Hoe om `n liggaam met krommes te hê

`N Syfer van kitaar is die toonbeeld van vroulikheid, wat bekend is deur Marilyn Monroe en ander ikone van die 60`s tot `n bochtig liggaam te hê, moet jy na die borsbeeld en heupe te beklemtoon, die vermindering van die middellyf en die opheffing van die agterste terselfdertyd. Wat jy moet doen om `n kitaar figuur te bereik, sal afhang van jou beginpunt, kies dus die volgende metodes wat op jou liggaam van toepassing is.

stappe

Metode 1

2

Kies interval oefensessies in plaas van matige intensiteit oefensessies. Jy kan jou vetverbrandingspotensiaal verhoog deur afwisselende matige en hoë intensiteite. Interval opleiding van 20 tot 30 minute kan meer doeltreffend wees as die opleiding van gemiddelde intensiteit van 1 uur.

3

Kies staptogte, elliptiese oefening, swem of fietsry oor langafstandrenne. As jy natuurlik dun is, kan oefeninge met hoë intensiteit die vet in jou bors en heupe verbrand wat jou meer krom maak. Kies `n interval oefensessie vir die hele liggaam of loop om in vorm te bly sonder om spiermassa en die grootte van jou heupe of bors te verloor.

4

Oorweeg `n kardiovaskulêre opleiding plus kondisionering. Joga-vloei, die staafmetode, liggaamsbeeldhouwerk en aerobics kan leun spiere bou terwyl jy vet verbrand, en spaar jou tyd in jou skedule.

5

Maak gebruik van die heuwels of trappe wanneer jy loop, stap of hardloop. Hulle sal vet verbrand en jou boude, heupe, dye en kalwers toon.

Metode 2

2

Begin met die honderd pilates. Lig op jou rug met jou bene in `n 90 grade hoek, in die sogenaamde "tafel postuur" gebuig. Herhaal jou arms tussen jou knieë en heupe vir 90 sekondes.

3

Gaan na die "een beenstrek". Bly in die tafelposisie. Omhels jou regterbeen na die bors terwyl die linkerbeen op `n hoek van 45 grade na die vloer gestrek word.

4

Gaan voort met die "strek van albei bene". Begin by die tafelpos om jou bene te knuffel. Strek dan jou bene uit in `n 45 grade hoek met die vloer en arms terug teen `n hoek van 45 grade.

5

Voer die "strek van `n verlengde been uit. Reguit albei bene en plaas hulle 45 grade van jou liggaam af. Teken een been en trek dit versigtig 2 keer na jou toe.

6

Gaan voort met die "strek van die verlengde bene". Plaas jou hande agter jou kop met jou elmboë uit. Strek jou bene so dat hulle opwaarts uitsteek.

7

Dit eindig met die "kruispunt". Gaan terug na dieselfde posisie wat jy vir `n enkele beenstrek gebruik het. Plaas hierdie hande agter jou kop met jou elmboë wat uitkyk.

Metode 3

2

Probeer oefeninge om jou boude elke twee dae te toon. Kry al vier op `n mat. Lig en strek een been terug teen `n lae hoek.

3

Oefen die heupe elke twee dae. Lig op jou rug in die brugposisie, met jou bene en skouers vas op die vloer en jou heupe opgewek.

4

Onderhou die tafelposisie vir 1 minuut. Plaas jouself in die posisie van borsfleksie met die abdominale wat gekontrakteer word. Hou die liggaam reguit vir 1 minuut deur so stadig as moontlik inasem en uitasem.

5

Doen tafeltoetse. Hou die tafeltafelposisie, waar jou lyf `n reguit lyn van die linkerarm tot by die enkels vorm. Lig die heupe ongeveer 2,5 cm (1 duim) op en steek dit terug na die reguit lyn.