond af begin en geleidelik toeneem totdat jy `n vertikale aanvanklike posisie bereik.

7

Laat jou spiere heeltemal herstel ná die spoedoefeningroetines. Opleiding vir spoedwedrenne of vir versnelling spuit spiere en moegheid ook die sentrale senuweestelsel uit. As jy nie heeltemal herstel nie, sal die spoedoefeningroetines wat jy uitvoer, minder effektief wees en kan dit selfs veroorsaak dat jy versnelling verloor.