Hoe om op te lei om vinniger te hardloop

Alhoewel dit `n rukkie sal neem, kan jy oefen om vinniger te hardloop. Jy sal `n mate van krag opleiding nodig hê kruis-opleiding, sowel as oefeninge wat jou help om vinniger op die lang termyn te hardloop, soos roetine met tussenposes. Jy sal ook `n paar veranderinge aan jou lewenstyl moet maak om `n sterker liggaam in die algemeen te hê.

stappe

Metode 1

2

Slaan tou oor. Hierdie oefening kan spiere skep en spoed verhoog.

3

Neem u fiets uit of sluit aan by `n fietsryklas. Om `n fiets te ry, vereis dat jy buigbare heupe het om te draai, net soos wanneer jy hardloop. Daarbenewens werk hierdie oefening op jou ritme.

4

Probeer die een-been-hysbak. Hierdie oefening help om balans te behou en jou spiere te verhoog, wat jou spoed verhoog.

5

Doen joga. Hierdie praktyk kan jou buigsaamheid verhoog, wat jou vinniger laat laat loop. Probeer dit in jou oggendroetine te inkorporeer om buigsaam te wees gedurende die dag.

6

Doen trunk oefeninge. Dit sal jou liggaam as `n geheel versterk en sal jou volhou wanneer jy hardloop.

Metode 2

2

Om meer opleiding aan jou opleiding te gee, probeer die fartlek. Dit is soortgelyk aan die vorige oefening - jy sal jou spoed in klein versnellings moet verhoog. In plaas daarvan om dit gereeld te doen, sal dit egter wees soos wat u geneig is om dit te doen. Daarbenewens kan jy ander bewegings soos spring of spring in plaas van vinniger hardloop.

3

Verhoog intensiteit met steil intervalle. As jy `n helling klim, kan jy die regte houding behou om te hardloop, want dit dwing jou om jou knieë en voete op te lig en laat jou arms gebruik om op te beweeg. Opstyging vergroot ook die spiere, aangesien jy teen swaartekrag sal veg.

Metode 3

2

Verminder jou stappe. Die vinnigste hardlopers neem eintlik meer stappe as die stadiger hardlopers.

3

Laat jou spiere asemhaal. Dit is, maksimeer jou suurstofverbruik met jou neus en jou mond om asem te haal en uit te haal, aangesien jou spiere dit op die beste moontlike manier moet funksioneer.

4

Werk jou pad. Hou `n goeie houding en raak die grond met die middelpunt van jou voet, wat op jou heuphoogte moet val.

5

Gebruik `n trapmeul (of trapmeul). Hierdie toestel dwing jou om `n ritme te handhaaf, wat beteken dat jy moet aanpas by sy spoed en sodoende vinniger mettertyd word. Probeer intervalle teen `n effens hoër spoed as gewoonlik doen.

6

Maak jou arms vir jou werk. Konsentreer daarop om hulle naby jou liggaam te balanseer, wat jou ook sal help om jou bene geneig te hou, wat vertaal na `n beter tegniek wat jou kan help om vinniger te hardloop.

Metode 4

2

Hou jou opleidingstoerusting reg. As jy tuis kom van opleiding, trek jou vuil klere uit en plaas die nodige een vir wanneer jy die volgende keer moet verlaat. Elimineer al die struikelblokke wat jy kan om jou oefenroetines uit te voer.

3

Kies `n geskikte tyd vir jou roetine. Met ander woorde, jy moet `n skedule kies wat jy kan onderhou. As jy nie `n oggendpersoon is nie, kan jy dalk nie `n oggendprogram hou nie, dus kies `n ander tyd van die dag.

4

Begin in `n groep Om `n groep te hê, moedig jou nie net aan om vinniger te gaan nie, maar jy moet ook verantwoordelik wees om dit by te woon.

5

Verander jou opleidingsdag per dag. As jy altyd elke dag dieselfde roetine uitvoer, sal jy stagneer. As jy die aktiwiteite verander, sal jy voortgaan om jou spiere te versterk.

6

Neem dit maklik. Sommige dae sal jy `n ligter oefenroetine nodig hê om jou liggaam te rus. Jy hoef nie elke dag teen volle spoed te hardloop nie.

7

Eet behoorlik. Maak seker dat jou dieet bevat wat jy nodig het om jou doelwitte te bereik. Eet gebalanseerde etes wat `n goeie hoeveelheid vrugte en groente insluit, sowel as maer proteïene.

8

Gee energie aan jou roetines. Eet `n koolhidraatryke snack om jou oefensessie voor elke oefensessie te verhoog.

9

Slaap soos nodig. Jou liggaam benodig rus om behoorlik te funksioneer en herstel van spierpyn en pyn.