Hoe om die spiere van die kalwers te versterk sonder toerusting

Beweeg jou bene! Stap, draf en rasse. Neem `n toer om jou omgewing of selfs loop, hardloop of draf by die huis. Doen enigiets wat moeite sal oplewer en jou bene oefen. Trappe klim is die volgende stap (meer uitdagend) wanneer hy hardloop op `n plat grond raak baie eenvoudig en maklik. Dit is belangrik om `n bietjie harder te probeer elke keer as jy oefen. As jy dieselfde stappe herhaal, kry jy nie die resultate wat jy wil hê nie.

Ry `n fiets! Dit is goed, tegnies, `n fiets tel as toerusting, maar dit is redelik algemeen om een ​​by die huis te hê. As die weerstoestande dit toelaat, gaan vir `n paar rondtes per fiets. Dit is `n goeie manier om jou kuitspiere te werk. Nog `n voordeel van fietsry is dat daar baie maniere is om jouself uit te daag. Verandering van spoed kan die intensiteit van jou oefening verhoog, asook heuwels klim of op ruwe oppervlakke, soos gras, plaas, in plaas van op die sypaadjie.

`N Spesifieke oefening vir die kalwers is die` kalf lift `. Om die kuitlig te verrig, begin deur jou voete onder jou skouers te staan, jou rug reguit en jou hande aan jou kante. Kontrakteer dan die kuitspier en lig die hakke van die vloer af sodat jou gewig op die tone rus. Hou hierdie posisie vir `n sekonde, laat dit dan los en gee die hakke terug na die grond. Herhaal die opheffing van twintig keer totdat jy `n pynlike druk op jou spiere voel. Dit is die gevoel van ligasies wat breek en jou spiere ontwikkel, sterker en groter, om hulle te vervang. Verhoog meer as jy meer en meer oefen. Hierdie oefening gebruik jou liggaam as `n gewig om jou kalwers op te lig. Sodra jy baie min moeite om verskeie opstande kalwers maak met beide voete te neem, verander die oefening en gebruik `n voet op `n slag. Staan naby `n muur en leun op jou vingers om balans te handhaaf. Lig een voet van die grond af en lig jou hak met die ander voet. Dit is baie moeiliker en werk een been op `n slag. Dit is belangrik om beide bene gelyk te werk om te verhoed dat een kalf dikker is as die ander. Met verloop van tyd word jy sterker en kan jy meer herhalings doen as wanneer jy begin het. Wees konstant! Hierdie oefening is die sleutel tot die versterking van die spiere van die kalwers.

Spring op `n boks. Sodra jy genoeg krag ontwikkel het in jou bene hardloop, fietsry en kalflift, is dit tyd om te probeer spring op `n boks. Staan voor `n plyometriese boks of `n "stap" op `n hoogte wat jy met moeite kan spring, maar nie so hoog dat dit gevaarlik is as jy val nie. Leun op jou tone, spring oor die boks, spring dan terug en val op die tone van jou voete. Herhaal die beweging 5 tot 10 keer. Soos met kalfhysers, hoe vaker jy die oefening doen, hoe makliker sal dit wees en jy sal jouself met meer herhalings moet uitdaag.