Hoe om 15 tot 30 cm hoër te spring en vinniger te hardloop

Die volgende oefeninge verhoog jou vertikale sprong met ongeveer 7,5 tot 12,5 cm vir elke maand wat jy maak. Dit sal ook jou lopende spoed verhoog.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Spring 6 tot 12 cm hoër en hardloop vinniger stap 1

Begin deur die spiere van die liggaam te verhit. Strek jou bene en arms, draf vir `n paar minute.

Prent getiteld Spring 6 tot 12 cm hoër en voer vinniger stap 2

Staan en gaan sit. Buig jou knieë stadig en hou jou rug reguit. Eend soveel as wat jy kan met jou hande op jou middellyf. Staan nou stadig op.

Prent getiteld Spring 6 tot 12 cm hoër en hardloop vinniger stap 3

Maak hysbakke met die punte van die tone. Met jou arms in jou middel, doen hierdie oefening stadig en stadiger. Dit is die belangrikste deel, so doen dit `n paar keer meer totdat jy dit nie ondersteun nie.

Prent getiteld Spring 6 tot 12 cm hoër en voer vinniger stap 4

Buig tot jy jou knieë diep met jou arms uitsteek. Doen dit vinnig tot die punt dat jy amper die grond met jou boude raak en dan so vinnig as moontlik ontploffend spring. Wanneer jy val, land met jou boude naby die grond (soos in die beginpunt) en stel jouself dadelik weer op.

Prent getiteld Spring 6 tot 12 cm hoër en hardloop vinniger stap 5

Spring op elke been. Staan op een been en spring `n paar keer met jou voet. Verander na die ander voet en doen dieselfde oefening.

Prent getiteld Spring 6 tot 12 cm hoër en hardloop vinniger stap 6

Soek iets met `n plat oppervlak, wat op `n hoogte van 30-90 cm geleë is, dit is veilig om daarop te spring. Staan na die oppervlak (met jou knieë geskei teen skouerhoogte). Krimp die liggaam en spring tot jy die vlak van die oppervlak bereik (beide voete moet terselfdertyd afneem). Spring terug om die oppervlak te verlaag en probeer saggies op die voete te land. Herhaal hierdie proses soveel keer as wat jy kan. Die spoed waarmee jy dit doen, sal die vinnige reaksie spiere van die bene stimuleer en versterk. Jou resultate sal baie prakties wees. Rus so min as wat jy kan en begin weer. U kan die basketbalhoepel binne `n baie kort tyd bereik. `N Professionele advies, as jy na die plat oppervlak spring, stel jou voor dat jy saggies land soos die spiderman doen. As jy slaag, sal jou vriende jou vertel dat dit lyk of jy in die lug gesweef het. Dit is baie cool

wenke

As jy vind dat dit baie moeilik is om 10 herhalings te doen, begin dan met `n rekening van 5 en daarvandaan kan jy verhoog.
Begin al die oefeninge deur 10 herhalings van elkeen te doen. Neem `n breek van twee dae. Volgende keer kan u elke oefening herhaling gee.
U moet die oefeninge in elke sessie voltooi.

waarskuwings

Strek die liggaam altyd voor die aanvang van hierdie oefeninge of jy kan ineenstort.
Drink baie water voor, tydens en na elke oefening.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante