Hoe om oefeninge te doen terwyl jy voor die rekenaar is

Vul die wedloop in. Brei die bene uit en strek die tone. Buig jou arms na die kante of hou dit op die sleutelbord. Werk die spiere in die middelste sone en lig effens terug tot die skouerblaaie net vryf teen die agterkant van die stoel. Lig dan jou bene effens voor jou en buig die linkerknie tot by die bors. Wys die regter skouer na die linkerknie. Vinnig verander na die ander kant. Doen 30 alternatiewe herhalings. Hierdie tipe beroep kan help om jou kardiovaskulêre gesondheid en jou krag te ontwikkel.

Niks sonder water. Betrek die spiere van die middelarea en lê terug van die middellyf. Die bene moet aan die kant van die stoel rus. Patalea in vloeibeweging tot tussen 30 en 50 herhalings. Dit kan jou weerstand verhoog en die spiere van die bene en abs versterk.

Raak die stoel met die tone aan. Staan voor die voorkant van die stoel. Lig jou regterarm en raak terselfdertyd die stoel met jou regterbeen aan. Verander die kante vinnig vir 45 tot 60 sekondes. Dit beoog om die kardiovaskulêre stelsel uit te oefen en kan die bene, abs en arms versterk.

Skep jou pectorale met borsgrepe. Maak `n vorm van doelpaal met jou arms deur hulle parallel aan die vloer en voete loodreg daarop te hou. Dit behels die bors en die spiere van die arm en stoot die onderarms. Staan dan jou arms oor 2,5 cm (1 duim). Gaan terug na die beginpunt en doen soveel herhalings as wat jy kan, terwyl die korrekte postuur behou word.

Ontwikkel die spiere van die bene deur die tone en hak op te lig. Sit reguit op en werk die kuitspiere deur jou hakke met jou tone op die vloer op te lig. Plaas dan jou hakke terug op die vloer voordat u hierdie oefening 30 keer herhaal. Jy kan ook die beweging omkeer deur die tone van die vloer af te lig in plaas van die hakke en 30 herhalings te doen. Hierdie oefeninge is bedoel om die spiere van die bene en knieë te werk.

Werk die quadriceps en hamstrings met beenuitbreidings. Sit met jou boude op die rand van die stoel en knieë gebuig. Met knieë wat nog gebuig is, lig een been. Reguit die been en hou dit vir een of twee sekondes in daardie posisie en keer terug na die beginposisie. Doen 15 herhalings van hierdie oefening met dieselfde been voordat jy dit met die ander doen.

Druk die glutes. Sit reguit op en druk die spiere in jou rug en rug. Hou dop vir 30 sekondes en laat dit nog 30 sekondes los. Doen soveel herhalings as moontlik, of doen elke uur `n vaste aantal herhalings. Dit kan die gluten ontwikkel en uitbeeld.

Doen sit-ups op die stoel. Sit reguit, buig jou knieë en hou hulle saam. Hou jou hande agter jou kop en maak die spiere van die middelste sone werk. Sit op die rand van die stoel en raak net die agterkant daarvan. Kantel die lyf vorentoe van die heupe en die buitekant van die linkerknie met die regter-elmboog. Keer terug na die beginposisie en doen 20 alternatiewe herhalings.

Gebruik `n hoë lessenaar om permanent te staan ​​of een op `n trapmeul. Vra jou baas as jy `n hoë lessenaar kan gebruik om te staan ​​of een wat op `n trapmeul teen lae spoed is. Loop die hele dag teen `n stadige pas of wissel tussen sit en staan ​​as dit nodig is. Dit sal nie net jou liggaam uitoefen nie, maar verbeter ook jou fisiese en sielkundige welsyn gedurende die werksdag.