Hoe om die boude te toon

`N Getinte boude sal nie net jou broekgrootte verminder nie, maar sal jou help om teen die uitwerking van swaartekrag te stry terwyl jy ouer word. Hierdie items sluit in `n reeks slurs, squats, bewegings met oefeningballe en joga wat jy kan insluit by jou opleiding om jou boude getinte te hou.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Maak uitbreek

Skofte toon jou boude en dye, help jou ook om op jou balans en jou kernspiere te werk. Jy kan manchetknopen met domoren of met `n medisyne bal uitvoer om meer weerstand te gee.

Maak `n frontaanpassing. As jy `n gebaar maak, maak seker dat jou knie nie van jou tone af slaag nie. As jy nie handdoeke het nie, kan jy `n rugsak gebruik met 1 of 2 swaar boeke. Maak seker jy het jou rugsak op jou rug.

Maak `n omgekeerde gebaar. As jy probleme met jou knieë het, plaas hierdie onbeskof minder spanning op hulle. Hou jou torso reguit om verder stres op jou knieë te verminder. As jy nie soveel in die onbeleefdheid kan afbreek nie, moenie bekommerd wees nie. Hoe meer jy hierdie oefening doen, hoe meer kan jy jou gluten verlaag en werk baie meer.

Maak bewegings in beweging. Hierdie onbeskofheid is `n reeks voorwaartse leunings afwisselende bene. Jy benodig `n groot ruimte om te beweeg. Dink aan die verlaging van jou heupe terwyl jy die aanpassing maak en buig jou knieë teen `n 90º-hoek. As oefening dit baie moeilik maak om gewigte te hou, plaas jou hande op jou heupe.

Maak `n draai in rotasie met `n medisynebal. Dit is `n voorwaartse flip met `n draai. As jy jou knieë buig, draai jou heupe om jouself in `n reguit posisie te druk. As jy die medisynebal hou, kan jy jou arms voor jou bors uitsteek. Wees egter versigtig om nie jou arms te vinnig rek sodat jy jou elmboë kan seer nie.

Metode 2

Maak knieë

Squats fokus op jou boude terwyl jy jou heupe op die vloer laat sak. Fokus op die werk van jou glutes in plaas van jou dye.

Voer squats met weerstandsbande. Hierdie oefening sal jou wys hoe om `n oefening met meer weerstand uit te voer deur die weerstandsband te gebruik. Jy kan egter ook domme gebruik in plaas van die band. Maak seker dat jy jou gewig goed op jou hakke versprei terwyl jy afkruip. Dit sal stres op jou knieë verlig.

Doen krulle met een been. Begin hierdie knieë met een been sonder gewigte totdat u die oefening vervolmaak het. Dan, om die probleme te verhoog, staan op `n pers en laer een been na die vloer terwyl jy die ander been vou om jou gewig te ondersteun. Tik die vloer liggies voor jy weer optel. Hierdie nuwe hoek sal die moeilikheid verhoog en jou bene versterk.

Metode 3

Gebruik `n oefenbal

Oefening met `n oefenbal gee jou meer voordele en werk met jou kernspiere, sowel as om jou gluten te versterk.

Maak `n brug deur die oefenbal te gebruik. Tydens hierdie oefening sal jy jou buikspiere werk en jy moet vermy om jou heup te veel te lig. Dit sal jou laer rug van die aartappel hou, wat dit meer kwesbaar maak vir besering. Steun die gewig van jou liggaam met jou arms.

Lig jou bekken met die oefenbal. Hierdie oefening is soortgelyk aan die brug, maar in hierdie oefening begin jy met jou knieë gebuig en rol die bal weg van jou terwyl jy jou liggaam strek. Soos jy jou liggaam op die grond laat sak, rol jy die bal terug na jou toe.

Maak swemskoppe met die oefenbal. Hierdie skoppe sal jou glutes en jou kernspiere werk as jy probeer om die balans bo die bal te hou. Om dit `n bietjie moeiliker te maak, plaas net een hand op die vloer. Verander hande om ook jou obliques te werk.

Metode 4

Voer joga uit

Hierdie joga vorm sal jou boude sterker maak en die spiere in die groot groepe van `n ander hoek afwerk om hulle beter te toon. Joga het ook ander bykomende voordele, waaronder beter konsentrasie en beter stresbestuur.

Doen die pose van die opgaande hond. Hierdie posisie sal jou gluten versterk en ook jou bors oopmaak. Hou jou pols in `n reguit lyn met jou skouer om boog oor jou rug te voorkom. Maak ook seker dat jy met jou hande druk en die bokant van jou kop lig om te verhoed dat die werwel van jou nek saamgepers word.

Maak die pose van die stoel. Hierdie oefening versterk jou bene en glutes terwyl jy jou skouers en bors strek. As jy plat voete op die vloer het, sal hierdie oefening jou boog ook versterk. Maak seker jy sit jou koekie in terwyl jy buk. Dit sal jou rug reguit hou.

Maak die pose van die halfmaan. Die pose van die halfmaan wys jou gluten en versterk jou bors en arms. Plaas `n kussing of handdoek onder die knie wat die vloer raak as jy voel jou knie is ongemaklik. As jy jou rug beseer het, moenie agteruit leun as jy jou arms uitsteek nie.

wenke

As jy in die laagste posisie is tydens die pluk en squats, probeer om daardie posisie te behou in plaas daarvan om dadelik weer op te staan. Dit sal jou rugspiere werk harder en toeneem.
Doen hierdie oefeninge terwyl jy jou in jou onderklere voorstel. Dit sal jou bewegings stadiger en meer vloeistof maak. Daarbenewens sal u spiere meer kontrakteer, wat die potensiaal van elke beweging sal verhoog.

Dinge wat jy nodig het

Handgewigte.
Weerstandsbande
Mediese bal
Oefening bal.
Joga mat

Deel op sosiale netwerke:

Verwante