dmylogi.com

Hoe om `n sit-up oefening te doen

Dit aktiewe medium intensiteit oefen jou heupe, pelvis, en die spiere van die top van jou rug terwyl ook dryf jou dye en boude.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen `n Sitting tot Oefening Stap 1
1
Sit `n klein voorwerp soos `n bal of `n kussing tussen jou knieë en sit op `n stoel sodat jou heupe en knieë `n regte hoek vorm. Jou voete moet stewig op die vloer geplant word en jou rug moet reguit wees.
  • Prent getiteld Doen `n Sitting tot Oefening Stap 2
    2
    Bely jou voete, knieë en heupe en leun vorentoe sodat jy in `n hoër posisie sit. Sit jou hande agter jou kop en verweef jou vingers, asof jy abdominale oefeninge doen.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent getiteld Doen `n Sitting tot Oefening Stap 4
    1
    Lig liggies sonder om jou voete te beweeg. Die voorwerp wat jy tussen jou bene plaas, moet met jou bene ondersteun word, en jou hande moet agter jou kop bly.
  • Prent getiteld Doen `n Sitting tot Oefening Stap 6
    2
    Sodra jy opgestaan ​​het tot die punt dat jou knieë reguit is en jou rug boog, gaan terug na die oorspronklike posisie toe jy gesit het. Gaan voort met die aanbevole aantal herhalings, probeer om nie jou voete te beweeg terwyl jy die oefening doen nie.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe



    Prent getiteld Doen `n Sitting tot Oefening Stap 5
    1
    Om hierdie oefening meer veeleisend te maak, kan jy op `n oefenbal sit. Dit sal jou balans beïnvloed en maak dit moeiliker vir jou om regop te staan, maar jou bene sal dus sterker wees.

    Metode 4
    frekwensie

    Prent getiteld Doen `n Sitting tot Oefening Stap 7
    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per sessie. Herhaal tot 3 sessies voltooi word.
  • Prent getiteld Hef Korrek Stap 3
    2
    Om die resultate te sien en te voel, probeer om 3 sessies 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate verhoog die aantal sessies en aantal kere wat u die oefening per week doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in jou heup-, bekken- en boonste rugspiere.
    • Vir hierdie oefening is minder veeleisend, kan jy die hoogte van die stoel te verhoog, of die gewig van die voorwerp te verminder tussen jou bene.

    waarskuwings

    • Die beserings wat met hierdie oefening kan voorkom as dit verkeerd gedoen word, is spiere van die heupspiere.

    Dinge wat jy nodig het

    • stoel
    • `N Voorwerp van 6 tot 8 duim
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n been fleksie uit te voerHoe om `n been fleksie uit te voer
    Hoe om die stam uit te oefenHoe om die stam uit te oefen
    Hoe om die hele liggaam met `n stoel te oefenHoe om die hele liggaam met `n stoel te oefen
    Hoe om jou rug sonder gewigte te oefenHoe om jou rug sonder gewigte te oefen
    Hoe om die romp van die liggaam te versterkHoe om die romp van die liggaam te versterk
    Hoe om omgekeerde crunches te doenHoe om omgekeerde crunches te doen
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om abdominale oefeninge op `n stoel te doenHoe om abdominale oefeninge op `n stoel te doen
    Hoe om `n ontvoerde sit oefening te doenHoe om `n ontvoerde sit oefening te doen
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    » » Hoe om `n sit-up oefening te doen
    © 2024 dmylogi.com