dmylogi.com

Hoe om biceps te strek

Biceps strek na oefening help spoed spiere fascia genereer `n sterk komponent connector spiere en biceps en kan selfs help om te verhoed spierskade en om `n vinniger herstel te bereik. Die mees doeltreffende manier om die biceps rek is om `n beweging bekend as "staan ​​Bicep strek," wat `n paar weergawes bestaan ​​te voer.

stappe

Metode 1
Strek # 1

Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 1
1
Staan regop met jou voete op `n afstand wat gelyk is aan jou heup. As jy verkies, kan jy met jou rug teen `n muur of `n buis staan ​​om die strek te verdiep.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 2
    2
    Buig jou knieë `n bietjie en wys jou tone vorentoe.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 3
    3
    Lig beide arms reguit na enige kant op skouervlak. Beide skouers moet op dieselfde vlak bly.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 4
    4
    Draai die polse stadig stadig totdat die oriëntasie van die palms agter jou is. Onmiddelik begin jy die biceps strek voel.
  • As jy nie die gevoel van strek opmerk nie, druk jou arms liggies en stadig terug totdat jy die strek voel.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 5
    5
    Hou hierdie posisie vir minstens 30 sekondes en fokus diep asemhaling. Dit sal help om suurstof na die spiere te stuur, wat die proses van herstel en herstel verder sal help.
  • Metode 2
    Strek # 2

    Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 6
    1
    Staan regop met jou voete op `n afstand wat gelyk is aan jou heup.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 7
    2
    Buig jou knieë `n bietjie en wys jou tone vorentoe.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 8
    3
    Sit jou hande agter jou rug, met albei palms saam.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 9
    4
    Plaas die arms reguit en draai hulle saggies en stadig sodat die handpalms na onder kyk.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 10
    5
    Stoot jou arms stadig aan jou kop en stop wanneer jy voel die spiere van die biceps begin strek.


  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 11
    6
    Hou hierdie posisie vir minstens 30 sekondes en fokus diep asemhaal. Hierdie beweging strek ook die posterior deltoïed en die pectoralis hoof (sternum en klavikulêr).
  • Metode 3
    Strek # 3

    Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 12
    1
    Plaas jouself voor `n tafel of stoel, wat van jou afwyk.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 13
    2
    Staan regop met jou voete op `n afstand wat gelyk is aan jou heup.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 14
    3
    Plaas `n arm agter jou en laat dit sak totdat die pop op die stoel of tafel rus. Die palm moet opkyk.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 15
    4
    Laat die liggaam liggies en stadig sak totdat jy voel die biceps begin strek. Hou jou arm terug terwyl jy jou lyf laat sak.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 16
    5
    Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes terwyl jy terselfdertyd diep asemhaal.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 17
    6
    Haal die arm stadig van die tafel af en plaas dit aan die kant.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 18
    7
    Herhaal van stap 3 tot 6 met die ander biceps.
  • Prent getiteld Strek jou Biceps Stap 19
    8
    Biceps strek voort, afwisselend elke arm, totdat jy elke biceps gestrek vier keer vir elke 15 sekondes. Hierdie beweging sal jou help om jou buigsaamheid te verbeter, sowel as hulp in die proses van herstel en herstel van die biceps.
  • wenke

    • Vir beter resultate in die spierherstel- en herstelproses, strek die spiere na u oefenroetine om die risiko van spierskade te verminder. Strek na oefenroetines is meer effektief, aangesien die spiere al warm en met groter buigsaamheid is.

    waarskuwings

    • Raadpleeg u professionele afrigter of u dokter voordat u hierdie oefeninge uitvoer om u biceps te strek. Jou afrigter of terapeut kan jou adviseer indien hierdie oefeninge reg is vir jou, afhangende van jou huidige gesondheidstatus.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n biceps-oefensessie te skepHoe om `n biceps-oefensessie te skep
    Hoe om wapens te versterkHoe om wapens te versterk
    Hoe om die kalwers te rekHoe om die kalwers te rek
    Hoe om karpale tonnelsindroom te voorkomHoe om karpale tonnelsindroom te voorkom
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    Hoe om suurstofvloei tydens swangerskap te verhoogHoe om suurstofvloei tydens swangerskap te verhoog
    Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21
    Hoe om jou rug te rekHoe om jou rug te rek
    Hoe om jou rug te rek met `n skuimrolHoe om jou rug te rek met `n skuimrol
    Hoe om bicepkrulle met weerstandsbande te maakHoe om bicepkrulle met weerstandsbande te maak
    » » Hoe om biceps te strek
    © 2024 dmylogi.com