Hoe om biceps te strek

Biceps strek na oefening help spoed spiere fascia genereer `n sterk komponent connector spiere en biceps en kan selfs help om te verhoed spierskade en om `n vinniger herstel te bereik. Die mees doeltreffende manier om die biceps rek is om `n beweging bekend as "staan ​​Bicep strek," wat `n paar weergawes bestaan ​​te voer.

stappe

2

Buig jou knieë `n bietjie en wys jou tone vorentoe.

3

Lig beide arms reguit na enige kant op skouervlak. Beide skouers moet op dieselfde vlak bly.

4

Draai die polse stadig stadig totdat die oriëntasie van die palms agter jou is. Onmiddelik begin jy die biceps strek voel.

5

Hou hierdie posisie vir minstens 30 sekondes en fokus diep asemhaling. Dit sal help om suurstof na die spiere te stuur, wat die proses van herstel en herstel verder sal help.

2

Buig jou knieë `n bietjie en wys jou tone vorentoe.

3

Sit jou hande agter jou rug, met albei palms saam.

4

Plaas die arms reguit en draai hulle saggies en stadig sodat die handpalms na onder kyk.

5

Stoot jou arms stadig aan jou kop en stop wanneer jy voel die spiere van die biceps begin strek.

6

Hou hierdie posisie vir minstens 30 sekondes en fokus diep asemhaal. Hierdie beweging strek ook die posterior deltoïed en die pectoralis hoof (sternum en klavikulêr).

2

Staan regop met jou voete op `n afstand wat gelyk is aan jou heup.

3

Plaas `n arm agter jou en laat dit sak totdat die pop op die stoel of tafel rus. Die palm moet opkyk.

4

Laat die liggaam liggies en stadig sak totdat jy voel die biceps begin strek. Hou jou arm terug terwyl jy jou lyf laat sak.

5

Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes terwyl jy terselfdertyd diep asemhaal.

6

Haal die arm stadig van die tafel af en plaas dit aan die kant.

7

Herhaal van stap 3 tot 6 met die ander biceps.

8

Biceps strek voort, afwisselend elke arm, totdat jy elke biceps gestrek vier keer vir elke 15 sekondes. Hierdie beweging sal jou help om jou buigsaamheid te verbeter, sowel as hulp in die proses van herstel en herstel van die biceps.