Hoe om squat squats te doen

Hierdie oefening van medium intensiteit versterk die boude, quadriceps en spiere van die heup.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Staan met jou voete oor die breedte van jou skouers. Wys die tone effens uitwaarts.

Hou met albei hande `n halter aan die een kant tussen jou bene. Hou jou kop regop en jou rug.

Metode 2
Doen die oefening

Gaan af om `n knie te maak. Die dye moet so parallel as moontlik op die grond wees.

Druk die voete en druk die heupe vorentoe om terug te keer na die beginposisie. Maak seker jy hou die gewig op jou hakke terwyl jy opstaan.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy swaarder handrekenaars gebruik.

Jy kan ook elke kraag 5 tot 10 sekondes hou voordat jy opstaan.

Metode 4
frekwensie

Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per reeks aan elke kant. Herhaal totdat jy 3 tot 4-reeks voltooi het. Vir die beste resultate, voeg reeks by hierdie oefening van 15 tot 20 herhalings van hipheftings.

Om die resultate te sien of te voel, is dit die doel om 3 tot 4 reekse, 4 dae per week, vir 5 tot 6 weke te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat jy doen.

wenke

Hou die abdominale gekontrakteer terwyl u hierdie oefening uitvoer vir `n meer veelsydige effek.
Die voordele van hierdie oefeninge is groter krag en buigsaamheid in die gluteals, quadriceps en heupe.
Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, probeer dit sonder om op te lig. Plaas eerder jou hande op jou heupe.

waarskuwings

As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings op die rug of knieë veroorsaak.
Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer. Onthou om die maagkontrakte te hou en die kop op te lig om balans te verbeter.