Hoe om `n terugspring uit `n trampolien uit te voer

`N Terugwaartse sprong is `n gevorderde duik tegniek wat jy net moet probeer as jy gemaklik voel om `n terugwaartse somersault te doen en vorentoe. Om `n terugspring van `n springplank te maak, moet jy vorentoe spring en dan agteruit draai om `n somersault uit te voer, wat die water by die voete betree. As dit jou eerste keer is om die terugsprong te probeer, moet jy voorsorg tref, eerste sprong in die water sonder rotasie oefen en onder toesig wees. As jy die terugspring na jou repertoire van duiksticks wil byvoeg, volg die volgende stappe:

2

Staan op die rug van die trampolien. Die trampolien moet ideaal ongeveer 3 meter bo die water wees. Hou jou postuur reguit, maar buig jou knieë net `n bietjie om jou te vergewis van die swaai van die trampolien. Jou arms moet aan jou kante hang.

3

Neem drie groot stappe vorentoe. Maak jou trappe is op `n afstand, sodat jou sterkste voet aan die einde met jou vingers net agter die agterste rand van die trampolie geplant word. Hierdie stappe moet vinnig genoeg wees om momentum te skep, maar nie so vinnig dat jy jou balans verloor en verloor nie.

4

Neem vorentoe af. Die eerste beweging om die omgekeerde sprong te maak, is die opstyg wat jy geoefen het. Om vorentoe te trek, kom by die rand van die trampolien met jou voete en spring vorentoe terwyl jy jou arms in jou laaste stap en knieë op die hoogte van jou heupe of hoër verhoog. Hierdie kombinasie verhoog jou so hoog as wat jy kan kry. Jy moet genoeg vorentoe spring sodat jy nie jou kop teen die trampolien slaan nie, maar fokus om uit en na bo te gaan, nie net buite nie.

5

Druk jou voete op en oor jou kop. Jou kop en bors bly stil terwyl jy vorentoe stoot. Leun terug en laat jou versadigde voete oor jou kop val. Jou knieë moet nader aan jou bors beweeg en jou arms moet nader aan jou knieë kom.

6

Tel jou knieë op jou bors. Jy moet jou knieë nou op die hoogste punt van die sprong begin optel. Wikkel jou arms om jou knieë, wat jou liggaam sal help om kompak te word. Dit is soos om jou liggaam te spoel om jou te pomp.

7

Hou aan om agteruit te draai. Hou jou lyf versigtig gekrimp totdat jou voete naby die water kom.

8

Begin om die bene te versprei. As jy net 30 of 60 sentimeter (1 of 2 voet) van die water af is, kan jy begin om jou bene uit te brei om gereed te wees om die water by die voete te betree. As jy dit nie doen nie, sal jy gesig of maag val, dit sal nie net baie elegant lyk nie, maar dit sal seermaak as jou liggaam die water tref.

9

Strek jou bene na die water. Net voor jy die water binnegaan, breek jou bene heeltemal uit terwyl jy grasieus met jou voete vertikaal op die water val. Jou arms moet byna aan jou kant wees wanneer jy dit doen.