dmylogi.com

Hoe om `n staande heupboog te maak

Hierdie lae-impak oefening verleng die hamstrings om die balans te stabiliseer en die vermoë om te loop verbeter.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Staande-Hip-Hinge-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Staande Heupskarnier Stap 1
1
Staan so dat jou voete op jou heupe reageer.
  • Doen-`n-Staande-Hip-Hinge-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Staande Heupskarnier Stap 2
    2
    Sit jou hande op jou onderrug met jou duim op die voorkant van die heupbene en wys af, asof jy jou rug gaan strek.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Staande-Hip-Hinge-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Staande Heupskarnier Stap 3


    1
    Druk die spiere van die dye deur te knyp en by die bene aan te sluit, met die onderste deel van die rug boog en hou die hande op die heupe. Leun jou heupe so veel as moontlik, sonder om die boog in die rug te verloor. Kyk reguit en hou hierdie posisie so veel as wat jy kan.

    Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening van 45 sekondes tot 1 minuut elke keer.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, moet u dit vir 10 minute, 3 dae per week, vir 6 weke doen. En vir vinniger resultate, verhoog die aantal minute of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is die toename in sterkte en buigsaamheid van die hamstrings en beenspiere.
    • Sodat hierdie oefening nie so moeilik is nie, kan jy jou hande op die oppervlak van `n tafel of lessenaar rus, as jy met jou hande op die laer rug baie ongemaklik voel. Onthou om jou rug op die rug te buig, anders sal dit nie so effektief wees nie.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit spierstappe in die rug en bene veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    Hoe maak jy die driehoek in jogaHoe maak jy die driehoek in joga
    » » Hoe om `n staande heupboog te maak
    © 2024 dmylogi.com