Hoe om die punte van jou voete aan te raak

Raak jou tone. Hierdie basiese rek behels ook die aanraak van die tone en is baie effektief om jou voor te berei voordat jy die springbeweging maak. Begin met jou voete saam, jou rug reguit en jou arms het aan die kante van jou lyf ontspan. Kantel die bolyf vorentoe, begin by die middellyf en bring jou hande af met die bedoeling om jou tone aan te raak. Gaan so ver as wat jy kan, en sodra jy jou maksimum rek bereik, hou jou arms en hande bestendig so hoog soos wat hulle val. Gaan buig en strek die torso progressief uit die middel, neem die strek elke keer `n bietjie verder totdat jy jou tone raak.

Maak `n skêrsprong. Dinamiese strek is een van die beste metodes om die liggaam voor te berei om bewegings soos springende aan die tone uit te voer. Die skêrsprong is redelik maklik om uit te voer en behels sommige bewegings wat nodig is om te spring deur die tone aan te raak. Probeer om die ledemate skerp en beslissend te maak terwyl jy spring. Jy moet presiese en skerp bewegings maak, nie ontspanne en onverskillig nie.

Strek eerste. Sit op die vloer met jou bene uitgestrek. Dan, stadig oop die bene in `n "V" vorm, dra die strek so ver as wat jy kan, maar sonder om kontak met die vloer te verloor. Brei die arms saggies uit, bring die punte van die vingers na een voet en kantel die bolyf om die rek te verdiep sonder om dit te veel te dwing. Raak jou tone en hou die rek vir `n tydperk van 10 tot 60 sekondes. Plaas dan die rug vertikaal regop en herhaal die strek na die ander voet.

Strek die heupfleksors. Jy sal jou heupe moet terugdraai terwyl jy spring om jou bene uit te brei soos jy wil. Werk die sterkte van die heupgewrig voordat jy probeer spring deur jou tone aan te raak om die risiko van spiervertering te verminder. Sit op die vloer met jou bene versprei en jou rug reguit, en plaas een hand langs elke knie. Strek dan jou voete op die punt en lig jou bene `n paar duim bokant die vloer.

Swaai die arms in en af. Sit jou hande saam in `n sagte beweging, hou hulle voor jou bors. Buig die knieë in `n vlakte posisie. Neem die gewig op die balle van jou voete terwyl jy impuls neem om te spring. Sluit jou vuiste en laat hulle voor jou knieë val, gereed om impuls op te neem.

Open die arms wat `n "T" vorm. Gooi jou arms op en aan die sye wat `n "T" vorm. Probeer om jou arms skerp te gooi totdat jy die posisie bereik. Die beweging moet volgehoue ​​en presies wees in plaas van vloeistof en ontspanne. Die arms moet `n regte hoek van die skouers vorm, perfek parallel aan die vloer en loodreg op die bolyf. Hou jou vuiste gesluit. Soos jy die "T" vorm, begin om in die lug op te staan, en laat die knypposisie agter.

Salta. Wanneer die arms die "T" -posisie bereik, gebruik die swaaiimpuls om jou op te druk. Spring van die balle van die voete van die vloer af en hou die tone in die punt gestrek. Probeer om in `n vloeistofbeweging te spring wat van die helling af na die T in die lug gaan.

Maak jou bene oop terwyl jy spring. So gou as jy kontak met die vloer verloor, gooi jou voete na die kante, verbreding jou bene. Draai die heupe terug om die binnekant van die dye te wys. Probeer om jou voete effens bo jou heupe te bring.

Brei die arms na die tone uit. Terwyl jy jou bene oopmaak, bring jou hande na die tone. Kantel jou bolyf effens vorentoe as dit help. Moenie bekommerd wees dat jy jou tone regtig raak nie. Brei die arms net uit deur die punte van die vingers so na as moontlik aan die tone te bring. By die hoogste punt of die bokant van die sprong moet jy die perfekte posisie van verlengde arms teenoor die voete aanneem.

Gaan terug. Van die hoogste punt van die sprong, keer terug om die bene en arms te sluit om in die aanvanklike posisie te land. Grond met voete bymekaar, knieë effens gebuig, terug reguit, vuiste gesluit voor knieë en arms heeltemal verleng vorentoe. Hou hierdie posisie vir een sekonde en keer terug na die aanvanklike neutrale posisie (staan). Jy het reeds die sprong gemaak deur jou hele tone aan te raak.

Tel die tyd terwyl jy die sprong maak. As jy die sprong gaan doen deur jou tone aan te raak as deel van `n gimnastiese roetine of choreografie van cheerleaders, sal jy dit waarskynlik aan die ritme van `n liedjie moet uitvoer. Probeer om elke "posisie" van die sprong na `n nommer van een tot 8 te assosieer. In die 1 en 2 hou jou hande voor jou in 3, gooi die arms in die "V" posisie en hou dit in die 4 , in 5, breek in die helfte van die posisie wat die arms sluit, in 6 begin spring en gooi die arms in posisie van "T" in 7, bereik die hoogste punt van die sprong en uiteindelik, land op 8