Hoe om `n stewiger agterkant te hê

Het jy al ooit gewonder of daar eenvoudige dinge is wat jy kan doen om jou boude vas te hou en dit goed te laat lyk in `n bikini? Hierdie artikel sal jou `n paar oefeninge gee wat jy kan doen om die gewenste esel te kry sonder om jou huis te verlaat.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Voordat jy oefen

Opwarm jou spiere voor die oefeninge wat ons hieronder aanbied, uitvoer. Op hierdie manier sal jy beserings vermy en jou liggaam sal gereed wees om te oefen. Jy kan jou spiere opwarm deur op jou werf te draf of met `n klap te spring. Jy kan ook stadig strek doen.

Onthou dat die bevestiging van jou boude `n geleidelike proses is. Dit sal nie oornag gebeur nie. Jy sal dissipline en selfbeheersing nodig hê, sowel as om te weet hoeveel oefening jou liggaam kan verduur sonder om dit seergemaak te word. Ons beveel aan dat jy hierdie oefeninge elke dag doen om goeie resultate te behaal.

Drink baie vloeistowwe om tydens die oefeninge gehidrateer te word. Jy moet ook jouself op `n gebalanseerde manier voed om te verseker dat jy al die voedingstowwe benodig, asook genoeg energie sodat jy nie tydens oefening val nie.

Metode 2

opleiding

Squats. Plaas jou bene sodat hulle `n bietjie verder van die afstand tussen jou skouers is. Maak seker dat jou voete `n klein uitwaartse hoek het. Buig jou knieë en lig jou liggaam sodat jou bodem naby die vloer is, asof jy op `n onsigbare stoel sit. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes voordat jy weer opstaan. Rus dan nog 5 sekondes voor die oefening herhaal word. Doen tussen 10 en 30 herhalings.

Wees versigtig om baie vinnig te beweeg, want jy kan jou balans verloor en op die grond val. Ruwe en skielike bewegings kan ook spierpyn veroorsaak of beskadig.

Diamond squats Sit jou voete saam. Buig jou knieë stadig en die onderste gedeelte van jou lyf moet in die vorm van `n diamant oopmaak. Staan op die balle van jou voete terwyl jy dit doen. Probeer 10 herhalings.

Squats loop. Plaas jou liggaam in die tradisionele knypposisie. Neem 3 stappe na links voordat jy met jou linkerbeen skop. Draai dan terug na die knypposisie en neem 3 treë regs voordat jy met jou regterbeen skop. Alhoewel dit `n bietjie ongemaklik voel, sal hierdie oefening jou help om jou boude te bevestig.

Side skoppe Hou aan by `n stoel of `n stil meubel terwyl jy tande poets. Dit is beter om hierdie oefening in die oggend of in die middag te doen, afhangende van waar jy jou tande borsel. Staan op jou regterbeen terwyl jy jou linkerbeen aan die linkerkant, maar op `n beheerde manier, swaai. Doen dit 5 keer voor jy bene verander. Doen twee herhalings.

wenke

Onthou om op te warm, soos draf of spring, voordat jy begin. Na afloop van die oefeninge, strek jou spiere.
Moenie met jou lewe voortgaan nadat jy enige oefening gedoen het nie. Jy benodig warm spiere voor oefening en koue spiere nadat jy dit gedoen het.
Probeer om jou spiere aan te pas terwyl jy elke oefening doen.
Sodra jy gewoond geraak het aan die nuwe oefenprogram, verhoog die aantal herhalings wat jy op `n slag doen.
Rekening om jou te help om beheer te behou. Onthou om diep in te asem en uit te haal om suurstof te voorkom.
Onthou dat jy beheer moet bly sodat die oefeninge werk. As jy laat los, sal jou spiere nie genoeg werk nie.

waarskuwings

As jy probleme met heup, rug, enkels of knieë het, wees versigtig wanneer jy hierdie oefeninge doen.
Verhoog die aantal herhalings geleidelik om beserings te voorkom. Jy moet weet hoeveel oefening jy kan doen voordat jy dit doen. Dit is `n geleidelike proses, dit sal nie oornag gebeur nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante