Hoe om gimnastiek spring te doen

Is jy geïnteresseerd in sommige gimnastiek spring? Daar is verskillende basiese gimnastiese spronge wat die hoogte, spoed en behendigheid van die gimnas kan verhoog wanneer hulle hul roetines uitvoer. Baie van hierdie spronge is nuttig in ander aktiwiteite soos dans, parkour, akrobatika, spring op die trampolien, ysskaats en soortgelyke oefenroetines. Hierdie artikel bied `n kort verduideliking van elke tipe sprong.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen gimnastiek spring Stap 1

Vind `n geskikte oppervlak om al die spronge uit te voer. Voordat jy begin spring, kies `n geskikte en gladde oppervlak om die risiko van besering aan jou liggaam te verminder. `N Gepaste oppervlak is plat en glad op dieselfde tyd. Ideale oppervlaktes kan gras, matte en sagte ontspanningsoppervlaktes insluit wat spesiaal ontwerp is om die impak van valle te verminder. Daarbenewens word dit aanbeveel om in elke geval `n waarnemer te hê: `n persoon wat u sal waarneem en help indien nodig. Dit is beter om iemand te hê wat weet hoe om die spronge uit te voer en om jou te wys hoe om dit te doen. Die verduideliking van `n artikel kan nooit die plek van `n lewendige demonstrasie of werklike hulp wees nie.

Prent getiteld Doen gimnastiek spring Stap 2

Begin met die ster spring of spring jack. Hierdie sprong het oorsprong wat verder gaan as gimnastiek: dit word ook gebruik om militêre rekrute op te lei, as `n liggaamlike opvoedingsoefening in skole en as deel van oefenroetines regoor die wêreld. Dit is `n oefening vol energie wat byna oral gedoen kan word, daar is ruimte om te spring!

Eerste hitte of jy sal jouself seer maak.

Staan met jou bene versprei op skouerhoogte en knieë effens gebuig. Sit jou arms aan die kante effens gebuig.

Kniel neer deur knielend.

Spring so hoog as wat jy kan.

Trek terselfdertyd jou arms op `n hoek van 45 grade van jou kop na die lug terwyl jy jou bene op `n soortgelyke manier uitbrei. Op hierdie manier sal die "ster" vorm geproduseer word.

Wanneer jy afstam, sluit aan by jou bene en arms. Probeer om op dieselfde plek te land met jou knieë gebuig.

Herhaal soveel keer as wat nodig is. Die landingsposisie berei jou voor vir elke keer as jy weer spring.

Prent getiteld Doen Gimnastiek Spring Stap 3

Probeer dan die reguit spring. Reguit spring word nie net in gimnastiek gebruik nie, maar ook in parkour, vechtkunsten of selfs snowboarden, en elkeen se metode kan effens anders wees. Die metode wat hieronder verduidelik word, is die een wat in gimnastiek gebruik word:

Eerste hitte of jy sal jouself seer maak.

Staan met jou lyf regop. Hou jou bene bymekaar en arms aan jou kante.

Buig die bene om `n plie te maak.

Spring nou en wanneer jy in die lug is, moet die punte van jou voete afwaarts wys en jou arms bo jou ore en bokant jou kop opwaarts verleng word.

Grond op `n pluk.

Herhaal soveel keer as wat nodig is. Die landingsposisie berei jou voor vir elke keer as jy weer spring.

Prent getiteld Doen Gimnastiek Spring Stap 4

Nadat u die reguit sprong gesmaak het (doen dit ten minste 10 keer), probeer om die sprong te maak. Dit is nog `n oefening wat verder gaan as gimnastiek: die springspat word gereeld gebruik om die atlete se vertikale sprong te verhoog, wat die krag en ratsheid verhoog deur dit verskeie kere te oefen.

Eerste hitte of jy sal jouself seer maak. nie jy moet hierdie stap ignoreer.

Staan met jou voete op skouerhoogte. Buig jou knieë `n bietjie. Hou jou kop met jou oë voor.

Kniel neer deur knielend.

Vanuit die hurkposisie, spring op met al jou krag. As jy in die lug is, hou jou knieë by die bors.

Hou jou bene met jou arms gebuig.

Wanneer jy begin daal, los jou bene en land met jou knieë gebuig.

Grond in die hurkposisie. Herhaal soveel keer as wat jy wil.

