Hoe om `n langspringkompetisie te wen

Bepaal jou opstygvoet. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en laat jouself aan die voorkant val. Die been wat jy gebruik om die val te ontvang, is die een van die opstyg. Herhaal dit twee of drie keer om seker te wees.

Begin na die opstygpunt. Die bord moet `n gewone wit bord hê met `n dun lint houtmateriaal. Rig die agterkant van jou voet met die houtband sodat jy naby is, maar moenie aanraak nie. Hierdie tafel moet net voor die sandput geleë wees. Begin op die baan en tel 13, 15 of 17 spore. Hou aan met hardloop en laat iemand hierdie punt merk.

Begin deur die opstygpunt. Begin deur die opstygpunt asof jy aan die einde sou spring en iemand die kontakpunt met die raad moet waarneem. As jou voet op die houtgedeelte was of kontak gemaak het, tel die sprong nie. As dit gebeur, sal jy die merker moet aanpas totdat jy die tafel deeglik oorsteek. Moenie spring as jy deur die opstygpunt loop nie.

Spring. Loop so hard as wat jy kan presies soos jy in die vorige stap gedoen het, aangesien die spoed jou verder sal neem. Moenie na die tafel kyk nie, dink nie eers daaroor nie. Kyk net na die afstand en geen af. Dit sal jou help om langer te spring.

Lig jou arms vinnig so hoog as wat jy kan, en bring jou bene aan die voorkant. Doen dit as jy by die tafel kom.

Probeer om in die sprong te spring. Dit sal genoeg momentum skep om te spring sonder om agteruit te val of om jou hande agter jou te sit.

Landing. Grond met jou bene gebuig en voor jou lyf. Strek jou arms na jou voete. Die beoordelaars meet die kontakpunt in die arena wat die naaste aan die aanvangsraad is. Daarom moet jy probeer om vorentoe te val.