dmylogi.com

Hoe om squats met spronge te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening isoleer en versterk die spiere van die quadriceps.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Do Jump Squats Stap 1
1
Staan reguit voor `n spieël. Buig jou knieë effens, maar maak seker dat jy jou rug reguit hou.

Metode 2
Doen die oefening

1
Hurk. Hou jou heupe terug, jou rug reguit en jou kop vorentoe.
  • 2
    Spring onmiddellik op. Probeer om jou hande so hoog op te lig as wat jy kan terwyl jou voete in die lug is.
  • 3
    Gaan in dieselfde posisie waar jy begin het. Swaai jou arms terug en herhaal dadelik die tweede stap.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    1


    Om hierdie oefening sterker te maak, kan jy `n gewigstas gebruik of `n paar gewigte hou terwyl jy die oefening doen.
  • 2
    Jy kan ook die moeilikheid van squats met spronge verhoog deur op een been te staan ​​net op die oomblik dat jy spring. Maak seker dat jy dieselfde aantal herhalings vir elke been doen.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 20 herhalings van hierdie oefening per reeks aan elke kant. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het. Begin die eerste reeks teen `n relatief lae intensiteit, en verhoog dit elke keer sodat jy 100% in die laaste bereik. Dit sal verseker dat jy sterk afwerk.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om 3 reekse per dag te maak. Rus vir 3 dae tussen elke dag van oefening. U moet die resultate in 5 of 6 weke begin sien. Om vinniger resultate te kry, verhoog die reeks of die tye per week wat jy hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordeel van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in die quadriceps.
    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, kan jy die aantal herhalings wat jy in elke reeks maak, verminder en / of `n bietjie meer tyd tussen elke sprong neem.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak, veral in die knieë.
    • Mense met swak knieë moet spesiale sorg dra wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Gewigte (opsioneel)
    • Gewigsbaadjie (opsioneel)
    • Waterbottels (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou quadriceps te oefen sonder gewigteHoe om jou quadriceps te oefen sonder gewigte
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doenHoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om squat squats te doenHoe om squat squats te doen
    Hoe om squats met `n weerstand band te doenHoe om squats met `n weerstand band te doen
    Hoe om `n sit-up oefening te doenHoe om `n sit-up oefening te doen
    Hoe om vordering te maakHoe om vordering te maak
    Hoe om `n stewige boude te kryHoe om `n stewige boude te kry
    » » Hoe om squats met spronge te doen
    © 2024 dmylogi.com