Hoe om hoër te spring

Gee aandag aan jou arms. Laat jou arms vryelik aan jou kante hang terwyl jy in `n halwe hakie hang. Jou arms gee jou baie momentum wanneer jy spring, so hou dit nie voor jou of op jou voor jy spring nie.

Visualiseer jou spronge. Jy hoef nie baie tyd te spandeer om jou spronge te mediteer voordat jy dit doen nie, maar dit is handig om die stappe wat jy sal neem, te visualiseer. Visualiseer die impuls en visualiseer jouself om in die lug te spring na (of op) jou doelwit. U sal gefokus word op die reeks stappe en take wat u op die punt staan ​​om te voltooi, om `n suksesvolle sprong te verseker.

Neem `n sprong op. Sodra jy in `n halwe hobbel gekruip het, spring dadelik hoog op. Impulseer jouself uit die metatarsus van die voet. Brei jou heupe, knieë en enkels uit so veel as wat jy kan en so vinnig as wat jy kan.

Swaai jou arms wanneer jy spring. Geleidelik, bring jou arms agter jou terwyl jy hulle aan jou kante hou. Wanneer jy begin spring, swaai jou arms sterk deur die lug. Dit behoort jou te help om jou te laat dryf en jou momentum te gee.

Beheer jou val. Dit val op die metatarsale van die voete in plaas van op die tone. Maak seker dat jy val met jou knieë gebuig en effens uitgelê. Albei bene moet ook die gewig van jou val aanvaar. Dit sal die impak van die aanraking van die grond absorbeer en beserings op die knieë voorkom.

Leun effens uit. Langsaam afknip tot `n halwe hurk op die voet wat geplant word. Doen dit terwyl jou bolyf geleidelik vorentoe leun. Buig jou heupe teen 30 grade. Jou knieë moet 60 grade gebuig word en jou enkel moet 25 grade gebuig word. Dit sal die meeste krag genereer sonder om jou knieë te seer.

Gee aandag aan jou arms. Laat jou arms vryelik aan jou kante hang terwyl jy in `n halwe hakskeen rondkruip. Jou arms gee jou baie momentum wanneer jy spring, so hou dit nie voor jou of op jou voor jy spring nie.

Visualiseer jou spronge. Jy hoef nie baie tyd te spandeer om jou spronge te mediteer voordat jy dit doen nie, maar dit is handig om die stappe wat jy sal neem, te visualiseer. Visualiseer die impuls en visualiseer jouself om in die lug te spring na (of op) jou doelwit. U sal gefokus word op die reeks stappe en take wat u op die punt staan ​​om te voltooi, om `n suksesvolle sprong te verseker.

Neem `n sprong op. Sodra jy in `n halwe hobbel gekruip het, spring dadelik hoog op. Impuls van die metatarsus van die voet. Brei jou heupe, knieë en enkels so ver en so vinnig as wat jy kan.

Swaai jou arms wanneer jy spring. Geleidelik, bring jou arms agter jou. Wanneer jy opwaarts spring, spring jou arms sterk deur die lug. Dit behoort jou te help om jou te laat dryf en jou momentum te gee.

Beheer jou val. Dit val op die metatarsale van die voete in plaas van op die tone. Maak seker dat jy val met jou knieë gebuig en effens uitgelê. Albei bene moet ook die gewig van jou val aanvaar. Dit sal die impak van die aanraking van die grond absorbeer en beserings op die knieë voorkom.

Werk jou kalwers aan opstande. Ontwikkel sterkte in hierdie spiere deur `n verhoogde oppervlak met die tone te hou en die spiere van die kalwers te gebruik om klein afwaartse bewegings te verrig. Jy kan probeer om kalfhysers met een been op `n slag te maak, met albei bene of selfs sit.

Verbeter jou buigsaamheid strek jou. Strek jou hamstrings en boude deur op jou rug te lê met een been oor die ander op kniehoogte. Trek die been wat na jou toe stewig is. Dit moet die hempspier van die gekruiste been strek. Om nog `n oefening te doen, raak jou tone aan terwyl jy sit, staan, bene verleng en bene gekruis.