Hoe om `n terugslag te maak

Hierdie lae intensiteit oefening, soos die voorspoed, versterk jou kwadriceps, kalwers, dye en boude. Dit is `n goeie alternatief vir die voorspoed vir diegene wat bang is om die knie te seer, aangesien dit jou nie toelaat om die knie oor jou tone uit te brei nie. Maar, soos jy wil, moet jy versigtig wees wanneer jy hierdie oefening uitvoer, veral as jy knieprobleme het.

conținut

Stappe
Metode 1kry in posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 1

Staan voor `n spieël. Hou jou skouers terug en jou hande aan jou kante.

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 2

Neem `n groot stap terug met jou linker voet. Jy moet nou met jou bene uitmekaar staan.

Metode 2
Doen die oefening

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 3

Verlaag jou heupe tot op die grond totdat jou voorknie `n 90º-hoek vorm.

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 4

Staan op. `N Meerderheid van die krag moet van jou voorbeen kom. Keer jou rugbeen terug na die beginposisie.

As jy deur die stelle werk, konsentreer om die hak van jou voorvoet op die vloer te druk wanneer jy opstaan om jou gluten te werk.

Weerstaan die versoeking om jou hande op jou knie te sit om op te staan. Nie alleen sal jy nie goed werk nie, jy kan ook jouself seermaak.

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 5

Herhaal die oefening. Hierdie keer, herhaal die oefening deur bene uit te ruil. Verander sywaarts in elke herhaling.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 6

Om hierdie oefening moeiliker te maak, hou dumbbells aan jou kante.

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 7

Jy kan `n medisynebal op jou borsvlak hou om die intensiteit van hierdie oefening te verhoog. Verhoog die gewig van die halters / bal terwyl jy vorder.

Metode 4
frekwensie

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 8

Doen 20 herhalings van hierdie oefening per stel aan elke kant. Herhaal totdat jy 3 stelle voltooi het.

Prent getiteld Doen `n omgekeerde lughawe Stap 9

Om te begin sien / voel resultate, doen 3 stelle, 3 dae per week vir 5-6 weke. Om vinnige resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou boude, kalwers, dye en kwadriceps.
Hou jou torso so reguit as wat jy kan. Maak seker dat jou bewegings stadig en stabiel is.
Om jou oefeninge minder moeilik te maak, begin stadig en vermy buig te veel. Jy kan meer buig as jy vorder.

waarskuwings

Potensiële wonde, spesifiek op die knieë, kan voorkom as hierdie oefening nie korrek uitgevoer word nie.
Diegene wat nie `n goeie balans het nie of onstabiele knieë het, moet versigtig wees met hierdie oefening.