Hoe om kruisverhogings in Pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die maag en leer jou om jou groot spiere te beheer.

stappe

2

Plaas jou hande agter jou kop in die nek van jou nek. Maak seker die elmboë wys na die kante en vermy om dit na jou ore te neem. Asemhaal as jy voorberei om die oefening te begin.

2

Asem uit as jy jou bolyf na jou verlengde knie in die tafelpos draai. Terwyl jy draai, bring jou teenoorgestelde elmboog na jou gebuig knie sodat jou knie en elmboog aanraak.

3

Inasem, draai die bolyf om sye te verander terwyl die knie verlaag word en die ander in `n tafelposisie uitsteek. Verbeel jou jou ribbetjie beweeg na die teenoorgestelde knie, nie dat jy jou elmboog na die teenoorgestelde knie beweeg nie.

4

Keer jou torso terug na die beginposisie en adem `n paar keer voor jy die beweging herhaal. Die punt van hierdie oefening is om hierdie bewegings te beheer in plaas van om die spoed te verhoog.

2

Om hoër resultate te verkry, verhoog die aantal stelle per week wat u hierdie oefening uitvoer.