Hoe om jou innerlike dy op te lei

Sit reguit met jou rug. Plaas die sole van jou voete saam. Hou jou enkels vas en trek jou voete na jou toe en voel die streep van jou binneste dye terwyl jy jou bene ontspan en dit op die grond laat sak. Om die rek te versterk, plaas jou hande op jou enkels en jou elmboë op jou knieë. Hou jou rug reguit en laat jou lyf stadig uit jou heup uitkom. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes en ontspan dan stadig die strek.

Staan in pote met jou voete uitmekaar en met jou elmboë wat op die knieë druk. Vlak so ver as wat jy kan gaan, terwyl jy jou hakke op die grond hou. Jy sal die strek in die heupe, bene en lies voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, ontspan dan en herhaal die proses nog twee keer.

Maak `n voorloper met een been. Land jou voet eerste met die hak en dan met die voorkant. Laer jou liggaam deur die knie en heup van die voorbeen te buig totdat die knie van jou rugbeen amper met die grond in aanraking kom. Keer terug na die oorspronklike posisie wat jou heup en jou voorknie hard uitsteek. Herhaal die proses om die bene te wissel.

Plaas `n halter op een van jou bene en lig dit dan vir `n paar sekondes. Verander dan die been. Ons beveel aan dat jy 12 herhalings doen.

Staan met albei bene op, trek hulle bymekaar en leun dan vorentoe om jou tone te raak. Met oefening kan jy die oefening `n bietjie moeiliker maak deur jou kop tussen jou bene te plaas wanneer jy vorentoe leun.

Staan op en skei jou voete op die hoogte van jou heupe en hou jou rug reguit. Jy moet jou regter arms langs jou lyf plaas en `n halter in elke hand hou.

Sit reguit met jou rug. Plaas die sole van jou voete saam. Hou jou enkels vas en trek jou voete na jou toe en voel die streep van jou binneste dye terwyl jy jou bene ontspan en dit op die grond laat sak. Om die rek te versterk, plaas jou hande op jou enkels en jou elmboë op jou knieë. Hou jou rug reguit en laat jou lyf stadig uit jou heup uitkom. Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes en ontspan dan stadig die strek.

Begin hierdie oefening deur jouself op een van jou kante op die mat te gooi. Jou onderbeen moet `n bietjie agter jou gebuig word en jou boonste been moet ongeveer 120 grade in verhouding tot die voorkant van jou liggaam wees. Jou hande moet rus met die handpalms voor jou lyf.