dmylogi.com

Hoe om hip oefeninge te doen wat op `n bal sit

Hierdie lae intensiteit oefening help jou om jou hart te versterk en jou rug te verslap deur jou onderlyf in delikate sirkelbewegings te beweeg.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 1
1
Plaas jou oefen bal in `n onbewoonde plek.
  • Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 2
    2
    Sit hierop en hou jou bene voor jou met knieë gebuig en voete op die vloer. Blaai stadig vorentoe, maar doen dit nie soveel dat jou rug ten volle ondersteun word teen die oefenbal nie. As jy jou arms aan jou kante het, sal jy in `n neutrale posisie wees. Inasem en maak gereed om die oefening te begin.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 3
    1
    Asem uit en beweeg jou heupe in `n sirkelvormige rigting na regs. Die bal sal met jou beweeg, maar nie genoeg om jou balans te destabiliseer of jou te laat val nie.
  • Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 4
    2
    Inasem en keer terug na die beginposisie. Asem uit en draai jou heupe na links om dieselfde beweging te doen wat jy in stap 1 gedoen het.
  • Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 5
    3


    Herhaal die 2 vorige stappe totdat jy die aanbevole aantal herhalings bereik. Maak seker dat jy jou voete regdeur die oefening op die grond hou.

    • Metode 3
    Gevorderde vlak

    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, beweeg jou heupe regs en links terwyl jou arms en bene jou beweging vergesel.

    1
    Brei die arms aan albei kante uit terwyl jy een been gelyktydig uitsteek. Inasem en gly vorentoe.
  • Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 6
    2
    Keer terug na jou beginposisie met jou bene gebuig en arms aan jou kante.

    • Metode 4
    frekwensie

    Doen-`n-Sit-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n gesitste heuprol met `n oefenbal Stap 7
    1
    Doen 5 herhalings van hierdie oefening in blokke. Herhaal totdat jy 2 of 3 blokke voltooi het.
  • 2
    Om resultate te sien, probeer om 2 of 3 blokke 3 keer per week vir 6 weke te doen. Om resultate in minder tyd te kry, verhoog die aantal blokke of tye per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening verkry groter krag en buigsaamheid in jou buik en rugspiere.

    waarskuwings

    • Ernstige beserings wat kan voorkom as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word, is spierstamme in die rug.
    • Diegene wat nie baie balans het nie, moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal pas by jou hoogte)
    • Waterbottels (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    » » Hoe om hip oefeninge te doen wat op `n bal sit
    © 2024 dmylogi.com