Hoe om vinniger vir sokker te word

Daar word gesê dat ons almal gebore word met vinnige en stadige spiere wat bepaal of ons sprinters of langafstandlopers is. Dit kan positief of negatief wees vir sommige, afhangende van die sport wat hulle oefen. Dit is egter moontlik om hierdie voorkoms te verander deur jou dieet te verander, in die gimnasium te oefen en spoed- en agility oefeninge te doen.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Kry vinniger vir sokker stap 1

Sorg vir jou dieet Verhoog jou spoed vir sokker is nie `n maklike taak nie, maar dit is ook nie onmoontlik nie. Dit is nodig dat jy maatreëls tref soos om jou dieet te verander.

Eet gesonde kos soos vis, vrugte en groente en drink baie water.
Vermy gebraaide kosse, vetterige kosse, koeldrank en lekkers. Jy kan jouself een keer op `n rukkie behandel, solank jy dit nie `n gewoonte maak nie.
So sal jy lig en geskik wees om aan die ander vereistes te voldoen.
Leer jouself. Dit is baie belangrik dat jy na die gimnasium gaan. Oefen die hamstrings, aangesien dit diegene is wat die vinnige en stadige spiere beheer.
Begin met drie stelle van 10 reps in die femorale masjien - dit sal jou spiere verhard en jy kan voortgaan met die volgende stap.
Soos jy daaraan gewoond raak, neem die spoed van die oefening toe.
Wanneer jy dit doen, begin jou vinnige spier te ontwikkel en te versterk.

Prent getiteld Kry vinniger vir sokker stap 2

Die laaste stap, en ook die belangrikste, is die spoed- en agility oefeninge.

Vra `n kenner om jou te vertel wat oefeninge moet doen, soos hekkies spring of voetspoedoefeninge op `n leer.

Doen ook rigting-oefeninge - so jy sal waaksaam wees en gereed wees vir enigiets wat tydens `n wedstryd mag gebeur.

Doen plofbare oefeninge, wat bestaan uit hurk en spring so hoog as wat jy kan. Doen dit in drie lopies van 10 herhalings.

Prent getiteld Kry vinniger vir sokker stap 3

Nog `n manier om jou spoed te verhoog wanneer jy hardloop, is met kort wedrenne.

wenke

Die opleiding sal nie maklik wees nie, maar moenie ophou om dit te doen nie. Dit sal die moeite werd wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante