Hoe om die tou te spring om vinnig gewig te verloor

Het jy nie tyd om na die werk na die gimnasium te gaan nie of is jy nie genoeg gemotiveerd om elke week aan `n oefenklas te pleeg nie? Gaan na jou plaaslike sportwinkel en kies `n spring tou. Die tou spring tot 13 kalorieë per minuut en is baie goed vir `n vinnige oefensessie onderweg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Slaan die tou van die basiese vorm oor

Beeld getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 1

Soek `n spring tou met krale of plastiek. Plastiek "spoed" toue is duursaamder as katoen toue en reis vinniger, wat meer intensiewe opleiding sal skep. Hulle is ook goed vir gevorderde beweeg, soos `n een-beensprong of alternatiewe sprong.

Meet die tou op jou hoogte. Dit is belangrik om `n geskikte tou vir jou lengte te gebruik. Om die tou te meet:

Staan in die middel van die tou. Die handvatsels moet na jou oksels strek.

As die handvatsels jou oksels verlaat, sny en pas die lengte aan soos nodig.

Beeld getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 3

Spring op `n was- of houtvloer. Dit sal help om die onderste deel van jou liggaam geleidelik te berei vir die impak van die sprong.

Moet nie op harde oppervlaktes soos beton spring nie, aangesien dit die knieë kan dwing en tot besering kan lei.

Oefen die basiese sprong. Bemeester die basiese springvorm voordat jy enige variasie of truuks probeer.

Hou die tou met jou hande aan jou heupe en hou jou elmboë effens gebuig. Maak seker dat die arms naby jou kante is. Draai die skouers terug en af en hou die bors uit.

Spring 2,5 tot 5 cm (1 tot 2 duim) van die grond af, gee die tou net genoeg ruimte om onder jou voete te skuif. Dit val op die voorste derde van die voete.

Hou jou elmboë naby jou kante terwyl jy die tou draai. Die beweging moet uit die polse en voorarms kom, nie van die skouers nie. Maak beurte wat nie meer as 5 cm is nie, aangesien `n groter beurt jou te hoog sal laat spring.

Maak jou spronge klein en konstant. Spoedig 10 tot 15 om op te warm en raak gewoond aan die basiese sprong.

As jy moeg word voordat jy die 15 spronge voltooi, los die tou maar hou jou arms en bene aan die beweeg. U kan die terrein voorberei om die tou die hele tyd te gebruik.

Slaan die tou elke dag vir 15 tot 20 minute oor. Sodra jy gemaklik voel met die basiese sprong, oefen die tou een keer per dag. Hou `n rekord van hoeveel spronge jy in 15 tot 20 minute kan doen.

Moenie vorm vir spoed opoffer nie. Maak seker dat jou elmboë vasgeplak word aan jou lyf terwyl jy draai en nie hoër as 2,5 tot 5 cm van die vloer spring nie.

Prent getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 6

Integreer die basiese spring na `n sterkte-opleidingskring. Dit sal jou help om gewig te verloor en op die springtou te verbeter. Probeer `n 15-minuut-kring, een keer per dag, om vet te verbrand en jou liggaam te toon. Jy benodig `n spring tou, `n stophorlosie en `n mat.

Spring die tou vir 1 minuut, met albei voete saam.

Doen 20 stutte, 10 per kant.

Slaan die tou oor vir 1 minuut.

Doen 10 borsoptrede.

Spring tou vir 1 minuut met albei voete saam.

Doen die oefening van die yster vir 30 sekondes.

Slaan die tou oor vir 1 minuut. Rus vir 10 sekondes.

Herhaal hierdie stroombaan weer, met `n rustyd tussen elke stroombaan.

Metode 2

Maak variasies

Beeld getiteld Jump Rope for Weight Loss Stap 7

Maak spronge met sy-na-sy-beweging. Hou die spring tou in die regte posisie. Spring `n paar duim na links as jy die tou swaai. Dan, spring `n paar duim regs terwyl jy die tou swaai. Raak in `n ritme as jy van kant tot kant spring.

Oefen 10 spring met sy-na-sy-beweging of soveel as wat jy in 1 minuut kan doen.

Beeld getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 8

Oefen afwisselende spronge. In plaas daarvan om gelyktydig met albei voete te spring, is dit alles asof jy in jou plek hardloop. Hou jou knieë op en probeer `n bietjie hoër as 2,5 cm van die vloer af spring. Soos jy val, bly op die voorste derde van die voete.

Doen 10 afwisselende spronge of hoeveel jy binne 1 minuut kan doen.

Prentlyste Jump Rope for Weight Loss Stap 9

Probeer met een been spring. Begin met net jou regtervoet spring. Dit val liggies op die voorste derde van die voete. Dan gebeur dit net met die linkervoet. Dit val liggies. Hou jou skouers regop en jou torso reguit wanneer jy spring.

Hou aan met springspring met een been, vyf aan elke kant. Of doen soveel as wat jy in 1 minuut kan doen.

Prent getiteld Jump Rope vir gewigsverlies Stap 10

Doen `n 15-minuut-tou-roetine. Sodra jy gemaklik voel met hierdie variasies, probeer om dit saam te voeg in `n tou springroetine wat kalorieë sal verbrand en jou liggaam sal toon. Jy benodig `n spring tou en `n stophorlosie.

Begin met die basiese spring vir 1 minuut.

Maak spronge met die kant tot sy beweging vir 1 minuut.

Maak alternatiewe spronge vir 1 minuut.

Voltooi met een spuit met een been vir 1 minuut. Verander jou been elke keer as jy spring.

Herhaal hierdie kring 2 tot 3 keer, met `n breek van 1 minuut tussen elke stroombaan.

Oefen hierdie roetine een keer per dag om verbeteringe te sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante