Hoe om splitsings teen `n muur in joga te maak

Die Splits staan, of Urdhva Prasarita Eka Padasana is `n ietwat moeilike houding wat jou konsentrasie en buigsaamheid verhoog. Aan die begin sal `n muur jou balans gee en jou sal lei, sodra jy geoefen het, wegkom van die muur.

conținut

Stappe
Metode 1sit jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2die posisie maak
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen lange-Splits-op-die-muur-in-joga-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Staande Splits by die Muur in Joga Stap 1

Staan in die berg met jou rug na die muur. Jy moet naby aan twee voet van die muur af wees.

Metode 2
Die posisie maak

Doen lange-Splits-op-die-muur-in-joga-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Standplakings by die Muur in Joga Stap 2

Inhaai en buig jou heupe vorentoe. Plaas jou hande op die grond voor die muur. As dit vir jou moeilik is, kan jy jou knieë `n bietjie buig.

Doen lange-Splits-op-die-muur-in-joga-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Staande Splits by die Muur in Joga Stap 3

Steun jou gewig op jou linkerbeen en hou jou linkerkalf met jou linkerhand. Hou jou regterhandpalm op die grond voor jou.

Doen lange-Splits-op-die-muur-in-joga-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen Staande Splits aan die Muur in Joga Stap 4

Inasem en lig jou linkerbeen so hoog as moontlik op die muur. Hou jou been so reguit as moontlik. As die postuur baie moeilik is, beweeg jou linkerbeen weg van die muur af. As jy kan, probeer om jou linkervoet so ver as moontlik na die muur terug te beweeg.