Hierdie sprong word seldsaam uitgevoer (ongeveer een keer per week), want as u dit oorskry, kan dit u gewrigte beskadig.

Prent getiteld Doen gimnastiek spring Stap 5

Gaan voort met die springstrooi. Dit word dikwels gebruik in animasies van cheerleaders, dans en spring op `n trampolien, sowel as in gimnastiek. Die sprongstryd is ook bekend as die "aanraking van die tone". Voordat u hierdie sprong probeer, maak seker dat u `n gesplete kant kan uitvoer. Ook oefen op die trampolien om jou tegniek te verbeter. Hou in gedagte dat hierdie spring nie net "gebeur nie", dit verg baie oefening en konsentrasie om jou tegniek te verbeter. Sommige mense vind dit baie moeilik om te verrig, so moenie te veel eis nie, veral as jy nie die hulp van `n gekwalifiseerde afrigter het nie. Maak altyd hierdie sprong met `n waarnemer, aangesien dit `n bietjie riskant kan wees om dit op jou eie te doen. Trouens, die waarnemer kan jou help om jou rug teen die middellyfhoogte te hou om jou `n ekstra hupstoot te gee.

Eerste hitte of jy sal jouself seer maak.

Gebruik `n stoel as ondersteuning in jou eerste pogings. Sit iets swaar op die stoel om te verhoed dat dit val.

Leun op die agterkant van die stoel en oefen bloot van bo na onder so hoog as wat jy kan. Voeg net die skeuring by as jy veilig voel.

Verwyder die stoel. Staan met jou voete bymekaar en jou arms op `n ontspanne manier aan jou kante. Hou jou liggaam ontspanne.

Op die grond val. Gebruik jou hande om balans te behou en die hakke van die grond effens af te haal.

Om te begin spring - kyk op, inasem en druk dan van die grond af.

Spring so hoog as wat jy kan, afhangende van hoe sterk jou bene jou sal lig.

Wanneer jy op is, maak jou bene oop na die kante met jou tone na buite. Jou arms moet ook uitgebrei word na die punte van jou voete (jy kan selfs hulle aanraak). Jou kop moet regop wees en jou oë sien uit.

Wanneer jy begin daal, versamel jou bene vinnig voor jy met jou knieë gebuig het.

Herhaal soveel keer as wat nodig is.

Prent getiteld Doen Gimnastiek spring Stap 6

Uiteindelik, oefen die gesplete sprong. Soos `n sprong spring, is dit gewild in dans, spring op `n trampolien, cheerleading en gimnastiek. Dit word ook gebruik in die gebied van figuur skating, maar die tegniek word hier nie beskryf nie. Dit is ook `n algemene gimnasium of oefeningstegniek, maar in hierdie gevalle kom jy skaars van die grond af, so hierdie metode word ook nie hier beskryf nie. In gimnastiek is die doel om die bene 180 grade uitmekaar te wees.

Eerste hitte of jy sal jouself seer maak.

Staan met jou voete bymekaar en jou arms op `n ontspanne manier aan jou kante. Hou jou liggaam ontspanne.

Spring op, so hoog as wat jy kan.

As jy in die lug is, skei die bene: een vorentoe en die ander agtertoe met die tone gestrek.

As jy op die punt is om te land, versamel jou bene na hul oorspronklike posisie en val liggies met jou knieë gebuig. Vir daardie sprong land die gimnaste dikwels in `n kroeg, maar oefen dit nooit sonder die behoorlike toesig van `n gekwalifiseerde gimnasiuminstrukteur nie.

Herhaal soveel keer as wat nodig is.

wenke

Gesplete spring kan makliker wees as jy begin hardloop.
Die spring om te verdeel en te verdeel, kan makliker wees as jy weet hoe om al die verskillende tipes splits te maak.
Dit word aanbeveel dat jy sien dat ander hierdie spronge uitvoer of dat jy ten minste `n video van die mees relevante een sien voordat jy dit probeer.
Opwarm om in perfekte toestand te wees en goed te kan voorberei vir gimnastiek.

waarskuwings

Al hierdie spronge kan gevaarlik wees as hulle nie korrek gedoen word nie of as hulle op `n harde oppervlak gemaak word. Hou altyd `n waarnemer met jou, verkieslik iemand wat weet hoe om hierdie spronge uit te voer en jou te lei.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante